إليك نظام غذائي سريع وسهل لإنقاص الوزن في أسبوع، ولاتباع هذا النظام الغذائي عليك أن تكون حريصًا
يحاول روتينك اليومي تغييره خطوة بخطوة حتى يكون روتينك اليومي صحيًا وصحيًا في نفس الوقت
يجب عدم الاعتماد على نظام غذائي لفترة طويلة، يجب أن يتنوع الطعام بين الفاكهة
والخضروات واللحوم التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات المفيدة للجسم والتي
يجب أن يقلل الجسم بالطاقة أيضًا ويزيد مستويات السكر والملح في الأطعمة والمشروبات
بدلا من ذلك، الليمون والعسل الأبيض.

من المهم مراقبة سبب الشعور المستمر بالجوع، فقد يكون سبب هذا الشعور
يمكن أن يكون التوتر أو الغضب أو الخوف ناتجًا عن سبب مرضي مثل عدم التوازن الهرموني أو المرض
من المهم أيضًا ممارسة الرياضة يوميًا، مثل ممارسة الرياضة. ب- الصعود والنزول على السلم أو المشي بدلاً منه
من الركوب والنقل والرقص، تساعدك كل هذه الخطوات على إنقاص الوزن والحفاظ عليه
نعرض أدناه نظامًا غذائيًا سريعًا وسهلاً لإنقاص الوزن في أسبوع.

نظام غذائي سريع وسهل

اليوم الأول

• الفطور
  شريحتان من التوست البني.
  كوب حليب خالي الدسم.
  1 فاكهة من أي نوع ما عدا الموز والمانجو والتمر.
• الغداء
  شرائح صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
  سلطة خضراء.
  طبق خضار مقلي أو مسلوق ني.
  كوب من عصير الأناناس والكيوي بدون سكر.
• وجبة عشاء
  شريحتان من التوست البني.
  فاكهة الفاكهة.
  كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

• الفطور
  شريحتان من التوست البني.
  كوب حليب خالي الدسم.
  شريحة أناناس + خوخ.
• الغداء
  سلطة خضراء + ملعقة مايونيز.
  طبق مع الخضار سوتيه أو شمال شرق.
  كوب عصير أناناس أو عصير كيوي بدون سكر.
• وجبة عشاء
  قطعة هامبورجر او ستيك مشوية او مسلوقة.
  كوب عصير كيوي أو أناناس بدون سكر.

اليوم الثالث

• الفطور
  شريحتان من التوست البني.
  الفاكهة – باستثناء الموز.
  كوب حليب خالي الدسم.
  5 شرائح أناناس
• الغداء
  صحن سلطة خضراء مكونة من خس وطماطم.
  قطع صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
  شريحة من الجبن منزوع الدسم أو قليل الدسم.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
• وجبة عشاء
  بطاطس مهروسة بدون ملح – يمكنك اضافة الليمون بدلا من الملح -.
  كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الرابع

• الفطور
  شريحتان من التوست البني.
  جريب فروت.
  كوب حليب خالي الدسم.
• الغداء
  2 بيض مسلوق.
  سلطة فواكه.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
• وجبة عشاء
  طبق سلطة دجاج.
  طبق صغير من البازلاء على البخار.
  كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• الفطور
  أي نوع من الفاكهة.
  3 حبات مشمش.
  كوب حليب خالي الدسم.
• الغداء
  سلطة تونة بدون زيت أو ملح و مغسولة بالليمون.
  طبق خضار مقلي.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
• وجبة عشاء
  بطاطس مسلوقة ومهروسة.
  2 كوسة محشية.
  كوب أناناس أو كيوي.

اليوم السادس

• الفطور
  شريحة توست بني.
  كوب حليب خالي الدسم.
  شرائح البطيخ.
• الغداء
  فاكهة التفاح
  طبق خضار سوتيه أو سلطة بأي كمية.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
• وجبة عشاء
  بطاطس مهروسة بدون ملح او زيت.
  2 ستيك مشوي.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.

اليوم السابع

• الفطور
  شريحتان من التوست البني.
  عدد 2 فواكه – ماعدا الموز -.
  كوب حليب خالي الدسم.
• الغداء
  صحن سلطة خضراء.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.
• وجبة عشاء
  بطاطس مهروسة بدون ملح او زيت.
  3 قطع سجق مشوي او مسلوق.
  كوب من عصير الأناناس أو الكيوي.