تعتبر دهون البطن من أكثر الدهون المزعجة وغير المريحة، وهي من الدهون التي تستهلك أكبر قدر من الجهد.
وللتخلص منها ينتج البطن نتيجة إصابة الجهاز العضلي بتراكم الدهون التي تضعفها
في إرخاء عضلات جميع المكونات الداخلية للبطن مما يسبب ظهور وانتفاخ شكل البطن وبالتالي
العديد من الأمراض الخطيرة مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. الذين لديهم مضاعفات
وغيرها من الأمراض التي قد لا يدركها الكثيرون، مثل أمراض القلب والسكري، لذا فإن التخلص من دهون البطن أمر مهم
إنه صعب بعض الشيء، بعض المشروبات والمخدرات لا يمكننا الاعتماد عليها
وخطط التغذية المختلفة ولكن من الضروري التحرك حتى لو كانت مجرد تمارين بسيطة
سنناقش اليوم في هذا المقال أفضل تمارين عضلات البطن
أفضل تمارين عضلات البطن
تمرين ملامسة القدم
- يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين البطن والأفضل لشد عضلات البطن
والعضلات العلوية والجانبية ويمكنك الحصول على نتيجة مذهلة إذا مارستها بانتظام
يمكنك أن تبدأ مرتين ثم تزيد. - استلقي على الأرض مع ساقيك بزاوية 90 درجة. ويمكنك النوم على الأرض ورفع ساقيك
على الحائط وحاول أن تلمس كاحلك الأيسر بيدك اليمنى والعكس وكرر التمرين 10-30 مرة
يراعى تنظيم التنفس والراحة بين كل مرة.
تدريب ربلة الساق
- يعد هذا التمرين من أكثر التمارين فائدة وفعالية ليس فقط للبطن ولكن أيضًا للفخذين
- استلقِ على الأرض مع جعل ظهرك مسطحًا حتى لا يؤلمك، ثم ارفع ساقيك في الهواء
حرك ساقيك كما لو كنت تقود دراجة، ثم استرح لمدة 10 دقائق وكرر التمرين
10 مرات أخرى.
يرفع الساق التمرين
- نم بشكل مسطح على الأرض مع رفع رجليك، مع مراعاة أن الركبتين مشدودتان
على شكل زاوية يمنى أو حادة وحاول الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وكرر التمرين
30 مرة أخرى مع مراعاة تنظيم التنفس.
شد الخصر
- استلقِ على الأرض وافرد رجليك وثبتهما جيدًا، ويفضل استخدام وزن ثقيل لتثبيتهما
أو أحد زملائك. - بعد ذلك، ضع يديك خلف رأسك وارفع النصف العلوي للأمام، ويفضل عندما يمكنك الجلوس بزاوية
ضع قائمة بالتمرين، ثم كرر التمرين 30 مرة.