برنامج تخسيس الوزن في اسبوع للرجال والنساء

سنخبرك اليوم أن الرجال والنساء يريدون تحقيق وزن مثالي والتخلص من الدهون الزائدة.

وذلك في أقصر وقت ممكن وبجهد ضئيل، ومن المعروف أن الكرش مشكلة كبيرة لكل من الرجال والنساء، وهو عقبة كبيرة أمامهم ويعتبر عقبة أمام المظهر الجمالي.

ويبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية تساعدهم على العودة إلى مظهرهم الجمالي والقدرة على أداء وظائفهم دون إحراج.

في هذا المقال سوف نقدم لكم برنامج انقاص الوزن لمدة أسبوع للرجال والنساء، ومدة استمرار هذا البرنامج، وما هو الوزن الذي تم فقدانه في برنامج خسارة الوزن لمدة أسبوع للرجال والنساء.

حمية الرجال لمدة شهر

هناك العديد من الحميات للرجال التي ستسمح له بالتخلص من الدهون الزائدة وتحقيق الوزن المثالي الذي يريده. يوجد أيضًا نظام غذائي شهري للرجال لحرق الدهون.

أيضًا نظام غذائي لمدة شهر واحد للرجال، يعتمد على ثلاث وجبات رئيسية، دون المساومة على مكون غذائي لا يبطئ عملية التمثيل الغذائي.

كما نقدم أكثر من غذاء في النظام الغذائي الرجالي لمدة شهر يستطيع أن ينفذها ويختارها حسب ظروفه.

اخترنا لك: وصفات التخسيس السريعة والسهلة

حمية الرجال لمدة شهر

اليوم الأول

• الفطور: بيضة مسلوقة.
• أو 6 ملاعق كبيرة فاصوليا بدون زيت.
• نصف رغيف من أسناني، صحيح.
• كوب حليب خالي الدسم.

الغداء

• نصف خبزي.
• شوربة خضار.
• صحن سلطة خضراء.
• قطعة لحم مشوية أو مسلوقة.

العشاء

• طبق خضار مقلي.
• نصف خبزي.
• أواني الزبادي.

اليوم الثاني

وجبة افطار

• نصف خبزي.
• قطعة من الجبن القريش.
• فاكهة البرتقال؛

الغداء

• نصف خبزي.
• ربع دجاجة مشوية أو مطبوخة بدون قشرة.
• طبق خضار مقلي.
• برتقالة أو فاكهة أخرى في حالة عدم توفر برتقال.

العشاء

• سلطة خضراء.
• علبة زبادي.

لا تفوت قراءة: كيفية صنع القهوة لانقاص الوزن

اليوم الثالث

• تناول نفس وجبات الإفطار والغداء كما فعلت في اليوم الأول.

العشاء

• كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
• 2 ثمرة خيار.
• قطعة من الجبن القريش.

اليوم الرابع

الفطور

• كوب حليب خالي الدسم.
• 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
• شاي حلو بالعسل.

الغداء

• قطعة لحم.
• شريحة توست.
• فاكهة التفاح
• شوربة خضار.
• سلطة خضراء وليمون عليها.

العشاء

• شريحة توست.
• كوب واحد من الزبادي الخالي من الدسم.
• سلطة خضراء.

لا تنسى أن تقرأ: فوائد الشاي الأخضر بالليمون للكرش

اليوم الخامس

الفطور

• البيض المسلوق؛
• شاي أو قهوة
• شريحة توست أو نصف رغيف خبز مع برتقالة

الغداء

• حساء أخضر أو ​​شوربة طماطم.
• نصف خبزي.
• 2 سمك مشوي.
• فاكهة الجوافة.

العشاء

كوب زبادي قليل الدسم مع طبق كبير من السلطة الخضراء.

اليوم السادس

• تنفيذ برنامج اليوم الرابع.

بعد اتباع هذا النظام يحتاج الجسم للراحة لمدة يوم مع تناول جميع أنواع الطعام، ولكن احرص على عدم الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية.

أو أن المعدة ممتلئة جدًا بحيث لا يعود الوزن المفقود.

حمية لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع

إن اتباع نظام غذائي لفقدان 50 رطلاً في الأسبوع هو أحد الوجبات السريعة التي يمكن للمرأة اتباعها.

