أفضل وقت لقياس الوزن

أفضل وقت لقياس الوزن، يجب مراقبة الوزن بانتظام، وخاصة من قبل الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن، بحيث يكون الشخص على دراية بالوزن الذي يخسره أو يكتسبه، وفي هذه المقالة سنذهب في أفضل وقت للقياس سنناقش الوزن، وسنذكر أهمية قياس الوزن بانتظام.

ما هو أفضل وقت لقياس الوزن

من الأفضل قياس وزنك في الصباح الباكر بعد إفراغ المثانة. في هذه المرحلة، لا يأكل الشخص أو يمارس الرياضة بشكل مكثف، لأن استخدام الميزان بعد الأكل أو ممارسة الرياضة سيؤثر على نتيجة قياس الوزن.[1].

راجع أيضًا أفضل موازين إلكترونية لقياس الوزن 2024

نصائح الوزن

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند قياس الوزن للحصول على قراءة دقيقة، ومن أهم هذه النصائح ما يلي[2]

استخدم آلة قوة جيدة

لا يكفي اختيار الوقت المناسب لقياس الوزن، بل يجب استخدام جهاز وزن جيد. بعض المقاييس أكثر دقة من غيرها، لذا يجب إجراء البحث والتفكير قبل شراء الميزان. يوصى أيضًا بشراء جهاز رقمي بدلاً من جهاز محمل بنابض.

تزن في نفس المكان

بعد شراء جهاز وزن جيد وإعداده بشكل صحيح، يجب استخدام هذا الجهاز في نفس المكان في كل مرة تزن فيها، وإذا تجنبت الوزن في أماكن مختلفة ليست بعيدة، فقد يؤدي تغيير موقع القياس إلى نتيجة غير صحيحة .

تزن في نفس الموقف في كل مرة

بعد الحصول على ميزان دقيق والحفاظ على قياس الوزن في نفس المكان في كل مرة، يجب قياس الوزن باستخدام نفس الملابس في كل مرة، ويفضل ارتداء ملابس خفيفة للغاية عند قياس الوزن، ويجب قياس الوزن قبل ذلك. الوجبات، حيث أن الطعام والماء ينعكسان في زيادة الوزن وقياس الوزن بعد التمرين سيعطي قياس وزن أقل قليلاً، لذلك تحتاج إلى الحفاظ على قياس الوزن في نفس الملابس ووضعية الجسم في كل مرة للحصول على قراءة أكثر دقة .

استخدم جهاز الوزن بشكل صحيح

الاستخدام الصحيح للميزان هو وضعه على سطح صلب ومستوٍ، وليس على أرضية غير مستوية أو سجادة، ويجب أن تقف بثبات أثناء قياس الوزن للحصول على قراءة صحيحة.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن

لماذا يجب أن تزن نفسك طوال الوقت

يتميز قياس الوزن بشكل مستمر ومنتظم بالعديد من المزايا، من أهمها ما يلي[3]

سيساعدك قياس وزنك بانتظام على خسارة المزيد من الوزن

يرتبط قياس الوزن اليومي بفقدان أكبر للوزن والحفاظ على وزن مثالي من خلال مراقبة وزن الجسم والمحافظة عليه في حالة زيادة طفيفة. الحفاظ على الوزن المثالي، مثل التحكم في جودة وكمية الطعام وممارسة الرياضة.

يساعد الوزن المنتظم في ضبط النفس والتحفيز

يحفز قياس الوزن اليومي ضبط النفس، ويحافظ على الوزن المثالي أو يستمر في إنقاص الوزن. إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن، إذا لاحظ، من خلال قياسات الوزن المنتظمة، أنه يفقد الوزن باستمرار، فهذا دافع جيد تحقيق هدفهم.

يساعد الوزن المنتظم في الحفاظ على وزن مثالي

يُعد الوزن بانتظام شرح طريقة رائعة لتجنب زيادة الوزن، في حين أن الأشخاص الذين لا يقيسون أنفسهم قد يكتسبون الوزن دون أن يدركوا ذلك.

