فوائد الزنك للجسم، حيث توجد العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الأطعمة والمكملات الغذائية نظرًا لمجموعة واسعة من الفوائد الصحية التي توفرها، وفي الأسطر القليلة التالية سوف نتجاوز الزنك و يتحدث معظمهم عن الفوائد المهمة التي يوفرها لجسم الإنسان، وكذلك الأطعمة التي تحتوي عليها وأضرار نقص الزنك والمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع بالتفصيل.
جدول المحتويات
معدن الزنك
يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان للاستهلاك بكميات كافية، حيث يلعب دورًا مهمًا في أداء العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان وهو من أهم عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي الغذائي. من أجل التخلص منه ينفع، كما أنه يقوي النظام. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الزنك في نشاط العديد من الأنزيمات في الجسم من أجل القيام بوظائفها، وبشكل عام يجب على الفرد الحصول على الكمية الكافية التي يمكن أن يحتاجها الجسم من هذا المعدن من الطعام حتى لا يتلف. صحة الجسم، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات نتيجة خلل في الجهاز العصبي والجهاز المناعي والعديد من أنواع المكملات الغذائية متوفرة في الصيدليات التي تحتوي على معدن الزنك والتي يمكن تناولها في حالة النقص. داخل الجسم.[1]
أعراض نقص الزنك في الجسم وكيفية علاجه
فوائد الزنك للجسم
يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي لا غنى عنها والتي توفر العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وتتمثل الفوائد الرئيسية للزنك في الآتي[1]
- تقوية جهاز المناعة ومنع دخول الأجسام الغريبة والالتهابات المختلفة إلى الجسم وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- أكمل عملية التمثيل الغذائي وأداء التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين الذاكرة.
- التقليل من أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم كفيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
- تحسين صحة الجلد والوقاية من مشاكل حب الشباب والعمل على التئام الجروح.
- تحسين حاسة الشم والتذوق البشري.
فوائد الزنك للرجال
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجال حيث أنه يحسن الخصوبة ويحارب العقم، وتساعد زيادة تناول الزنك اليومي على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية في حين أن نقص الزنك في جسم الإنسان هو عامل خطر يلعب دورًا مهمًا في عقم الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة المحتوية على الزنك والتي تزيد من الخصوبة.[1]
فوائد الزنك للشعر .. وأهم مصادره الطبيعية
فوائد الزنك للنساء
كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها[1]
- تنظيم مستويات الهرمونات المختلفة في الجسم مما يساعد على تحسين صحة المبيض وإطلاق البويضات.
- تقليل الأعراض التي تحدث أثناء الحيض مثل التشنجات والتشنجات وعسر الطمث.
- تقليل تساقط الشعر.
- تحسين صحة الجلد وتقليل ومنع حب الشباب.
- القيام بالعديد من الأعمال الروتينية أثناء الحمل، حيث يساهم ذلك في النمو السليم للجنين والوقاية من العديد من المشاكل التي تنشأ أثناء الولادة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالزنك التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي للحصول على الفوائد الصحية للزنك، ومن أهم هذه الأطعمة[1][2]
- منتجات الألبان.
- لحم أحمر.
- دواجن؛
- سمك و مأكولات بحرية.
- المكسرات.
- بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
- بعض الخضروات مثل الكرنب والبطاطا.
- بيض.
- الشوكولاته الداكنة.
أين يوجد الزنك في الطعام
الكمية الموصى بها من الزنك
بالطبع تختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان من كل معدن حسب عدد من العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية. وعمومًا، من سن سنة واحدة إلى ثماني سنوات، يحتاج جسم الطفل من 3 إلى 5 ملليجرام في اليوم. الزنك بينما يحتاج الرجال إلى ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء 8 ملليجرام من الزنك يوميًا، وتحتاج المرأة الحامل إلى 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا، وتحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرامًا من الزنك.[1]
نقص الزنك
يحتاج الأفراد إلى الحصول على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة حيث يتداخل الزنك مع العديد من العمليات الحيوية في الجسم ويتم علاج نقص الزنك بعدة طرق مثل ب- عن طريق تناول المكملات التي تحتوي على الزنك وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي[1]
- فقر دم.
- سهولة العدوى.
- فقدان الشهية
- ظهور حب الشباب.
- بطء التئام الجروح
- تساقط الشعر؛
أين يوجد المغنيسيوم والزنك
عيوب الزنك الزائد
كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالأمر الجيد، حيث يؤدي الزنك إلى العديد من الآثار الجانبية والأضرار، من أهمها ما يلي[1]
- استفراغ و غثيان.
- آلام في المعدة.
- إسهال.
- زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
في الختام تعرفنا على فوائد الزنك للجسم، وتعرفنا على أهم المعلومات عن الزنك وفوائده الرئيسية للرجال والنساء، وكذلك الأطعمة الرئيسية التي يحتوي عليها، مثل مستوى المدخول الموصى به، وكذلك أضرار نقص الزنك والإفراط والكثير من المعلومات حول هذا الموضوع بالتفصيل.
- ^ NIH.com، الزنك ، 01/14/2024
- ^ Healthline.com، أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك، 01/14/2024