تعتبر حمية اتكنز المتطورة ومراحلها بالتفصيل من أفضل أنواع الأنظمة الغذائية في الآونة الأخيرة حيث تهدف إلى إنقاص وزن كبير ولها فاعلية قوية تميزها عن أنواع الحمية الأخرى.
إذا كنت من محبي الوجبات الغنية بالبروتين ولكنك لست من محبي السكريات والنشويات، فإن نظام أتكينز الغذائي المتقدم يناسبك.
لأنها ستجعلك تفقد الكثير من الوزن، وتحرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية، وتتخلص من المزيد من الدهون الضارة في جسمك دون مجهود أو حرمان.
نتحدث هنا بالتفصيل عن حمية أتكينز ومراحلها، وما هو مسموح به ومحظور في حمية أتكينز، وإيجابيات وسلبيات حمية أتكينز، ونظام أتكينز 40 الغذائي المحسن.
جدول المحتويات
ما هي حمية أتكينز؟
نظام أتكينز الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام والاعتماد على الدهون الصحية والخضروات والفواكه الغنية بالألياف كمصادر للطاقة.
يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يزيد من إفراز الجسم للإنسولين.
هذه هي الطريقة التي يتحكم بها الجسم في حرق الدهون لزيادة الدهون وتقليل الكربوهيدرات للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي سريع المفعول للكرش والأرداف في أسبوع
حمية أتكينز ممنوعة ومسموح بها
يسمح نظام أتكينز الغذائي للأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبدة وزيت الزيتون والجبن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية.
الأطعمة المحظورة في حمية أتكينز هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والحلوى والمعكرونة والبسكويت.
يتم استبدالها بالبقوليات مثل الفول والعدس والحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والفواكه والخضروات الغنية بالألياف.
كيف تتبع حمية اتكنز لانقاص الوزن وما هي مراحلها؟
يتكون نظام أتكينز الغذائي من أربع مراحل: البداية السريعة، وفقدان الوزن المستمر، والتثبيت المسبق، وأخيرًا مرحلة تثبيت الوزن.
مستوى البدء
في هذه المرحلة يكون الجسم جاهزًا للتحول من حرق الكربوهيدرات كمصدر للطاقة إلى حرق الدهون.
عن طريق تناول 3 وجبات كبيرة أو 4-5 وجبات صغيرة في اليوم.
شروط المرحلة الأولى
- يجب ألا تتجاوز الفترة الفاصلة بين الوجبات 6 ساعات.
- تأكد من تناول قرص متعدد الفيتامينات لتجنب المشاكل الصحية.
- يجب تناول الكربوهيدرات بشكل أساسي من الفاكهة أو الخضار بكمية 20 جرامًا في اليوم.
- من الضروري أيضًا شرب 8 أكواب من الماء بشكل منتظم.
- تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين على الأقل، مع مراعاة الاحتياجات المختلفة لكل جسم.
مرحلة فقدان الوزن المستمر
في هذه المرحلة، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمقدار 5 جرامات في الأسبوع، بشرط أن يكون من 12 إلى 15 جرامًا من الخضار والفواكه.
في هذه المرحلة، يتم الحفاظ على جميع شروط المرحلة الأولى، مع الأخذ في الاعتبار زيادة محتوى الكربوهيدرات واستخراجها من عدة مصادر أخرى.
عندما يتوقف فقدان الوزن، يتم فحص نسبة الكربوهيدرات وتقليلها أو زيادتها.
اقرأ أيضًا: فوائد النظام الغذائي لعصير الرمان وكيف يعمل
مرحلة ما قبل التثبيت
في هذه المرحلة، يُسمح بزيادة الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع مقارنة بالكمية الأخيرة من الكربوهيدرات في المرحلة السابقة.
لاحظ قدرة الجسم على التحمل للحصول على المزيد من الكربوهيدرات ومعدل الحرق ونسبة فقدان الوزن، ثم قرر زيادتها أو إنقاصها مرة أخرى.
