فيتامين د هو فيتامين مهم للجسم وله تأثيرات قوية على العديد من أجهزة الجسم
وعلى عكس الفيتامينات الأخرى، يعمل فيتامين د كهرمون وكل خلية في جسمك تحتاجه.
لذلك من المهم فهم أعراض نقص فيتامين (د) بالتفصيل، لأن معظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص.
لأن الأعراض عادة ما تكون خفية وقد لا تتعرف عليها بسهولة، حتى لو كان لها تأثير سلبي كبير على نشاطك.

ما هي أعراض نقص فيتامين د

1. (مرض أو مصاب بسهولة)
   العَرَض الأول لنقص فيتامين (د) هو عدوى أو مرض خفيف
   أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا
   يسبب هذا المرض لأن فيتامين د يتفاعل بشكل مباشر مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. لذلك، إذا كنت تمرض بشكل متكرر، خاصة إذا كنت مصابًا بنزلة برد أو أنفلونزا، فاحذر من انخفاض مستويات فيتامين د
   يمكن أن يكون عاملا مساهما. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص التهابات الجهاز التنفسي
   مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي ونقص فيتامين د.
   وجد عدد من الدراسات أن تناول مكمل فيتامين د بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا
   قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي في دراسة مرضى الانسداد الرئوي المزمن
   ووجدوا أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) فقط لديهم فوائد كبيرة بعد تناول مكمل غذائي
   جرعة عالية لمدة عام.

2. أعراض نقص فيتامين د (التعب والإرهاق)

   

   يمكن أن يكون للإجهاد عدد من الأسباب، ويمكن أن يكون نقص فيتامين (د) أحدها.
   لكن للأسف غالبًا ما يتم التغاضي عنه كسبب محتمل.

   أظهرت دراسات الحالة أن المستويات المنخفضة جدًا في الدم يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق، والذي يمكن أن يكون سلبيًا للغاية
   نوعية الحياة، وخاصة للنساء، وخاصة المرضعات.

   وجدت الدراسة أن النساء اللواتي لديهن مستويات دم أقل من 20 نانوغرام / مل أو 21-29 نانوغرام / مل من فيتامين د،
   هم أكثر عرضة للتعب والإرهاق من الأشخاص الذين لديهم تعداد دم أعلى من 30 نانوغرام / مل (13).

3. (آلام العظام والظهر)
   يساهم فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق، فهو يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم،
   يمكن أن تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين (د) في الدم. لقد وجدت الدراسات صلة بين نقص فيتامين د وآلام أسفل الظهر المزمنة.
   وفي دراسة خاضعة للرقابة، كان الناس يعانون من نقص فيتامين (د)
   يزيد احتمال الإصابة بألم العظام في ساقيك أو عظامك أو مفاصلك بمقدار الضعف تقريبًا
   عند الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د) في دمائهم.

4. تشمل أعراض نقص فيتامين د (الاكتئاب)

   

   إذا كنت في مزاج مكتئب معظم الوقت، فقد يكون ذلك بسبب نقص فيتامين (د) في جسمك
   أظهرت بعض الدراسات أين ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب، خاصة عند كبار السن
   يساعد إعطاء فيتامين د للأشخاص الذين يعانون من نقص في تخفيف الاكتئاب.
   بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الأشهر الباردة.

5. (بطء التئام الجروح)
   يمكن أن يكون التئام الجروح البطيء بعد الجراحة أو الإصابة علامة على أن مستويات فيتامين (د) لديك منخفضة للغاية، حيث يزيد فيتامين (د) من إنتاج المركبات الضرورية لتكوين جلد جديد كجزء من عملية التئام الجروح.
   يلعب هذا الفيتامين أيضًا دورًا في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى، وهو أمر مهم للشفاء، ووجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
   مستويات عالية من علامات الالتهاب التي يمكن أن تتداخل مع عملية الشفاء.
6. (تساقط الشعر) غالبًا ما يُعزى تساقط الشعر إلى الإجهاد، وهو بالتأكيد سبب شائع.
   ومع ذلك، يمكن أن يكون تساقط الشعر الشديد من أعراض نقص فيتامين د. تم ربط تساقط الشعر عند النساء بمستويات منخفضة من فيتامين د.
   على الرغم من قلة البحث في هذا الأمر، فإن داء الثعلبة هو أحد أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر الشديد في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم.
   تم ربطه بالكساح، وهو مرض يسبب ليونة العظام عند الأطفال بسبب نقص فيتامين د.

7. (فقدان العظام)

   

   يؤدي نقص فيتامين د إلى فقدان العظام.خط الصحة)
   يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم والتمثيل الغذائي، وقد وجد الباحثون علاقة قوية
   بين انخفاض مستويات فيتامين د وانخفاض كثافة المعادن في العظام
   يُعد انخفاض كثافة المعادن في العظام مؤشرًا على فقدان عظامك للكالسيوم والمعادن الأخرى

   يعتقد الكثير من كبار السن المصابين بهشاشة العظام أنهم …
   تناول المزيد من الكالسيوم. على الرغم من أنها يمكن أن تكون أيضًا ناقصة لفيتامين د.
   يمكن أن يكون تناول كمية كافية من فيتامين د والحفاظ على مستوى الدم في النطاق الأمثل
   استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل مخاطر الكسور

8. (ألم عضلي)
   هناك بعض الأدلة على أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يكون سببًا محتملاً لآلام العضلات لدى الأطفال والبالغين.
   هناك علاقة بين الألم المزمن وانخفاض مستويات فيتامين د في الدم.
   والذي قد يكون بسبب التفاعل بين الخلايا العصبية الحساسة للألم وهذا الفيتامين.

كيفية علاج نقص فيتامين د

تتعدد المصادر التي يمكن الحصول منها على فيتامين د، ومن أهم هذه المصادر ما يلي

• التعرض للشمس
  وهو المصدر الرئيسي لفيتامين د. من أين تأتي الأشعة فوق البنفسجية الحادثة
  من ضوء الشمس عن طريق تحويل المادة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د ؛
  وذلك من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د بشكل طبيعي
  مثل الأسماك، بما في ذلك السلمون والتونة وزيت كبد سمك القد وصفار البيض.
• تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د
  الحليب ومنتجات الألبان بشكل أساسي بالإضافة إلى بعض الوجبات الجاهزة والعصائر المدعمة بفيتامين د.
• تناولي مكملات فيتامين د
  يتوفر في الصيدليات بجرعات مختلفة حسب احتياجاتك.

ما هي الجرعات المسموح بها من فيتامين د

• بحلول الوقت الذي يبلغ فيه الطفل عام واحد، يحتاج إلى (10 ميكروغرام) فيتامين د.
• من سن 1 إلى 13 سنة، ذكرًا كان أم أنثى، يتطلب 15 ميكروغرامًا.
• من 14 إلى 18 سنة الاحتياجات الفردية (600 جرام)
• من سن 1950 يحتاج كل من الرجال والنساء (15 ميكروغرام) ونفس الجرعة للحوامل والمرضعات.
• ما بين سن 51 و 70 يحتاج الشخص (15 ميكروغرام)
• بالنسبة لشخص يزيد عمره عن 70 عامًا، هناك حاجة إلى 20 ميكروغرامًا.