كيفية التخلص من المعدة والأرداف، حيث يعاني الكثير من زيادة الوزن في هذه المناطق، والتمارين الرياضية لا تكفي للتخلص منها، ولكن يجب عليه اتباع نظام معين حتى يفقد الكثير من السعرات الحرارية، و هذه هي الشرح طريقة التي تفقد بها الدهون في هذه المناطق، ويجب أن تستمر في اتباع الأنظمة المتبعة لأن هذه الأساليب تستغرق وقتًا وجهدًا. تعرف على الطرق الرئيسية على موقع موهيت.
جدول المحتويات
كيفية التخلص من المعدة والأرداف
هناك بعض الطرق التي يجب الالتزام بها واتباعها للتخلص من مناطق البطن والأرداف وفي حال أخذ الجسم شكل الكمثرى يبقى الشكل،
بما أن طبيعة الجسم على هذا النحو فمن الممكن تصغير حجم الجسم والتخلص من بعض الدهون ويتم ذلك عن طريق
اتبع النظام الغذائي الصحيح
- معرفة نسبة الدهون في البطن والأرداف، يجب تناول الخضار والفاكهة لتحديد النظام المناسب لتفتيت هذه الدهون.
- احتفظ بالوجبات بكميات صغيرة ومتباعدة بشكل متساوٍ.
- التوقف عن تناول الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل الوجبات السريعة والحلويات.
اجعل المهام
حيث توجد حاجة دائمة لأداء التمارين فهي مفيدة بشكل عام للجسم وتساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم وخاصة في الأرداف والبطن، ومن أهم الرياضات التي يجب ممارستها
- يساعد صعود السلالم على حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
- يمكن للمشي، وهو من أهم الرياضات، أن يقطع أطول مسافات ممكنة للمساعدة بشكل كبير في حرق الدهون، أو المشي على جهاز الجري الكهربائي لمدة نصف ساعة، وبمرور الوقت يمكن زيادة الوقت.
- هناك بعض الرياضات الأخرى مثل ركوب الدراجات أو تسلق الصخور، في هذه الحالة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
قد تكون مهتمًا بمزيد من المعلومات في تأثير جراحة تكميم المعدة على الصحة العامة ومضاعفاتها و 7 نصائح للحفاظ على وزن مثالي
كيفية التخلص من المعدة والأرداف
أسباب تراكم الدهون في البطن والأرداف
يعود تراكم الدهون في هذه المناطق إلى
حمية خاطئة
- حيث يؤدي النظام الغذائي غير السليم وغير الصحي إلى تخزين الدهون في مناطق معينة وخاصة في منطقة البطن والأرداف.
قلة ممارسة الرياضة والنشاط
- وهي من أكثر الأسباب شيوعًا التي تؤدي إلى تراكم الدهون في البطن والأرداف، حيث يتم تناول الطعام بنمط حياة خامل وعدم حرق السعرات الحرارية مما يؤدي إلى تراكمها.
التمثيل الغذائي السيئ
- تنجم اضطرابات التمثيل الغذائي عن اختلال التوازن الطبيعي والهرموني في الجسم مما يؤدي إلى تراكم الدهون وعدم احتراقها.
الفرق الهرموني
- عندما تصل المرأة إلى سن البلوغ، تبدأ التغيرات الفسيولوجية في الجسم، وزيادة الوزن، والحمل والرضاعة، والتغيرات الهرمونية.
اقرأ المزيد أيضًا تحت النظام الغذائي لفقدان الوزن في منطقة البطن والأرداف
كيفية التخلص من المعدة والأرداف
المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في البطن والأرداف
مشروب البابونج
يدعم هذا المشروب النوم الطويل وحرق الدهون في منطقة البطن والأرداف، وله تأثير في تنظيم نسبة السكر في الدم ويجب تناوله بدون سكر أو مع سكر الدايت.
مشروب الخيار والليمون
هذا المشروب غني بمضادات الأكسدة ويحتوي على العديد من العناصر والفيتامينات ويساعد على الاسترخاء والشعور بالشبع.
مشروب القرفة والزنجبيل
يعتبر هذا المشروب من أقوى أنواع المشروبات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن والأرداف، ويتم غلي الكثير من الزنجبيل، مضافاً إليه ملعقة قرفة ويترك حتى يبرد قليلاً ثم يؤكل. .
مشروب الحليب والكركم
شراب الحليب مع الكركم ينظم عملية الهضم وسرعة حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن. يحتوي على مضادات الأكسدة ويؤكل عن طريق غلي كوب من الحليب وإضافة الكركم المطحون وتناوله بدون سكر.
مشروب الشاي الأخضر
من أكثر المشروبات شيوعاً التي يتم تناولها بعد كل وجبة لتسريع عملية حرق الدهون وتتميز بمذاقها اللذيذ، ويمكن تحضير كوب من الشاي الأخضر مع ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون مما يؤدي إلى حرق الدهون.
كيفية التخلص من المعدة والأرداف
وجبات تساعد على التخلص من البطن والأرداف
الخرشوف بالسبانخ
هذه الوجبة منخفضة السعرات الحرارية وسهلة على المعدة. كما أنه يساعد في حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم وخاصة البطن والأرداف. يفضل طهي هذه الوجبة على البخار للاستفادة من الفيتامينات التي تحتوي عليها.
لوز
حيث يؤكل اللوز بالشبع وبالتالي الأطعمة المخفضة للسعرات الحرارية ويمكن تناوله مع الفاكهة على الإفطار.
سمك السلمون بالليمون
يمكن طهي السلمون مع الليمون. تساعد هذه الوجبة على زيادة معدل الحرق. كما أنه يحتوي على البروتين الذي يحتاجه الجسم. إنها وجبة صحية متكاملة. يمكن وضع السلمون مع الليمون في الفرن أو على البخار.
سلطة توت العليق والبطيخ
من الأسباب الرئيسية لتضخم الأرداف تناول السكر أو المواد التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، ويمكن تناول الفاكهة لتعويض الجسم عن السكر.
ولكن بشرح طريقة صحية ومن أفضل ثمار التوت، وهذا ما صرح به مجلس التمارين في الولايات المتحدة الأمريكية وكذلك البطيخ والبرتقال.
يمكنك إثراء معلوماتك بـ أفضل دواء لتخفيف الوزن | يحظر الأدوية الرئيسية لفقدان الوزن
التخلص من البطن والأرداف من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس وخاصة النساء لأنهن يسعين دائمًا إلى المظهر الصحيح.
وارتداء ملابس جذابة وأنيقة، وزيادة الوزن والدهون في هذه المناطق تؤثر على الحركة ولا ترتدي الملابس التي تريدها مما يؤثر على الصحة والنفسية بشكل عام.