ما هي مصادر فيتامين د الموجودة أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د مرتبط ببعض حالات الاكتئاب
والسمنة، بالإضافة إلى أمراض العظام والربو، وفيما يلي نتعرف على مصادر فيتامين د. نكون
ما هي مصادر فيتامين د الموجودة
يمكنك الحصول على فيتامين د عن طريق تناول المكملات الغذائية، ولكن عليك الرجوع إليه
يقوم الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية العلاجية ويفضل عمل اختبار لمعرفة مدى نقص فيتامين د.
في الجسم، فالمصادر الغذائية لفيتامين (د) وحدها لا تكفي لتلبية احتياجات الجسم
ما هي المصادر الطبيعية لفيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة في اليوم أو لمدة 3 أيام
أسبوع واحد يكفي لإمداد الجسم بحاجته من فيتامين د. - يعد تناول الحليب، وخاصة حليب البقر، أحد مصادر فيتامين د، ولكنه مصدر ضعيف لفيتامين د
يجب تعريض الناس للشمس وشرب كأسين من الحليب يومياً. - بالإضافة إلى الأكل، تناول المنتجات الحيوانية التي تحتوي على زيوت كبد السمك
صفار البيض والقشدة والزبدة والكبد وحبوب الإفطار كلها تزيد من فيتامين د في الجسم.
ويتم امتصاص 50٪ من فيتامين د مع الدهون عن طريق الانتشار السلبي في خلايا الأمعاء ثم إلى ومن الجهاز اللمفاوي
يتم تصنيع هذا الفيتامين في البلازما في خلايا الجلد، ويدخل في الدم وينتقل من خلاله
تخزن الأنسجة والكبد كمية صغيرة منه.
الاحتياج اليومي من فيتامين د
تعود أسباب نقص فيتامين (د) في الجسم إلى عدة أسباب، أولها عدم كفاية التعرض للشمس
اعتماد الرضيع على لبن الأم فقط كمصدر لفيتامين د، بالإضافة إلى تعرضه لبعض الأمراض
يعتبر الجهاز الهضمي، الذي يتسبب في ضعف الهضم وعدم كفاية امتصاص الدهون وفيتامين د وكذلك السمنة، من أهم
الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) الاحتياج اليومي لفيتامين (د) هو
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى 15 ميكروغرامًا في اليوم.
- يحتاج الرضع من عمر 1 إلى 6 أشهر إلى 10 ميكروغرام في اليوم.
- يحتاج الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 6 أشهر و 12 شهرًا إلى 10 ميكروغرام / يوم.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 8 سنوات إلى 15 ميكروغرامًا في اليوم.
- البالغين حتى سن 50 سنة يحتاج الجسم إلى 15 ميكروجرام / يوم.
- يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عامًا إلى 20 ميكروغرامًا في اليوم.
- يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 71 عامًا أو أكثر إلى 15 ميكروغرامًا في اليوم.