تعد كيفية ضبط نمط نومك من أهم الأسئلة التي تطرحها الغالبية العظمى من الناس لأن الغالبية العظمى منهم يعانون من مشاكل ملحوظة وصعوبة في النوم. الساعة البيولوجية “تدور بين النوم واليقظة. تقع هذه الساعة على وجه التحديد في جزء من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد، والتي بدورها تستجيب للإشارات الداخلية التي تخبر الجسم أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش.
جدول المحتويات
نايم
النوم حالة طبيعية من الاسترخاء والراحة لجميع الكائنات الحية دون استثناء، لأنه يقلل من إحساس الكائن الحي وحركاته الإرادية، والجدير بالذكر هنا أن النوم لا يمكن اعتباره حالة من اللاوعي، بل يصبح مؤقتًا. حالة واحدة من التغييرات الملحوظة في الاعتبار. حتى هذه اللحظات، لا يزال البحث جاريًا لتحديد الوظيفة الأساسية للنوم، على الرغم من الاعتقاد السائد بأن النوم ظاهرة طبيعية تهدف إلى تنشيط الدماغ والأنشطة الحيوية الأخرى التي تحدث في جميع الكائنات الحية.
مراحل النوم عند الإنسان
أظهرت الدراسات والإحصاءات الحديثة أن النوم عند البشر يمر بسلسلة متتابعة من المراحل المتتالية، والتي قد تختلف في طبيعتها من شخص لآخر، وفيما يلي مراحل النوم الأساسية مذكورة بالتفصيل
- المرحلة الأولى، أو مرحلة النعاس تشير هذه المرحلة إلى المرحلة الأولى عندما يقع الشخص بين اليقظة والنوم حيث يستعد الجسم بشكل فعال للاسترخاء والدخول في مرحلة عدم الوعي.
- المرحلة الثانية أو مرحلة النوم الخفيف تعبر هذه المرحلة عن واحدة من أطول مراحل النوم التي يتم فيها تخدير جسم الإنسان ومن السهل إيقاظه بسهولة.
- المرحلة الثالثة أو مرحلة النوم العميق تحتل هذه المرحلة المرحلة الثالثة من النوم التي يصعب منها إيقاظ الفرد بسبب نومه العميق والشديد حيث تتباطأ موجات دماغه بشكل ملحوظ.
- المرحلة الرابعة أو مرحلة النوم العميق للموجة البطيئة تشير هذه المرحلة إلى الحالة التي يفقد فيها الشخص وعيه الكامل أو إدراكه لما يحدث من حوله عن طريق تسجيل أبطأ معدل لموجات دماغ الإنسان.
- المرحلة الخامسة أو مرحلة النوم التي تصاحب حركة العين السريعة تدل مرحلة النوم هذه على مرحلة الحلم التي ينتقل فيها الشخص إلى عالم آخر مليء بالأحداث الخيالية والتخيلات، وتتميز بطولها الشديد الذي يتبع طول فترة الخطوة الثانية.
كم عدد ساعات النوم الطبيعية
كيف تقوم بتعديل نظام نومك
هناك عدد من أهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها إذا كنت تريد حقًا تعديل عدد ساعات النوم على مدار اليوم، بما في ذلك، على سبيل المثال، كل شيء
- الابتعاد عن الضوء قبل النوم، على سبيل المثال.
- استرخي قدر المستطاع وحاولي السيطرة على مشاعر التوتر والقلق والتي بدورها تزيد من مستويات الكورتيزول مسببة الأرق واليقظة.
- تجنب القيلولة أثناء النهار حتى يتمكن الشخص من الحصول على نوم جيد ليلاً دون انقطاع أو أرق.
- الحاجة إلى ممارسة الرياضة اليومية، مثل اليوجا أو تمارين التنفس، لأنها تزيد من إفراز “الميلاتونين” الذي يهدئ الجسم ويساعده على النوم والاسترخاء.
- نم في مكان هادئ خالٍ تمامًا من الضوضاء والإزعاج.
- استخدم بعض الوسائل المساعدة على النوم بشكل أسرع، مثل ب- استخدام التكييف أو المروحة في الصيف أو التدفئة في الشتاء.
- اختر نوعًا معينًا من المراتب والوسادة التي لن تضر بجسم الإنسان أثناء النوم.
- تناول العشاء مبكرًا قبل النوم لتجنب الانتفاخ أو أعراض الارتجاع المعدي المريئي.
- قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، إلخ.
- حدد أوقات نوم محددة عن طريق تحديد جدول يومي للاستيقاظ والنوم.
الشيخوخة وعلاقتها بالنوم
أسئلة واستفسارات حول صحة الافتراض المزعوم بأن الشخص يحتاج إلى مزيد من النوم مع تقدم العمر، وأن كبار السن يحتاجون إلى نفس عدد ساعات النوم الطبيعية مثل المجموعات الأخرى، وفي نفس الوقت قد يكون لعملية الشيخوخة في الواقع خطأ ما ساعتهم البيولوجية، وهذا هو السبب في جعلهم يستيقظون مبكرًا ولا يستيقظون.[1]
نصائح مهمة لنوم مثالي
فيما يلي قائمة بأهم النصائح والإرشادات التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كان لدى الشخص بالفعل رغبة في الحصول على نوم مثالي وآمن[2]
- المحافظة على نظافة الغرفة التي ينام فيها الشخص مع الحفاظ على نظافة وترتيب أسرة النوم.
- التقليل من مظاهر الإضاءة الاصطناعية في المساء.
- استخدام بعض المنبهات لإرخاء الجسم وتهيئته للنوم، مثل
- قم ببعض الأنشطة والهوايات المفيدة التي ستساعدك على الاسترخاء ليلاً، مثل قراءة كتاب مفضل أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم لتهدئة جسمك وإرخائه.
راجع أيضًا طرق لمساعدتك في الحصول على نوم عميق
باختصار، لقد أجاب هذا المقال على سؤال حول كيفية ضبط نظام نومك، وقد تم بالفعل ذلك بعد أن تم شرح وتوضيح مراحل النوم الأساسية لدى البشر بشكل كافٍ، وأخيرًا مجموعة مهمة من النصائح الفعالة لمساعدتك على الاستمتاع بشكل مثالي. النوم، نوقشت.
- ^ healthline.com، كيفية إصلاح جدول النوم، 8 مارس 2024
- ^ sleepfoundation.org، كيف تعيد ضبط روتين نومك، 8 مارس 2024