كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو

كيف يمكنني أن أفقد 10 أرطال في أسبوع حيث أن الكثير من النساء والرجال يهتمون بعملية إنقاص الوزن وخاصة أولئك الذين يعانون من السمنة المستمرة والمستمرة، وهذا الأمر يشكل تحديًا كبيرًا لمن يريد إنقاص وزنه. المظهر الجذاب خاصة بالنسبة للفرص التي تنتظرها، وفي هذا المقال على موقع الصقر سنتعلم معًا كيف نخسر 10 جنيهات في أسبوع بكل سهولة ويسر.

كيف اخسر 10 كيلو فى اسبوع؟

عندما يكون من السهل جدًا اكتساب القليل من الأرطال الزائدة، يمكننا بسهولة أن نفقدها مرة أخرى، لأن التغييرات الصغيرة في عاداتنا اليومية أفضل من الاعتماد على العديد من الأنظمة الغذائية الصارمة والمقيدة للغاية، ولعل أهمها:

1. لا تعتمد على قوة الإرادة

اتبع مبدأ “بعيدًا عن الأنظار، بعيدًا عن العقل” وهذا المبدأ جيد جدًا عند وجود أطعمة يصعب تقييدها ؛ لا تضعه في الخزانة أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو المحفظة، واشترِ أجزاء صغيرة من الطعام ؛ بدلاً من الطرود ذات الحجم العائلي، تذكر أن تقوم بشراء البقالة بعد تناول الطعام.

2. تجنب المنتجات عالية الكربوهيدرات

تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر لأنها ضارة جدًا وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.

3. حافظ على البساطة

التنوع يحفز الحواس على إنقاص الوزن، على الرغم من أنه يُسمح لنا فقط بتناول أجزاء صغيرة من كل طبق ؛ ينتهي بنا الأمر بتناول المزيد من الطعام، لكن إذا أكلت شيئًا واحدًا فقط ؛ سوف تأكل أقل لأنك ستشعرين بالملل بشكل أسرع. النظام الغذائي المتنوع جيد، لكن الكثير من التنوع في كل وجبة يزيد من الوزن.

4. قلل من تناول الطعام دون حرمان

نظرًا لأنه عندما يتم تقديم المزيد من الطعام، فإننا نأكل أكثر مما نحتاج، فإن مفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة.

5. تجنب اتخاذ قرارات “صحية”.

نظرًا لأنه من المهم في القرارات “الصحية” التوقف عن تناول الطعام للتعويض عن ذلك، فلا تتورط في تأثير الادعاءات المقدمة على تغليف المواد الغذائية التي تشير إلى أن الأطعمة صحية أكثر من المنتجات المماثلة الأخرى، أو حرق الدهون الزائدة تقلل القلب، على سبيل المثال، مخاطر المرض؛ لأن ذلك سيجعلك تأكل أكثر.

6. التركيز على الطعام

الأكل تجربة حسية، فعندما يكون نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – مشاهدة التلفزيون أو قراءة الجريدة أو حتى قيادة السيارة – فإننا نميل إلى تناول الطعام لفترة أطول وننسى مقدار ما نأكله.

7. لا تستهين بالمشروبات

يمكن اعتبار بعض المشروبات كطعام. يضيف الحليب أو عصائر الفاكهة سعرات حرارية، لكن الخبر السار هو أنها تضيف أيضًا الكثير من العناصر الغذائية وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين أن المشروبات المحلاة بالسكر يمكن أن تكون فخًا حقيقيًا.

8. تناول الطعام بانتظام

من المعروف أن تناول الطعام بانتظام، سواء أكان ذلك ثلاث وجبات في اليوم أو إضافة وجبات خفيفة منتظمة، يساعد في تجنب الإفراط في تناول الطعام.

9. حرق السعرات الحرارية

هنا يمكننا أن نقول أنه كلما زادت الأنشطة الصغيرة (صعود السلالم، المشي …) التي تقوم بها كل يوم، زادت الطاقة التي تحرقها.

كيف اخسر 10 كيلو فى اسبوع؟

10. تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية

ستبقيك مصادر الطاقة هذه ممتلئًا لفترة أطول وأقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.

إشعار من موقع الصقر قبل استخدام هذه الوصفة أو العلاج استشر الطبيب المختص.

كيف اخسر 10 كيلو فى اسبوع؟

وهنا انتهينا من مقالنا على موقع الصقر الذي يتجعد خطوطه بعنوان كيف تخسر 10 جنيهات في أسبوع والذي قدمنا ​​فيه النصائح لكل من يريد إنقاص الوزن بشكل نهائي ولا رجعة فيه عن الأنظمة الصحية الصحية التخلص من الوزن بشكل منتظم والذي يساعد الجسم في حرق السعرات الحرارية طوال الوقت، وهذه الوصفات طبيعية بدون حبوب أو مواد كيميائية أو أعشاب.

شاهد أيضًا العديد من الموضوعات ذات الصلة على موقع الصقر:

متى يظهر تأثير الحلقة على الصاري؟

كيف تغسل أسنانك بشكل صحيح

ماذا يأكل مريض النقرس وما الأطعمة المحظورة؟