بعد الانتشار الحديث لهذا النظام الغذائي ومعرفة إمكانياته المختلفة، سنتعرف في هذا المقال على مدى فاعلية نظام الصيام المتقطع ونصائح مهمة حوله.

فاعلية حمية الصيام المتقطع

في الآونة الأخيرة، انتشر نظام غذائي جديد يسمى “الصيام المتقطع”.
عندما يتعلق الأمر بالتناوب بين أوقات الوجبات وفترات الامتناع،
وبعد هذا النظام الغذائي كان رائجًا لدى نجوم هوليوود مثل نيكول كيدمان و “بن أفليك” و “هيو جاكمان” و “بيونسيه”

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع،
وفي بعض الحالات يمكن أن تصبح ضارة، مثل
النساء الحوامل ومرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل
ومع ذلك، يمكن أن تصبح شرح طريقة أو شرح طريقة مثالية طويلة الأجل لكثير من الناس
وأولئك الذين يبحثون عن نمط حياة أكثر صحة يرتبط بفقدان بضعة أرطال.

تعتمد فعالية نظام الصيام المتقطع على تناول الطعام لفترة زمنية محدودة
والالتزام بعدد الساعات في النظام ولن يسمح للناس بتناول نفس الكمية على مدار اليوم ولكن هذا النظام يأتي بعدة ضوابط لضمان فعاليته.

بعض النصائح لضمان فعالية نظام الصيام المتقطع

اختر مستوى الصيام المناسب لك

هناك العديد من أنظمة الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها، وبالطبع أكثرها شيوعًا هو الصيام محدود الوقت.
وهذا يعني استهلاك السعرات الحرارية فقط لمدة ثلاث إلى 12 ساعة في اليوم والصيام للساعات المتبقية من اليوم

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف

تضمن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف الشعور بالشبع على مدى فترة زمنية أطول، وهو أمر مرغوب فيه في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

لا تأكل في أيام الإفطار

لا ينبغي أن يثقل الجسم بالتمارين والأنشطة الشاقة أثناء الصيام

اعرف حدود جسمك