فوائد حمض الفوليك و 10 علامات على نقصه

فوائد حمض الفوليك

قد يكون الاسم مختلفًا، لكن حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يوجد غالبًا في عدد كبير من الأطعمة التي نتناولها عادةً بشكل منتظم، بما في ذلك العدس والبرتقال والحبوب الكاملة والمزيد. فوائد حمض الفوليك هي كما يلي

• يساعد حمض الفوليك في علاج البهاق والبقع الصبغية.
• يحافظ على الصحة ويمنع السرطان.
• يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق وتقلب المزاج.
• يعتقد البعض أنه فعال في منع السكتة الدماغية.
• يساعد على الاستفادة من مكون الأحماض الدهنية والحديد.
• يُعتقد أنه يمنع المرض ويحسن الوظيفة الإدراكية.

ومع ذلك، لا توجد حتى الآن دراسات أو دليل قاطع على أنه مفيد في علاج مرض الزهايمر أو الاكتئاب.

فوائد حمض الفوليك للحمل

يلعب حمض الفوليك دورًا مهمًا في دعم صحة الأم خلال هذه الفترة حيث يقوي الجزء العصبي “الأنبوب العصبي” في الجنين لينمو ويكمل النخاع الشوكي والدماغ، كما يساعد على منع الولادة المبكرة. الإجهاض وضعف الرحم.

فوائد حمض الفوليك للرجال

عند الرجال، يمكن أن يساعد حمض الفوليك في زيادة الخصوبة والحيوانات المنوية، وبما أن الشيب يؤثر على عدد كبير جدًا من الرجال، يمكن أن يساعدهم حمض الفوليك أيضًا عن طريق الحد من تساقط الشعر وتعزيز النمو الصحي.

فوائد حمض الفوليك للشعر

لقد أثبت عدد من الدراسات أن حمض الفوليك فعال للغاية ضد تساقط الشعر وفعال في تعزيز نموه، ومنع تساقط الشعر والشيب في سن مبكرة، وإعطاء الشعر لمعانًا واضحًا.

أسباب نقص حمض الفوليك

يمكن أن يحدث نقص حمض الفوليك بسبب عدد من الأسباب التي لم تكن على دراية بها من قبل، بما في ذلك

• اتبع حمية غذائية خاصة

إن اتباع نظام غذائي منخفض العناصر الغذائية، ومن أهمها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، يؤثر على نقص حمض الفوليك، ولكنه السبب الرئيسي لنقصه، وكذلك الإفراط في الطهي، مما يؤدي إلى إتلافه وفقدانه. من فوائد الفيتامينات.

• لديك بعض الأمراض

تؤثر بعض الأمراض على خفض مستويات الحموضة في الجسم، بما في ذلك مرض كرون، وبعض أنواع السرطان، وعسر الهضم، وبعض مشاكل الكلى المتقدمة مثل الفشل الكلوي.

• علم الوراثة

تقلل الجينات أيضًا حمض الفوليك نتيجة لطفرة جينية تعيق استخدام الجسم للحمض الطبيعي وحتى مكمّلاته.

• البعض للطب

يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى نقص حمض الفوليك في الجسم، بما في ذلك دواء الصرع ديلانتين والمضاد الحيوي تريميثوبريم.

• الاستهلاك المفرط للكحول

يؤثر شرب الكحوليات على قدرة الجسم على امتصاص حمض الفوليك، فيقل مستواه في الجسم تدريجيًا، وهو من بين.

أعراض نقص حمض الفوليك

من المعروف أن حمض الفوليك يجدد خلايا الدم الحمراء. لذلك، مع وجود نقص في الجسم، قد تظهر بعض الأعراض، غالبًا ما تكون طفيفة، منها

• الشعور المستمر بالتعب
• الخمول والتعب في بعض الأحيان
• تقرحات الفم وفقدان الشهية
• بشرة شاحبة بشكل واضح
• شعور اللسان منتفخ
• ضعف عام في الجسم وفقدان الطاقة والنشاط
• ضيق في التنفس
• المشاكل المتعلقة بالنمو
• في بعض الأحيان يغضب
• شعر رمادي

مضاعفات نقص حمض الفوليك هي

في بعض الحالات، يمكن أن يتفاقم نقص الحمض، مما يؤدي إلى ما يلي

• إصابة شديدة
• انخفاض عدد الصفائح الدموية وانخفاض عدد خلايا الدم البيضاء
• يمكن أن تكون العواقب أكبر بكثير أثناء الحمل حيث يعاني الجنين من عيوب خلقية خطيرة في النخاع الشوكي والدماغ.