الوزن طوال الوقت ليس سيئًا

اعتاد الناس على الاعتقاد بأن أخذ قياسات الوزن بشكل متكرر يمكن أن يؤثر على الحالة النفسية للشخص، وهذه الفكرة لا تزال قائمة حتى يومنا هذا، حيث يشعر بالإحباط وأحيانًا في حالة مزاجية سيئة يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات الأكل، وفي حين أن هذا أمر شائع إلا أنه يمكن أن يحدث في مجموعة صغيرة جدًا، وتتغلب فوائد القياس المستمر للوزن على هذه المشكلة النادرة.

كيفية معرفة طولي في المنزل ونصائح لزيادة الطول

طرق تساعدك على إنقاص الوزن

هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن مما يجعل القراءة مثالية عند قياس الوزن، ومن هذه الطرق ما يلي[4]

لا تفوت وجبة الإفطار

لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الحيوية، كما أن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم، مما يجعل الناس يتناولون وجبات خفيفة متعددة خلال الساعات القليلة القادمة من اليوم.

تناول وجبات الطعام بانتظام

يساعد تناول الوجبات بانتظام على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتقليل الجوع، مما يؤدي إلى تناول الأشخاص وجبات خفيفة مليئة بالسكر والدهون.

تناول المزيد من الخضار والفواكه

الخضار والفواكه هي أطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وبعض المكونات التي ستساعدك على إنقاص الوزن.

حافظ على نشاط الجسم

يحتاج الجسم إلى حركة ونشاط مستمرين، ومن أفضل الأنشطة ممارسة الرياضة التي تعزز حرق السعرات الحرارية التي لم يفقدها النظام الغذائي.

اشرب كمية كافية من الماء

أحيانًا يخطئ الناس في الجوع بالعطش، مما يجعلهم يستهلكون المزيد من السعرات الحرارية بينما كوب من الماء يكفي للتغلب على هذا الشعور.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف

تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، لذا فهي مفيدة لفقدان الوزن، والألياف موجودة فقط في الأطعمة النباتية، مثل الخضروات والفواكه والشوفان والحبوب الكاملة والفول والعدس والبازلاء والمعكرونة.

اقرأ ملصقات الطعام

تساعد قراءة الملصقات الغذائية في اختيار الأطعمة الصحية من خلال معرفة عدد السعرات الحرارية في الأطعمة ومن ثم معرفة علاقتها بحصة السعرات الحرارية اليومية في نظام غذائي لفقدان الوزن.

استخدم أطباق أصغر

سيساعدك تناول الطعام على أطباق أصغر على التعود على تناول كميات أقل، والاستمرار في تناول الطعام ببطء، والتوقف قبل الشعور بالشبع.

لا تحتفظ بالوجبات السريعة

تعني الوجبات السريعة هنا الشوكولاتة والرقائق والبسكويت والمشروبات الغازية، وإذا احتفظت بهذه الوجبات في المنزل، يمكنك تناولها. وبالتالي، يجب استبدالها بوجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة والفشار غير المملح وعصير الفاكهة.

ما هي أفضل شرح طريقة لخسارة الوزن

أفضل وقت لأخذ قياسات الوزن هو الصباح الباكر لأننا لم نأكل أو نمارس، هذان شيئان يمكن أن يؤثران على قراءة جهاز الوزن ويجب استخدام نفس جهاز قياس الوزن. وليس للقياس بأجهزة مختلفة.

1. ^ Consumerreports.org، أفضل وقت لتزن نفسك، 8 مارس 2024
2. ^ healthline.com، ما هو أفضل وقت لقياس وزنك ولماذا، 8 مارس 2024
3. ^ healthline.com، لماذا تريد أن تزن نفسك كل يوم، 8 مارس 2024
4. ^ nhs.uk، 12 نصيحة لفقدان الوزن، 8 مارس 2024