أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والكتلة العضلية

أفضل نوع من البروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات هو سؤال يطرحه العديد من الرياضيين على أنفسهم من أجل زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات أيضًا. يمكن الحصول على البروتين إما من مشروبات بروتينية جاهزة تُباع في السوق أو من مصادر طبيعية للبروتين. تحقق من الصفحة ترينداتية لمعرفة المزيد عن أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن والعضلات.

ما هو البروتين

مخفوق البروتين مكمل غذائي. كمسحوق للخلط مع الماء أو الحليب أو بديل الحليب، حسب الشركة المصنعة. يعمل على إنقاص الوزن وبناء العضلات الهزيلة ومنع فقدان كتلة العضلات. هناك أنواع قليلة تحتوي على منكهات أو فيتامينات أو أحماض أمينية مضافة إليها.[1]

اقرأ أيضًا أفضل بروتين لزيادة الوزن

أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات

هناك عدد من المعايير التي يجب مراعاتها عند اختيار أفضل أنواع البروتين للوزن واكتساب العضلات، بما في ذلك جودة العناصر الغذائية في المكملات وآراء العملاء حول المنتج وامتثاله للمواصفات العالمية. فيما يلي قائمة بأفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات

بروتين “Transparent Labs Mass Gainer”

تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات حيث يتم اختبار جميع منتجاتها بواسطة مختبرات الموارد التحليلية. فيما يلي مواصفات البروتين الذي ينتجه

• السعر التقريبي 4.6 دولار.
• أكبر حجم متاح 6.18 أرطال (2.8 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
• النكهات المتوفرة بسكويت وكريمة وفانيليا حلوة.
• يعتبر من أفضل أنواع البروتينات لزيادة الوزن وزيادة العضلات بشكل عام لأنه مصنوع من مكونات عالية الجودة وخالي من المواد الحافظة والألوان الصناعية. كما أنه غير معدّل وراثيًا ومُحلى باستيفيا وفاكهة الراهب، وكلاهما نباتي.تحتوي الحصة الواحدة على حوالي 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن المعتمد على الأعشاب بنسبة 100٪، وتشمل مصادر الكربوهيدرات التابيوكا والشوفان والبطاطا الحلوة، مما يجعلها أحد أكثر المنتجات الطبيعية في العالم.

رابح طبيعي رياضي حقيقي

True Athlete Natural Gainer هو خيار رائع وواحد على قائمتنا لأفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وزيادة العضلات. ومن خلال الموقع الرسمي يعتبر من أفضل أنواع البروتينات لزيادة الوزن وكتلة العضلات عند الرياضيين النباتيين، ومن مواصفاته الأخرى

• السعر التقريبي 2.50 دولار.
• أكبر حجم متاح 4.78 جنيه (2.2 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
• النكهات المتوفرة شوكولاتة، فانيليا.
• إذا كنت ترغب في إضافة سعرات حرارية أقل، فإنه يحتوي على 510 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
• المنتج محلى طبيعيا بفاكهة ستيفيا وفاكهة الراهب. لذلك إذا كنت تبتعد عن المحليات الصناعية، فهذا خيار رائع.
• تم اختبار True Athlete Natural Gainer بواسطة NSF Certified for Sport، مما يعني أنه لا يحتوي على ملوثات أو مواد محظورة. وهذا ما هو مكتوب على الملصق يتوافق تمامًا مع ما هو موجود في المنتج النهائي.

Clear Gainer Protein “Rival Nutrition Clean Gainer”

يحتوي هذا المكمل على دهون صحية من بذور الكتان والأفوكادو ومسحوق عباد الشمس. ومن ثم فهو من أفضل أنواع البروتينات لزيادة الوزن والعضلات، وتشمل مواصفاته أيضًا

• السعر التقريبي 1.11 دولار.
• أكبر حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
• يحتوي هذا المنتج على نكهات متعددة حلوى الشوكولاتة، الفانيليا الناعمة، البسكويت والقشدة، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة، حبوب توست القرفة. إنه محلى بمستخلص أوراق ستيفيا والسكرالوز.
• كما أنه يحمل ختم Informed Choice وقد تم اختباره بواسطة طرف ثالث بواسطة Rival Nutrition Clean Gainer Chocolate Fudge.

