قد يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا متوازنًا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن في مرحلة ما قد يصلون إلى مرحلة وزن ثابتة ؛ ومن هنا يزداد البحث عن طرق للتغلب على مرحلة ثبات الوزن، لذلك من المهم معرفة تجربتي في ثبات الوزن والتخلص من هذه المشكلة.
جدول المحتويات
تجربتي مع تثبيت الوزن
تقول امرأة: تجربتي مع تثبيت الوزن كانت بعد اتباع نظام غذائي مستمر لأكثر من أربعة أشهر حتى وصلت إلى نقطة توقف فيها جسدي تمامًا عن فقدان الوزن. بعد يوم واحد، اتبعت نظامي مرة أخرى وتمكنت بالفعل من كسر حد 70 كيلوغرامًا كما كنت أتمنى بعد أن أصبح اليوم “الحر” عادة ثابتة في نظامي الغذائي.
إحدى النساء تشارك تجربتها في تثبيت الوزن: طبيعتي أنني نادراً ما أشرب الماء وتجاهلت نصيحة أخصائية التغذية التي اتبعت معي نظامي الغذائي لفقدان الوزن، وفي الأسبوع الأخير من الشهر الأول توقف جسدي عن فقدان الوزن تمامًا وأثبتت ذلك، ثم أصر طبيبي على شرب الماء كحل لهذه المشكلة الحقيقية وبعد شرب أكثر من 2 لتر من الماء يوميًا، ما زلت أتبع نظامي وأفقد وزني بانتظام.
اقرأ أيضًا: تجربتي في إنقاص الوزن
هذه هي الطريقة التي تتغلب بها على مرحلة ثبات الوزن
قد يصاب البعض بالإحباط عندما يكون الوزن مستقرًا ؛ لكن كل خطوة يتخذها الشخص لتحسين نظامه الغذائي ونشاطه البدني هي خطوة نحو صحة جيدة، وفيما يلي بعض الطرق التي ستساعد في التغلب على مرحلة استقرار الوزن:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: ينصح بتناول ما بين 5-6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة لمساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.
- زيادة تناول البروتين والألياف: يوصى بزيادة كميات البروتين والألياف في نظامك الغذائي.
- التقليل من عدد السعرات الحرارية: ينصح بتقليل عدد السعرات الحرارية في اليوم بشرط ألا تقل عن 1200 سعرة حرارية. وذلك لأن استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم قد لا يكون كافيًا لحماية الشخص من الجوع المستمر. هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل.
- مراقبة حجم الحصة: يوصى بمراقبة حجم الحصة واستخدام أكواب القياس لمعرفة كمية الطعام المستهلكة.
- تدوين الأطعمة التي تتناولها: يمكن أن يساعدك تدوين الأطعمة التي تتناولها على معرفة أنواع وكميات الأطعمة التي تتناولها، ويمكن أن يكون هذا مفيدًا في معرفة سبب عدم فقدان الوزن.
- قياس وزن الجسم مرة واحدة في الأسبوع: يوصى بعدم قياس وزنك بشكل متكرر ومتكرر، ويكفي قياسه مرة واحدة في الأسبوع لأن قياس السمنة قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
- تحديد أهداف قابلة للتحقيق: من المستحسن أن تضع لنفسك أهدافًا تساعدك في الحفاظ على وزن صحي، بدلاً من السعي المستمر لفقدان المزيد من الوزن.
- اشرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء في تقليل خطر الإصابة بالجفاف. نظرًا لأن الجفاف يمكن أن يكون طفيفًا، فإنه يؤثر على الأداء الرياضي. يساعد شرب الماء أيضًا على تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض. يساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويقلل من مشكلة ثبات الوزن.
- زيادة كثافة التدريب: يمكن أن تكون التغييرات الصغيرة والتدريجية في مستوى التدريب مفيدة في التغلب على مرحلة تثبيت الوزن.
- تقليل الإجهاد: لقد لوحظ أن تقليل التوتر يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة نشرت عام 2024 في مجلة الكيمياء الحيوية الجزيئية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن المجموعة التي تلقت نصائح حول أسلوب حياة صحي وشاركت في برنامج إدارة الإجهاد كان لديها انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم: أظهرت دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة في عام 2024 أن قلة النوم مرتبطة بالسمنة وأن تحسين مدة وجودة النوم يمكن أن يساعد في التغلب على مرحلة استقرار الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي في صعود السلالم لتفقد معدتي
أسباب ثبات الوزن عند الرجيم
لا توجد أسباب واضحة لاستقرار الوزن. ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب التي يعتقد أنها مسؤولة عن حدوث استقرار الوزن. من بينها ما يلي:
- الدخول في منطقة الراحة في الجسم: يحاول الجسم بشكل طبيعي الحفاظ على وزن معين يكون أكثر راحة. إذا كان الشخص عالقًا بنفس الوزن، فقد يكون قد وصل إلى منطقة الراحة الخاصة به.
- عدم استهلاك سعرات حرارية كافية: إن عدم استهلاك سعرات حرارية كافية لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك للحفاظ على الطاقة.
- فقدان الوزن السريع: فقدان الوزن يبطئ عملية الأيض لديك بسبب نقص الطاقة.
- التكيف مع التمرين: عند ممارسة نفس التمرين لمدة 4-6 أسابيع ؛ يطور الجسم كفاءته ويصبح التمرين أسهل ؛ نتيجة لذلك، يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية وفقدان الوزن ببطء.
- نفاد البروتين: يساعد البروتين في الحفاظ على بعض التعديلات الأيضية التي تحدث أثناء فقدان الوزن. هذا على الأرجح بسبب دور البروتين في الحفاظ على العضلات وبناء عضلات جديدة.
- أسباب طبية: مرحلة تثبيت الوزن طبيعية، حيث يمر بها جميع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، ولكن يجب استشارة الطبيب إذا استمرت هذه المرحلة لفترة أطول ؛ يمكن لبعض الأسباب الطبية أن تعيق عملية إنقاص الوزن.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع زيادة الوزن
المصادر: المصدر 1 المصدر 2 المصدر 3
العلامات: الوزن، تجربتي، الاستقرار، في