تعرف على كيفية حساب نظام النقاط بأهم ميزاته إذا كنت تريد إنقاص الوزن. إنه في الأساس نظام غذائي فرنسي وحرق الدهون يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
من المعروف أن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يؤدي إلى زيادة الوزن، مثل: ب- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات والدهون مثل الأطعمة المقلية حتى تعرف منا في موسوعة نقاط النظام الغذائي.
فوائد حمية النقطة
- يساعد اتباع نظام غذائي بالنقاط على التخلص من تراكم دهون البطن.
- له فوائد صحية للجهاز الهضمي حيث يحسن الهضم ويعالج الإمساك حيث يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف.
- لا تعتمد على الأطعمة الدهنية حيث يُسمح لك فقط بتناول كميات محدودة.
- من فوائد هذا النظام الغذائي أنه يساعد في الحفاظ على الوزن.
كيف تحسب نقاط النظام الغذائي؟
يعتمد حساب النظام الغذائي النقطي على عدد من النقاط التي يجب مراعاتها أثناء النظام الغذائي، والتي تتراوح بين نقطة ونقطتين، اعتمادًا على عدد من العوامل التالية:
- الارتفاع: في هذه الحالة، إذا وصل الطول إلى سنتيمتر أو أكثر، يحصل المتابع على نقطتين.
- الجنس: تختلف النقاط بين الرجل والمرأة، فالرجل يحصل على نقطة واحدة والمرأة سبع نقاط.
- العمر: تختلف النقاط بين الفئات العمرية، حيث تحصل الفئة العمرية بين -0 سنوات على خمس نقاط، وتحصل الفئة العمرية بين السنوات على نقاط، وتحصل الفئة العمرية بين -0 على نقاط، وتحصل الفئة العمرية بين – على نقطتين.
- الوزن: يحسب عامل الوزن نقاط النظام الغذائي بعد الرقم الأخير في وزنهم، فمثلاً إذا كان الوزن كيلوجرامًا واحدًا، فيحصل الشخص على نقاط في هذه الحالة.
- عامل النشاط: أي شخص يريد أن يكون نشيطًا يحصل على نقطتين باستمرار، نقطة واحدة في الحالة المعاكسة.
على سبيل المثال، إذا كان الرجل يبلغ من العمر سنة واحدة، وكان طوله يصل إلى سنتيمتر واحد، ووزنه يصل إلى كيلوغرام واحد، وهو نشيط بدنيًا باستمرار، فيتم حساب النقاط على النحو التالي:
الرجال = 1 نقطة ارتفاع = 2 نقطة العمر = نقاط الوزن = نقاط النشاط = 2 نقطة لذا إجمالي عدد النقاط = 0 نقطة.
جدول حمية النقاط
قبل أن نوضح لك نقاط الطعام، هناك أطعمة ليس لها أي نقاط أي
المواد الغذائية العنب 0 أكواب من الحليب منزوع الدسم 1 طبق سلطة خضراء 0 موز 0 كوب قهوة سوداء بدون سكر 1 تفاحة صغيرة 0 جرام من جوز الهند. البيض 0 00 جرام عصير برتقال / عنب / أناناس / فراولة 0 شمام 0 مل زيت زيتون 1 ملعقة كبيرة لحم مفروم صدر دجاج منزوع الجلد 0 سلطة 1 ملعقة كبيرة جزر طحينة سائل 1/4 أفوكادو 0 شريحة خبز 0 حليب دسم٪ كوب حليب قليل الدسم 0 باذنجان 0 قرنبيط 0 برتقال 0 00 جرام جبن خالي من الدسم. ماء 0 ملاعق صغيرة من السكر الأبيض 1 كوب أرز أبيض مطبوخ 0 جرام من دقيق الشوفان 00 جرام كرز 1 كوب لوز 1 أناناس 0 كوب حليب لوز خالي من السكر 1 كوب أرز بني مطبوخ بطيخ 0 زيتون أخضر 0 فاصوليا خضراء 0 سبانخ 0 بيض مقلي 1 ملعقة كبيرة مايونيز 0 جرام بطاطس 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني صدر ديك رومي منزوع الجلد 0 جرام شوكولاتة 1/4 كوب جبن شيدر 0 جرام روبيان بالثوم 0 هليون 0 طماطم كرزية 0 بصل 0 زبادي بدون سكر 0 فلفل حلو 0 1 / 2 كوب بطاطس مطبوخة، 1 شريحة جبن أمريكي، خوخ، 0 ملعقة كبيرة عسل طبيعي، 12 كوب كاتشب، 1 كوب نودلز مطبوخة، 2 ملعقة كبيرة حمص، 0 جرام شريحة برجر تونة، بدون زيت من العلبة، 0 جرامات من جبنة الفيتا كوب من البطاطس المهروسة وحبوب التمر و 00 جرام من خبز القمح والكمثرى و 00 جرام دجاج ومانجو و 0 ملعقة صغيرة مايونيز و 90٪ لحم بقري قليل الدهن وشاي والكثير من 00 جرام من البطاطس المقلية. كمون / قرفة / خردل 0 جريب فروت 0 00 جم بازلاء مطبوخة جبن قريش كوسة 0 سلمون 0 جم. 0 جرام من الزبيب 0. نستنتج من الجدول السابق أن جميع البهارات، بالإضافة إلى معظم الخضروات، ليس لها أي نقطة، خاصة الخضار الورقية والشاي وبعض الفواكه. مساوئ حمية النقطة
- من بين الحميات الغذائية التي يصعب الالتزام بها، من الضروري اتباعها تحت إشراف طبيب مختص لتحديد العناصر اليومية.
- وتختلف عن الحميات الأخرى في أنها لا تعتمد على تقسيم الوجبات الثلاث، بالإضافة إلى صعوبة التحكم في النقاط.
- هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع حيث لا يمكن للأشخاص المصابين بأمراض القلب والمناعة الالتزام بهذا النظام الغذائي، كما يمكن للأطفال وكبار السن وكذلك النساء الحوامل والمرضعات.
العلامات: النقاط، الحساب، التغذية، الإرشاد