مرحلة التثبيت
خلال مرحلة الاستقرار، يعتاد الجسم على حرق الدهون بدلًا من الكربوهيدرات، وأنت تعرف كم الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا.
من أجل الحفاظ على وزنك المثالي، وفي حالة زيادة الوزن، يجب إعادة فحص كمية الكربوهيدرات التي تتناولها وتعديلها.
فوائد حمية أتكينز
- نظام غذائي بسيط وسريع وسهل.
- يتبع العلم وراء حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات في الجسم.
- لا يتطلب الأمر مزيدًا من الوقت والجهد لممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
- يمكن اتباعها دون حرمان أو جوع وتوفر العديد من الاحتمالات.
- يضمن الوزن المثالي في وقت قصير ويصبح تدريجياً أسلوب حياة بدلاً من نظام غذائي.
اخترنا لك: أفضل شاي لفقدان الوزن
سلبيات حمية أتكينز
قد تحدث بعض حالات الصداع أو الغثيان أو الخمول أو اضطراب المعدة بسبب انخفاض محتوى الكربوهيدرات، وفي حالات نادرة قد تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوع أو أسبوعين.
يمكن أن يحدث الإمساك أو رائحة الفم الكريهة ويمكن تجنبه عن طريق شرب المزيد من الماء لإزالة السموم من الجسم والتخلص من هذه الأعراض بسرعة.
يجب على المرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والكوليسترول والكلى استشارة أخصائي قبل البدء في نظام أتكينز الغذائي.
قد يكون من الصعب على النباتيين الالتزام بالنظام الغذائي لأنه يتكون في الغالب من البروتين ويمكن أن يعتمد على البيض وفول الصويا كمصدر للبروتين بدلاً من اللحوم والدواجن.
ننصحك بقراءة: حمية تخسر 10 أرطال في أسبوع
40- مهندس كهرباء
إنه تطوير إضافي لنظام Atkins 20 وله نفس المستويات مع زيادة محتوى الكربوهيدرات. Atkins 40 هو تطور للنظام القديم مع التوافر.
المزيد من الخيارات لوجبات النظام الغذائي مع زيادة كمية الكربوهيدرات اليومية إلى 40 جرامًا.
متى نفضل حمية أتكنز 40؟
- أثناء الحمل والرضاعة.
- تحتاج إلى خسارة أقل من 20 كجم للوصول إلى وزنك المثالي.
- أن يكون خالياً من مرض السكر أو أي من مراحله.
- أنت بالفعل تتبع نظام أتكينز 20 الغذائي وتشعر بالملل وتريد المزيد من الخيارات في الأطعمة المتاحة للاستمرار في هذا النظام الغذائي.
- لم تصل إلى الخصر والوركين المثاليين بعد.
متى نفضل نظام Atkins 20؟
- عندما تحتاج إلى خسارة أكثر من 20 كجم.
- الخصر والوركين لا يزالان بعيدين عن المثالية.
- أن تكون مصابا بمرض السكر.
- يُعرف نظام أتكنز لفقدان الوزن في مرحلتيه العشرين والأربعين بنظام النجمة لإنقاص الوزن حيث تبعه العديد من النجوم العالميين والعرب لتحقيق الوزن المثالي.
- في حين أن المظهر جذاب، يمكنك أن تفقد حوالي 50 رطلاً في 6 أسابيع فقط، لذلك فإن نظام أتكينز الغذائي يحقق التوازن الصعب بين فقدان الوزن ونظام غذائي صحي ومتوازن.
لا تفوت القراءة: فوائد الموز في النظام الغذائي لخسارة الوزن بسرعة
الآن بعد أن تعرفنا على نظام أتكينز الغذائي المطور ومراحلها بالتفصيل، وكشفنا عن العديد من التفاصيل المهمة لكل من يريد أن يكون قوامه لائقًا ومميزًا، سأنتظر تعليقاتكم الممتازة على هذا النظام الغذائي وأفضل أنواعه. الأنظمة الغذائية التي كنت تعمل عليها مؤخرًا.
به: اتكنز، مطورين، بالتفصيل، التغذية ومراحلها