تشخيص نقص حمض الفوليك

يتم اختبار نقص حمض الفوليك وفحصه جيدًا عن طريق فحص الدم، ولا يتم إجراء هذا التشخيص إلا من قبل طبيب متخصص وولادة، خاصة للحوامل في مرحلة ما قبل الولادة، حيث أنه مهم جدًا ويمكن أن يكون لنقصه عواقب وخيمة على الجنين، والحموضة في الدم طبيعية نتيجة التشخيص 2 مقابل 10 نانوغرام / مل.

علاج نقص حمض الفوليك

يمكن علاج نقص الحمض من خلال التركيز على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك واستخدام بعض مكملات حمض الفوليك، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لديهم طفرة جينية تؤثر على امتصاص الجسم للحمض، يمكنهم تناول ما يسمى “حمض الميثيل فوليك”. “

يمكن أيضًا إجراء العلاج عن طريق الجمع بين حمض الفوليك وفيتامينات ب الأخرى وتجنب الكحول تمامًا لأنه يتداخل مع امتصاص الجسم للحمض.

الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص حمض الفوليك

بينما يمكن أن يؤثر نقص حمض الفوليك على أي شخص، إلا أن هناك مجموعة محددة من المجموعات الأكثر تعرضًا للخطر، وتشمل هذه الفئات

النساء الحوامل والمرضعات – الذين يشربون بكثرة – الذين يعانون من أمراض الكلى والكبد – الذين يعانون من الأمراض – الذين يتناولون مدرات البول.

أغذية غنية بحمض الفوليك

يحتوي حمض الفوليك بشكل كافٍ على مجموعة متنوعة من الأطعمة، لذلك نوصي بتضمينه مع وجبات الطعام لضمان التوازن الحمضي في الجسم.

• الخضار الورقية الخضراء مثل البروكلي والسبانخ
• بازيلاء
• الأطعمة الحمضية
• بعض الفواكه مثل البطيخ والبرتقال
• بعض العصائر مثل العصير
• فاصوليا
• البقوليات
• فطر
• مصنع
• المحار
• نخالة القمح
• الحبوب المدعمة

مستوى حمض الفوليك الطبيعي

الجرعة العادية الموصى بها من حمض الفوليك هي 400 ميكروغرام في اليوم، ومن الأفضل للمرأة الحامل تناول مكمل غذائي لضمان النمو الصحي للجنين.

الأسئلة المتداولة حول حمض الفوليك

يمكن أن تتضمن بعض الأسئلة حول حمض الفوليك ما يلي

هل يساعد حمض الفوليك في تنشيط المبايض

نعم .. أظهرت بعض الأبحاث أن حمض الفوليك ينشط المبايض ويزيد من الخصوبة وفرص الإنجاب، بالإضافة إلى فوائده الكبيرة للجنين أثناء الحمل.

هل حمض الفوليك يسبب الغثيان

نعم .. في بعض الأحيان يمكن أن يسبب تناول حمض الفوليك آثارًا جانبية مثل الغثيان والغازات والمخالفات، بالإضافة إلى بعض المضاعفات الأخرى. لذلك تجنب زيادة جرعة الحمض في الجسم قدر الإمكان لتجنب الآثار الجانبية.

هل فيتامين ب 12 حمض الفوليك

رقم. يرتبط مستوى حمض الفوليك بفيتامين ب 12، ولكنه ليس مكونًا واحدًا. والأصح أن حمض الفوليك هو فيتامين ب 9، وأن الفيتامين هو أهم فيتامين في الجسم.

لا غنى عن فوائد حمض الفوليك ونقصه يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم. لذلك لا تستهين بأي من أعراض نقصها، حتى لا تظهر مضاعفاتها على الجسم. هل سبق لك أن عانيت من نقص في هذا الحمض