بروتين حقيقي وليجانيس “Universal Real Gains Weight Gainer”

كما أنه مدرج في قائمة أفضل أنواع البروتينات للوزن واكتساب العضلات لما يحتويه من المواصفات التالية

• السعر التقريبي 1.73 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح 10.6 أرطال (4.8 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن.
• النكهات المتوفرة آيس كريم فانيليا، موز.
• يوفر هذا المنتج المعين أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 600 سعر حراري لكل وجبة.
• هذا المنتج محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم. لذلك، إذا كنت تفضل عدم استخدام المحليات الاصطناعية، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
• وتجدر الإشارة إلى أن الشركة لم تذكر ما إذا كانت منتجاتها قد تم اختبارها من قبل طرف ثالث.

Optimum Nutrition Pro Gainer

منتجات Optimum Nutrition تحمل ختم Informed Choice وهي معتمدة من NSF الدولية للرياضة، مما يعني أنها لا تحتوي على أي مواد محظورة. من أبرز سماته

• السعر التقريبي 2.46 دولار
• أكبر حجم متاح 10 أرطال (4.5 كجم)
• مصدر البروتين مصل اللبن والبيض.
• النكهات المتوفرة دبل ريتش شوكولاتة، موز. إنه محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
• تقدم Optimum Nutrition عددًا من المكملات الغذائية الحائزة على جوائز والتي يتم تصنيفها بدرجة عالية من قبل المستهلكين.
• يحتوي Optimum Nutrition Pro Gainer على 60 جرامًا من الحليب وبروتين البيض، وكلاهما يعتبر بروتينات عالية الجودة.

• بالإضافة إلى ذلك، يتوافق مع معايير إدارة الغذاء والدواء لممارسات التصنيع الجيدة الحالية.

مسل ميدز كارنيفور بروتين ماس

في حين أن معظم مكملات البروتين تعتمد على بروتينات الحليب مثل مصل اللبن، فإن MuscleMeds هو Carnivor Mass

يستخدم بروتين معزول من لحم البقر. كما أن لديها المواصفات التالية

• السعر التقريبي 2.32 دولار.
• أكبر حجم متاح 10.5 أرطال (5.8 كجم).
• مصدر البروتين لحم البقر.
• النكهات المتوفرة فانيليا كراميل، شوكولاتة فادج، شوكولاتة زبدة فول سوداني، فراولة.
• ما يميز هذا النوع من البروتين كواحد من أكثر المكملات الغذائية فعالية لتحسين تماسك العضلات وقوتها.
• في حين أن مكملات الكرياتين رخيصة نسبيًا من تلقاء نفسها، فإن أولئك الذين يريدون كلًا من مكملات الكرياتين والرابح الجماعي قد يجدون مكملًا مختلطًا مثل هذا مناسبًا.
• هذا المنتج محلى بالمحليات الطبيعية مثل السكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
• MuscleMeds Carnivor Mass حاصل على اعتماد الجهة الخارجية Informed Choice لذا يمكنك الوثوق بجودة المكونات.

التغذية المثلى بروتين الكتلة الخطيرة

يحتوي Optimum Nutrition Serious Mass على ضعف عدد السعرات الحرارية لكل وجبة مقارنة بنظيره منخفض السعرات الحرارية. من بين الوظائف الأخرى بما في ذلك

• السعر التقريبي 2.71 دولار.
• أكبر حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن والبيض والكازين.
• النكهات المتوفرة الشوكولاتة والموز وزبدة الفول السوداني والشوكولاتة وكلها محلاة بأسيسولفام البوتاسيوم.
• تم اختبار هذا المنتج من قبل طرف ثالث ويحمل ختم Informed Choice.
• كما أنها معتمدة للألعاب الرياضية من قبل NSF International.

كتلة عارية التغذية عارية

تشتهر Naked Nutrition بصنع منتجات عالية الجودة بقوائم مكونات قصيرة. والوظائف الأخرى هي

• السعر التقريبي 5.90 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح 8 أرطال (3.63 كجم).
• مصدر البروتين البازلاء والأرز البني.
• النكهات المتوفرة غير منكه، شوكولاتة، فانيليا، نباتي غير منكه، شوكولاتة نباتية، فانيليا نباتية.
• تم اختبار جميع المكملات الغذائية للشركة من قبل جهات خارجية بواسطة Eurofins Scientific وتم تصنيعها في منشآت معتمدة من cGMP.
• بالإضافة إلى ذلك، تم اعتماد جميع نكهات هذا المنتج الشامل على أنها خالية من الغلوتين وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من فول الصويا.
• الميزة البارزة لهذا المنتج هي خيار شراء المساحيق العشبية وغير المنكهة.
• بالإضافة إلى ذلك، على عكس الآخرين في هذه القائمة، يتم تحلية هذا بشكل طبيعي بسكر جوز الهند.
• يحصل النباتيون على البروتين من البازلاء والأرز البني، بينما يحصل غير النباتيين على البروتين من مصل اللبن.
• تحتوي كل من المنتجات النباتية وغير العضوية على 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة.

