فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومهم للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك الرؤية الصحية،
جهاز مناعة قوي وتكاثر وصحة جيدة للبشرة.
يوجد نوعان من فيتامين أ في الأطعمة فيتامين أ وبروفيتامين أ. فيتامين أ، المعروف سابقًا باسم الريتينول، يوجد بشكل شائع في اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
من ناحية أخرى، يحول الجسم الكاروتينات في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات الحمراء والخضراء والصفراء والبرتقالية إلى فيتامين أ، ولكن ماذا يحدث عندما يكون هناك نقص في فيتامين أ في الجسم
فيما يلي أهم 8 أعراض لنقص فيتامين (أ) ومصادر الحصول على هذا الفيتامين المهم.

أعراض نقص فيتامين أ

1. (عيون جافة)
   تعتبر مشاكل العين من أكثر المشاكل المعروفة المرتبطة بنقص فيتامين (أ)، وهذه الحالة من أولى علامات نقص فيتامين (أ) التي تحدث للمصابين وتتمثل في عدم قدرة العين على إفراز الدموع.
   كأطفال في إفريقيا والهند وجنوب شرق آسيا،
   لقد وجد أن مكملات فيتامين أ يمكن أن تحسن حالة الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين.
   وتجدر الإشارة إلى أن حالات نقص فيتامين (أ) يمكن أن تؤدي إلى العمى الكامل.
   أو بقع البتوت، وهي بقع في العين.

2. أعراض نقص فيتامين أ هي (جفاف الجلد).
   

   فيتامين (أ) مهم لإنتاج خلايا الجلد وإصلاحها ويساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات التي تحدث بسبب مشاكل جلدية معينة، لذا فإن تناول فيتامين (أ) غير الكافي يمكن أن يكون سبب تطور مشاكل الجلد.
   مثل الأكزيما ومشاكل الجلد الأخرى.
   الأكزيما هي حالة تسبب جفاف وحكة والتهاب الجلد.
   أظهرت دراسة شملت أشخاصًا يعانون من الإكزيما الشديدة أن تناول عقار يسمى أليتريتينوين بجرعة واحدة (10-40 مجم) يوميًا لمدة 12 أسبوعًا
   يقلل من أعراض الإكزيما بنسبة (53٪)، لكن تجدر الإشارة إلى أن الجلد الجاف يمكن أن يحدث ؛ لأسباب عديدة، يمكن أن يكون نقص فيتامين أ المزمن أحد هذه الأسباب.

3. (العمى الليلي) يمكن أن يؤدي النقص الحاد في فيتامين أ إلى العمى الليلي، وقد أظهرت بعض الدراسات ذلك
   هذه الحالة أكثر شيوعًا في البلدان النامية، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن إعطاء فيتامين أ للنساء
   بعد 6 أسابيع من العمى الليلي من الطعام أو المكملات، تتحسن حالتهم،
   وقدرتهم على الرؤية في الظلام بنسبة 50٪.
4. (العقم وصعوبة الحمل)
   فيتامين أ ضروري للتكاثر عند الرجال والنساء، وكذلك للنمو السليم للأطفال.
   إذا كنتِ تعانين من الحمل، فقد يكون نقص فيتامين أ أحد أسباب ذلك، حيث يزداد نقص فيتامين أ
   للعقم عند الرجال والنساء.
   دراسة على إناث الفئران المصابة بنقص فيتامين أ
   كانت تعاني من صعوبة في الحمل، وقد يعاني أجنةها من عيوب خلقية، وقد أظهرت أبحاث أخرى أن الرجال المصابين بالعقم قد يكون لديهم احتياجات أكبر لمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين أ.
   بسبب الإجهاد التأكسدي العالي في جسمك،
   وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن نقص فيتامين أ مرتبط بالإجهاض، كما وجد في إحدى الدراسات
   النساء اللائي تعرضن للإجهاض كان لديهن مستويات أقل من فيتامين أ.
   حسب الموقع (Health line.com)

5. تشمل أعراض نقص فيتامين أ ما يلي (تأخر في النمو)

   

   من أعراض نقص فيتامين (أ) تأخر نمو طفلك، حيث أن فيتامين (أ) هو أحد الفيتامينات الضرورية للنمو السليم لجسم الإنسان، كما تظهر العديد من الدراسات التي أجريت في البلدان النامية.
   أن تناول مكملات فيتامين أ بمفردها أو مع العناصر الغذائية الأخرى يحسن النمو، ولكن إعطاء هذا الفيتامين
   مع العناصر الغذائية، يمكن أن يؤثر على النمو أكثر.

6. (التهابات الحلق والصدر)
   يمكن أن تكون العدوى المتكررة، خاصة في منطقة الحلق أو الصدر، علامة على نقص فيتامين أ.
   علما أن نتائج دراسة أجريت على الأطفال في الإكوادور على الأطفال ناقصي الوزن أظهرت أن أولئك الذين
   (10000 وحدة دولية) من فيتامين أ في الأسبوع كان لديهم عدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي من أولئك الذين عولجوا بدواء وهمي.
   ومع ذلك، فإن النتائج غير مؤكدة، ووجدت الة أن مكملات فيتامين أ قد تزيد من خطر الإصابة بالتهابات الحلق والصدر.
   تبلغ 8٪، لذلك يجب أن تعطى للبشر فقط في حالة الإصابة الفعلية.

7. (ضعف التئام الجروح)

   

   ترتبط الجروح التي لا تلتئم جيدًا بعد الإصابة أو الجراحة بانخفاض مستويات فيتامين أ.
   لأن فيتامين أ يعزز تكوين الكولاجين، وهو أمر مهم لصحة الجلد.
   تشير الأبحاث إلى أن تناول فيتامين أ عن طريق الفم أو وضعه على الجلد يمكن أن يقوي الجلد.
   أظهرت دراسة شملت كبار السن من الرجال أن وضع فيتامين أ على الجلد يقلل من حجم الجروح.
   50٪ أكثر من الرجال الذين لم يستخدموه.

8. (تعاني من حب الشباب)
   من أعراض نقص فيتامين أ على الجلد المعاناة من حب الشباب بسبب فيتامين أ.
   يعزز نمو الجلد ويحارب الالتهابات، وقد يساعد في الوقاية من حب الشباب أو علاجه. تشير الأبحاث إلى أن الكريمات التي تحتوي على فيتامين أ يمكن أن تقلل من عدد آفات حب الشباب بنسبة 50٪.
   تشمل الأدوية الأكثر استخدامًا ؛ الايزوتريتنون لعلاج حب الشباب.
   وهو شكل من أشكال فيتامين أ يؤخذ عن طريق الفم وفعال في علاج حب الشباب.
   ومع ذلك، فإنه يسبب العديد من الآثار الجانبية مثل العيوب الخلقية وتقلبات المزاج.

ما هي مصادر فيتامين أ

• البروتين الحيواني الكبد والبيض
• الأسماك الزيتية سمك السلمون وزيت السمك
• منتجات الألبان الجبن والحليب والزبادي والزبادي.
• الخضار البطاطس والجزر والخيار والفلفل والبروكلي والكوسا واليقطين،
  سبانخ، خس، ملفوف، جرجير، بقدونس.
• البهارات فلفل حار.
• الفاكهة التفاح والبابايا والمشمش والمانجو والبطيخ والبطيخ الأصفر واليوسفي.
• المكسرات الكاجو، اللب السوري.
• الزيوت الطبيعية زيت الزيتون