“كيف أتناول طعامي في رمضان” هو أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا حيث يبدأ شهر رمضان المبارك عندما يفقد الكثير من الناس السيطرة على أوزانهم بسبب تنوع الأطباق والأشياء في الرحلة، لذلك يرتدونها خلال شهر رمضان. إلى الأكل الصحي والعديد من النساء يبحثن عن نظام غذائي لخسارة الوزن الزائد قبل عيد الفطر.
جدول المحتويات
كيف نتبع رجيم في رمضان
شهر رمضان هو أحد تلك الأشهر التي تتميز فيها ربات البيوت بتحضير الوجبات الدسمة والحلويات المتنوعة اللذيذة، والتي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير وفقدان أسرع للوزن. اتبع لتحقيق ذلك على النحو التالي[1]
سحور
يتم تناول وجبة السحور قبل الفجر وينصح بعدم تفويت هذه الوجبة الصحية لأنها توفر الطاقة والشعور بالشبع أثناء فترة الصيام ويجب التركيز على تناول أطعمة سهلة الهضم ببطء لتقليل الجوع والعطش أثناء الصوم لتجنب الصوم الكبير، مثل تناول العدس والفول والشوفان وبعض الفواكه مثل الخوخ والتين، ومن الوجبات المثالية للسحور ما يلي[1]
- كوب من الشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر مع دقيق الشوفان مع المكسرات والفواكه.
- شريحة من بياض البيض ودقيق الشوفان النباتي مع كوب من الحليب الخالي من الدسم، مغطاة ببعض بذور الشيا واللوز المنقوع.
- كوب من الجرانولا والحليب بالإضافة إلى شرائح الفاكهة وأربع حبات الجوز.
- قطعة توست مع الخضار والجبن مع قطعة فاكهة.
الفطور
يمثل الإفطار الوجبة الرئيسية في شهر رمضان المبارك، فبالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، يقال إن الإفطار يحتوي على عناصر غذائية قلوية تمد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع مثل التمر والسلطات والسوائل والبقوليات. ومنتجات الألبان قليلة الدسم.كما يوصى بتجنب المنتجات المعقدة التركيز على الكربوهيدرات منخفضة السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالطاقة والمعادن والألياف مثل الأرز البني والحبوب وخبز القمح الكامل
- دجاج مشوي أو كباب سمك مشوي.
- وزعي قطعة من الخبز بالفول والثوم وقليل من زيت الزيتون.
- سلطة تبولة تتكون من البرغل والطماطم والبقدونس والخيار والثوم.
- سلطة فتوش تتكون من خبز مسطح وخضروات متنوعة.
- مجدرة طبق مصنوع من العدس البني والأرز الأبيض.
- سمبوسة مخبوزة.
- Lavash عبارة عن نخب رقيق يؤكل مع الحمص.
- الزلابية المسلوقة.
تجربتي مع ريجيم دوت في رمضان وخسارة 15 كيلو جرام في عام 2024
نصائح يجب مراعاتها عند اتباع النظام الغذائي في رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، يمكنك اتباع بعض النصائح والقواعد التي يمكن اتباعها في النظام الغذائي عند الصيام في شهر رمضان، ومن أشهر هذه النصائح ما يلي[2]
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والبهارات لمنع حرقة المعدة وعسر الهضم خلال فترة الصيام.
- تناول وجبة متوازنة تشمل الحبوب الكاملة والفواكه والبيض والسلطة ومشروب صحي لوجبة السحور.
- خلال شهر رمضان احرصي على ممارسة الرياضة بعد الإفطار ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة حيث يساعد ذلك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- تناول المزيد من السلطة والفواكه إذا شعرت بالجوع بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تأكد من تضمين البروتينات الصحية في نظامك الغذائي، على سبيل المثال ب- تناول اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على زيوت ودهون، مثل التمر، والسلطات، والفواكه، والحليب الخالي من الدسم.
- تناول الطبق الرئيسي للوجبة بعد ساعتين من الإفطار للسماح للجسم بهضم الطعام دون الشعور بالتعب مما يسبب الخمول.
- تناول وجبة الإفطار باعتدال، مع التركيز على السلطة والفواكه الخالية من السكر.
- امضغ طعامك ببطء في وجبة الإفطار حيث سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة قصيرة.
- تأكد من تناول التمر والسوائل في بداية وجبة الإفطار لأنها تساعد في تغذية الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- يجب أن يشتمل الإفطار على مصادر كربوهيدرات معقدة مثل الأرز البني أو البطاطس المسلوقة أو البرغل، لأنها تمد الجسم بالطاقة والمعادن والألياف.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون واجعل وصفاتك الرمضانية صحية عن طريق الغلي أو الشوي أو القلي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية وغير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
أفضل سحور للرجيم وخسارة الوزن بدون رحاب 2024
أسئلة يتكرر طرحها عن التغذية في رمضان
شهر رمضان المبارك هو أفضل فرصة للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، ولكن الكثير من الناس لا يعرفون كيف يأكلون بشكل صحي وهناك العديد من الأسئلة التي يتم طرحها في هذا الموضوع، وأهمها ما يلي[3]
هل خسارة الوزن في رمضان صحي
يفقد الكثير من الناس الوزن خلال شهر رمضان عن طريق تقليل وجباتهم. عندما تتوقف عن الأكل أثناء الصيام تصبح المعدة أصغر وبالتالي تتطلب طعامًا أقل وتقلل من شهية الشخص. يساعد اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان وزيادة كمية الماء وممارسة المشي على إنقاص الوزن.
كيف نمنع الإفراط في الأكل في رمضان
من أجل تقليل كمية الطعام في شهر رمضان، عليك البدء في شرب الماء، وتناول الحساء والتمر، ثم أداء الواجبات الإلزامية، ثم العودة إلى وجبة الإفطار الرئيسية، حيث سيساعد ذلك في تقليل الشهية، مما يقلل من الشهية. كمية الطعام التي سوف تأكلها.
هل يحتاج الناس إلى كسر شيء عند الصيام طوال اليوم
الكربوهيدرات هي أحد المصادر الرئيسية التي تغذي الجسم، لذلك عليك أن تجد مصادر الكربوهيدرات في الخضار والفواكه والبقوليات.
وماذا عن الراغبين في اتباع الحميات الغذائية في رمضان
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم اتباع بعض الأنظمة الغذائية مثل نظام باليو وكيتو خلال شهر رمضان، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الأنظمة مقيدة وتتطلب الاستغناء عن الكثير من الأطعمة وبالتالي ستدفع الشخص لتناول المزيد من الأطعمة التي حرمتها من النهاية. من شهر رمضان مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا ينصح بتجنب هذه العلاجات.
شاهد أيضاً رجيم رمضان للتخسيس بدون حرمان 2024
أخيرًا، انتهينا من مقالنا بعد الإجابة على سؤال كيف نأكل في رمضان لقد شاركنا بعض الأسئلة الشائعة حول الأكل الصحي في رمضان.
- ^ التغذية المتوازنة، رمضان الصوم وصحتك 03/28/2024
- ^ أخبار الجولف، كيفية إنقاص الوزن في رمضان 03/28/2024
- ^ شبه الجزيرة العربية، رمضان هل تريدين إنقاص وزنك هذا الشهر إليك ما تحتاج إلى معرفته أولاً 03/28/2024