ما هي أعراض نقص فيتامين سي سوف نتعلم ذلك في هذا المقال
المصادر الطبيعية لفيتامين ج الفلفل الأحمر، الكيوي، الفراولة، التوت، الجوافة، البروكلي،
البابايا والأفوكادو والبرتقال والليمون والخوخ حيث فوائد فيتامين سي في التخلص منه
الوقاية من الحساسية، تقوية مناعة الجسم، تنشيط الدورة الدموية، علاج أعراض الأنفلونزا والبرد،
يعزز فيتامين ج أيضًا من صحة الجهاز التنفسي وعملية الجهاز التنفسي، كما أنه مفيد لنضارة البشرة.
يجدد خلاياها عن طريق إنتاج الكولاجين ويقاوم شيب الشعر ويفيد في مرض السكري ومرض السكري
أدناه سوف تتعلم المزيد عن أعراض نقص فيتامين سي والجرعات الموصى بها حسب الفئة العمرية الخاصة بك.
ما هي أعراض نقص فيتامين سي
- جفاف وترهل الجلد والشعر
ينتج فيتامين سي الكولاجين، وهو مفيد للبشرة الصحية
والجلد عندما يخترق تركيبة البروتين المسؤول عن نمو الشعر. - احمرار بصيلات الشعر
حيث تصبح الأوعية الدموية في بصيلات الشعر هشة وهشة
يتسبب هذا في ظهور بقع حمراء ساطعة حول كل بصيلة. - ظهور الخطوط والبقع على الأظافر
يتغير لون وشكل الأظافر، مما يجعلها تبدو مقعرة ورقيقة وهشة، وعادة ما تظهر الخطوط
وتتعرج مع المسامير لكن تحتاجين للخضوع لبعض الاختبارات لتشابه هذه العَرَض دون عيب
الحديد في الدم - سهولة حدوث كدمات وبطء التئام الجروح
ويرجع ذلك إلى قلة إنتاج الكولاجين المسئول عن فيتامين سي حيث أنه يغطي الكدمة
تظهر مساحة كبيرة من الجسم باللون الأرجواني تحت الجلد - ضعف العظام وآلام المفاصل وفقدان الأسنان
تم ربط هشاشة العظام بنقص فيتامين سي الذي يلعب دورًا مهمًا في كثافة العظام
تؤثر العظام وتكوينها أيضًا على النمو، ونقص الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى تشوهات عند الأطفال
أثناء مرحلة النمو، يؤثر نقص فيتامين سي أيضًا على صحة اللثة والأسنان ويؤدي إلى حدوث نزيف
بشكل دائم في اللثة. - مناعة ضعيفة
نقص فيتامين سي في الجسم يجعله أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ونقل الأمراض
أمراض مختلفة، وخاصة الالتهاب الرئوي والأمراض الخطيرة الأخرى.
الجرعات الموصى بها من فيتامين سي.
أولا النساء
- المرأة الحامل = 85 مجم.
- الرضاعة الطبيعية = 120 مجم.
- البالغون = 75 مجم.
- من 14 إلى 18 سنة = 65 مجم.
ثانياً الرجال
- البالغون = 90 مجم.
- من 14 إلى 18 سنة = 75 مجم.
ثالثًا الأبناء
- من يوم واحد حتى 6 شهور = 40 مجم.
- من 7 إلى 8 شهور = 50 مجم.
- من سنة إلى 3 سنوات = 15 مجم.
- من 4 الى 8 سنوات = 25 مجم.
- من 9 الى 13 سنة = 45 مجم.