تعد السمنة وزيادة الوزن من الأسباب الرئيسية لأمراض العصر الحديث مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع 2 في الجسم.
أو أنها تفقد عناصرها الغذائية الهامة، لذلك نقدم لك نظامًا غذائيًا بسيطًا وصحيًا لفقدان الوزن مع الأسطر التالية
8 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط مع بعض النصائح المهمة لتغيير نظامك الغذائي.

جدول المحتويات

اتباع نظام غذائي سريع لخسارة 50 رطلاً في الأسبوع

اليوم الأول

(الإفطار) 1 كوب حليب خالي الدسم
(غداء) قطعة لحم مسلوق + سلطة خضار
(العشاء) 1 سلطة خضار طازجة

اليوم الثاني

(إفطار) كوب شاي بدون سكر
(غداء) قطعة صدر دجاج منزوعة الجلد + طبق سلطة خضار طازجة
(العشاء) مجرد طبق من سلطة الخضار الطازجة

اليوم الثالث

(الإفطار) 1 كوب شاي بدون سكر وحليب خالي الدسم
(الغداء) 2 خيار + علبة زبادي خالي الدسم
(العشاء) 2 خيار طازج

اليوم الرابع من نظام غذائي سريع

(إفطار) كوب شاي بدون سكر
(غداء) 3 تفاحات طازجة
(العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة

اليوم الخامس

(إفطار) كوب شاي بدون سكر
(غداء) 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار
(العشاء) سلطة الخضار الطازجة

اليوم السادس

(الإفطار) 1 كوب حليب خالي الدسم.
(الغداء) علبة زبادي خالي الدسم + 3 خيار.
(العشاء) طبق من سلطة الخضار الطازجة.

اليوم السابع

(الإفطار) كوب قهوة بدون سكر.
(غداء) 3 تفاحات.
(العشاء) قطعتان من التفاح الطازج.

نصائح لاتباع نظام غذائي سريع

قبل البدء في هذا النظام الغذائي، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو استشارة طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك
قد يكون مناسبا لشخص واحد وغير مناسب لشخص آخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو صحته وجسمه
إذا كنت ترغب في تكرار نظام غذائي سريع في غضون أسبوع، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة لمدة أسبوع آخر
استشر الطبيب المعالج.
لنجاح أي نظام غذائي ولإنقاص الوزن بشكل صحي والقضاء على السموم في الجسم،
يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
يُنصح أيضًا بشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة بعشر دقائق للحفاظ على الشعور بالشبع.
يجب ألا يتجاوز موعد الغداء الخامسة بعد الظهر حتى لا يتضاءل الإحساس بالحرقان
عند شرب الشاي أو القهوة، يجب أن تكون خالية من السكر واستبدال السكر ببدائل التحلية الطبيعية.
إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول الجزر والخيار أو مجرد تناول فواكه طازجة
لتقليل الشعور بالجوع وعدم زيادة السعرات الحرارية.
المخللات والحمضيات والجبن المالح ممنوع منعا باتا، لأنها تخزن الماء في الجسم مما يزيد الوزن
تحظر المشروبات الغازية ورقائق البطاطس والوجبات السريعة لأنها تسبب السمنة في البطن
التمرين ضروري عند اتباع نظام غذائي سريع أو عادي، بما في ذلك صعود السلالم أو المشي
ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم.
استمر في ممارسة الرياضة يوميًا وامشِ لتسريع عملية فقدان الوزن بسرعة
والتخلص من الدهون والأرطال الزائدة.
إذا قررت ممارسة الرياضة، فمن الأفضل أن تلعب التمارين الرياضية بدلاً من الآلات لأن الآلات عبارة عن عضلات
وعندما تتوقف عن استخدام الجهاز، يزداد الوزن على عكس التمارين الرياضية.