للوصول إلى الوزن المثالي، تخلصي من دهون الكرش والأرداف في أسرع وقت ممكن،

اتباع نظام غذائي لخسارة 50 رطلاً أسبوعياً يعتمد في الغالب على وجبة الإفطار حيث أنها من أهم الوجبات التي يعتمد عليها باقي اليوم.

الفطور

• 2 بيض مسلوق.
• فاكهة البرتقال
• كوب شاي لكن لا يجب تحليته بالسكر.
• هذا الإفطار مستمر أيضًا طوال الأسبوع.

اليوم الأول

الغداء

ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مطبوخة.

مع الجريب فروت.

العشاء

• شريحة توست.
• 2 بيض مسلوق.
• مع الجريب فروت.

نوصي بقراءة: فوائد ومضار البطاطس المسلوقة للرجيم

اليوم الثاني

الغداء

الكثير من الفاكهة مثل الكمثرى والبرتقال والخوخ والفراولة والتفاح، ولكن يجب اختيار واحدة فقط.

العشاء

• قطعة لحم بقري مشوي أو مفروم.
• صحن سلطة خضراء.

اليوم الثالث

الغداء

• 2 بيض مسلوق.
• شوربة خضار بالكوسا والبازلاء والفول والجزر.

العشاء

لحم مشوي أو مسلوق مع طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع

الغداء

نوع الفاكهة

العشاء

• علبة تونة أو سمك مشوي.
• مع سلطة خضراء.
• برتقال أو جريب فروت.

اليوم الخامس

الغداء

• شريحة توست.
• شريحة طماطم و جبن.

العشاء

• قطعة لحم مشوية او مسلوقة.

اليوم السادس

• ربع دجاجة مشوية أو مطبوخة ويجب إزالة الجلد.
• مع الطماطم.
• مع برتقال او جريب فروت.

اليوم السابع

نفس نظام اليوم الثاني من حيث نوع وكمية الطعام.

قد تقرأ: أسرع وصفة لفقدان البطن في أسبوع

برنامج النظام الغذائي لانقاص الوزن والكرش

الكرش مشكلة تقف في طريق النساء والرجال، وهذه المشكلة لن تقتصر على من يعانون من زيادة الوزن.

لذلك فإن بعض مرضى الكرش لا يريدون إنقاص الوزن، لكنهم يريدون فقط التخلص من الكرش واستهلاك الدهون.

يبحث الكثيرون عن أنظمة غذائية يمكنها التخلص من دهون البطن، لذا فإن حمية الكرش وفقدان الوزن هي الحل الأمثل لهم.

برنامج رجيم بسيط لانقاص الوزن و الكرش

الفطور

• اشرب كوبين من الماء مع الليمون لتنشيط الإحساس بالحرقان.
• الجبن القريش أو البيض المسلوق.
• أو طبق صغير من الفول بالليمون.
• نصف رغيف.
• مع برتقال او عصير

الغداء

• ربع دجاجة منزوعة الجلد مشوية أو مطبوخة.
• أو علبة تونة مصفاة.
• أو لحم مشوي.
• نصف خبزي.
• حساء الخضار أو الخضار المطبوخ مع القليل من الدهون.
• سلطة خضراء أو سلطة فواكه.

العشاء

• ضعي اللبن الخالي من الدسم والليمون.
• أو نضع قطعة من اللحم المشوي.
• أو ربع دجاجة مشوية أو مطبوخة بدون دهن.
• 2 بيضة مسلوقة مع طبقة من الخس الأخضر مع ربع رغيف.

اقرأ أيضًا: 7 خطوات فقط لاتباع نظام غذائي ناجح من دقيق الشوفان والزبادي

الآن بعد أن عرفنا برنامج إنقاص الوزن للرجال والنساء في أسبوع يمكن استخدامه من قبل كل من الرجال والنساء، وكشفنا عن العديد من الأسرار في هذا الصدد، سأنتظر تعليقاتكم الممتازة على هذا المقال لمزيد من المعلومات. حول برامج التخسيس.

الكلمات الدليليلة: اسبوع، وزن، برنامج، تنحيف، للنساء، رجال