بروتين Mass Gainer “Dymatize Super Mass Gainer”

يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على أكثر من 5000 تقييم من فئة 5 نجوم عبر الإنترنت وتم اختباره من قبل طرف ثالث بواسطة Informed Choice لضمان الجودة والنقاء. كما تقدم ما يلي

• السعر التقريبي 2.82 دولار أمريكي.
• أكبر حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن، الكازين، البيض.
• النكهات المتوفرة جورميه فانيلا، شوكولاتة كيك زبدة، كوكيز وكريم. إنه محلى بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.

مسل فارم كومبات XL بروتين

تسد MusclePharm Combat XL بسرعة، لذلك من الأفضل وضعها في الخلاط لتحسين الذوبان. تشمل مواصفاته أيضًا[2]

• السعر التقريبي 3.50 دولار.
• أكبر حجم متاح 12 رطلاً (5.4 كجم).
• مصدر البروتين مصل اللبن.
• النكهات المتوفرة فانيليا، شوكولاتة بالحليب، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. يتم تحليتها جميعًا باستخدام أسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.

أفضل بروتين لبناء العضلات للمبتدئين

إذا شعر المبتدئ وغير المبتدئ بأنه لا يمكن تفسيره وغير معتاد طوال الوقت، والتعب مع رفع الأثقال والأنشطة الشاقة الأخرى، واستمر آلام العضلات وتيبسها لعدة أيام، فهذا يعني أن البروتين الذي يحصل عليه من الطعام لا يلبي احتياجاته الجسم، و ثم عليه أن يلجأ إلى المكملات الغذائية. فيما يلي قائمة بأفضل بروتينات بناء العضلات للمبتدئين

بروتين البازلاء

إنه الخيار الأفضل للرياضيين النباتيين الذين يعانون من حساسية تجاه البيض أو الحليب، فهو يحتوي على معدل هضم مرتفع يصل إلى 98٪ ومصنف كأفضل بروتين لكتلة العضلات الهزيلة للمبتدئين من بين أنواع مكملات البروتين النباتية المعروفة. غير مناسب لجسم الانسان و صعب الهضم.

بروتين مصل اللبن

إنه أحد أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا، حيث يشكل حوالي 20٪ من البروتين في الحليب، وله دور واضح في تحفيز بناء العضلات وحرق الدهون. يتم هضمه بسرعة من قبل الجسم وبالتالي فهو مناسب للاستهلاك المباشر قبل أو بعد التدريب.

أنواع الفيتامينات التي تزيد الوزن

بروتين الكازين

إنه البروتين الأساسي في الحليب الذي يميزه عن المكملات الغذائية الأخرى من حيث أنه يتم هضمه ببطء مقارنة بفقدان كتلة العضلات، ويوصى بتناوله قبل النوم أو بين الوجبات.

بروتين الحليب

يحتوي على كل من الكازين والمصل لأنه يوفر الأحماض الأمينية للعضلات طوال اليوم، مما يحفز بناء العضلات ويقلل من تكسر العضلات.

بروتين البيض

عادة ما يتم الحصول عليه من البروتين وهو بديل مناسب لمن يعانون من حساسية الحليب وهو من أفضل مكملات البروتين نظرا لسهولة هضمه وكفاءته العالية في بناء العضلات.

مخاطر استخدام البروتين في زيادة الوزن والعضلات

تحذر بعض الدراسات الحديثة من الآثار الجانبية طويلة المدى لتناول كميات كبيرة من البروتين من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية. هذا يعني أن الناس قد يتعرضون لمخاطر غير معروفة في المستقبل. تشمل هذه المخاطر

• يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان أن يصابوا بعسر الهضم.
• تحتوي بعض هذه المنتجات على مستويات عالية من السكر تسبب ارتفاعات مفاجئة في مستويات السكر تلحق أضرارًا جسيمة بالجسم.

تحتوي بعض هذه المنتجات على العديد من المعادن والسموم التي تؤدي إلى الإصابة بالسرطان، وتختلف مستوياتها من منتج لآخر، فمثلاً هذه السموم تحتوي على بروتينات نباتية أعلى منها في البروتينات الحيوانية.

مع هذا القدر من المعلومات، وصلنا إلى نهاية مقالنا حيث تحدثنا عن أهمية البروتين وقمنا أيضًا بإدراج أفضل أنواع البروتين للوزن واكتساب العضلات وأخيراً تناولنا مخاطر تناول البروتين على المدى الطويل .