العشر نصائح سالي فؤاد ترشحهم لك لفقدان الوزن بشكل صحي وبدون حرمان

النصائح العشر التي تنصح بها سالي فؤاد لمن يريد إنقاص الوزن بأمان وبدون حرمان، وهي تجربتهم الشخصية في
رحلة خسارة 25 رطلاً في 6 أشهر فقط. نقدم أدناه نصائح سالي فؤاد العشر لفقدان الوزن.

عشر نصائح من سالي فؤاد لانقاص الوزن دون حرمان

1. اختبارات الغدة الدرقية وحساسية الطعام
   هناك بعض الأطعمة التي تزيد الوزن وتسبب الألم، مثل الصداع والغازات
   يعيق عملية حرق الدهون.
2. حظر السكر والنشا والسكر والفواكه بعد غروب الشمس.
   حيث يقوم الجسم بتحويل الطعام إلى دهون ضارة بعد غروب الشمس يتم تخزينها في الجسم
   من الصعب التخلص منها لاحقًا.
3. وجبة مقسمة (4 وجبات لا تزيد عن 200 سعرة حرارية / وجبة)
   ومن ثم الحفاظ على مستويات السكر في الجسم وتحسين حرق الدهون
   على سبيل المثال وجبة بالفواكه وأخرى تحتوي على نشا وخضروات، أو سلطة وبروتين
   يتم هضم النشا في 4 ساعات والفواكه في ساعة واحدة والبروتينات في 6 ساعات.
4. قللي من السكر والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة
   حيث تعمل على تخزين الدهون في الجسم ثم تشعر بالجوع
   تنصح سالي فؤاد بشرب كوب من الماء مع ملعقة عسل أبيض يضاف إليها خل التفاح أو عصير الليمون.
   يساعد على حرق الدهون.
5. تناول الكثير من البروتينات أثناء النهار، ولكن بدون الإفراط في تناولها، حتى لا يصاب الجسم ببعض الأمراض
   والبروتينات تزيد من الشعور بالشبع والشبع.
6. شرب الماء (8 أكواب أو 1 لتر في اليوم) ينشط وظائف الكبد ويحرق الدهون.
   عندما تشعر بالجوع يفضل شرب الماء للتأكد من أن الشعور خاطئ أو حقيقي.
7. تناول البروتين (مثل الزبادي والحليب والجبن والفيتا منزوع الدسم) قبل النوم بثلاث ساعات
   يعمل هرمون إنقاص الوزن أثناء النوم (يحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية)، والأطعمة النشوية والسكرية قبل النوم تعمل على خمول هذا الهرمون.
8. تجنب الدهون الضارة واستبدلها بالدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات
   والأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل لتحفيز عملية الحرق.
9. ابدأ بالسلطات والشوربة قبل تناول الوجبة الرئيسية
   يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة وعدم الإفراط في تناول الطعام.
10. النصيحة العاشرة والأكثر أهمية بعد كل ثلاثة أيام يخصص يوم واحد لاستهلاك كميات قليلة
    وشرب المزيد مثل الحساء منخفض السعرات الحرارية، وذلك اليوم سيساعد على حرق كمية أكبر من الدهون المخزنة في الجسم.
    من الممكن حجز يوم واحد في الأسبوع (يوم عطلة) لتناول أي طعام دون الإفراط في الأكل.

معلومات عامة

• التمرين مهم في بناء العضلات وحرق الدهون بشكل أفضل، وتنصح سالي فؤاد بممارسة الرياضة
  3 مرات في الأسبوع من التنزه أو الرياضات الأخرى.
• تؤكل الفاكهة قبل ساعة أو ساعتين أو ثلاث ساعات من الوجبة الرئيسية.
  إذا كنت تأكل الزبادي على الإفطار، يمكنك إضافة فاكهة أو اثنتين إليها
  يحافظ على مستويات السكر في الدم مرتفعة.
• تنطبق هذه النصائح على الشخص السليم، لذا يرجى استشارة طبيبك في حالة المرض
  قبل اتباع أي من التعليمات السابقة.