تختلف أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها كل منا، بما في ذلك حمية الفاكهة والخضروات، والتي تعتمد بشكل أساسي على النظام الغذائي
تناول بعض الخضار والفواكه للحصول على النتائج المرجوة من هذا النظام الغذائي
تحتوي الفواكه والخضروات أيضًا على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم لعملياته الطبيعية
صحى ونشيط.

يعتبر حمية الفاكهة حمية قاسية. قبل اتباعها من الضروري استشارة الطبيب من أجل سلامة الجسم
خالي من الأمراض والقدرة على الالتزام بالنظام الغذائي دون الإضرار بالصحة،
إنه نظام غذائي لمدة 7 أيام وسوف ينتهي بك الأمر بخسارة 7 كيلوغرامات.
هذا كيلوغرام واحد في اليوم بشرط الإلتزام بالنظام الغذائي دون تغييره أو إضافته أو حذفه.
سنتعرف في السطور التالية على النظام الغذائي للفواكه والخضروات وكيفية اتباعها.
لمعرفة المزيد عن هذا النظام الغذائي وأضرار حمية الفاكهة،
يمكنك أن تقرأ (أضرار حمية الفاكهة التي يمكن أن تكون بسبب ممارسات خاطئة)

معلومات مهمة لنجاح رجيم الفاكهة والخضروات

1. فقط الفواكه التي يشملها النظام الغذائي هي (الكمثرى والتفاح واليوسفي والبرتقال)
   هذا لأنهم أقل عدد من السعرات الحرارية.
2. الخضار المذكورة في النظام الغذائي هي (خيار، خس، ملفوف أو ملفوف، كوسة، كزبرة).
   الجرجير واليقطين والكزبرة والبامية والبازلاء والبقدونس والباذنجان والفاصوليا)
   تؤكل هذه الخضار طازجة أو مطبوخة مع مرق بدون زيت.
3. يجب سلق البيض فقط ويجب تقشير الحليب أثناء استخدام النظام الغذائي.
4. يجب تجنب السكر أو المُحليات تمامًا في حمية الفاكهة.
   الشيء نفسه ينطبق على العسل.
5. إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات، فننصح بتناول الخيار أو الخس.
6. تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء كل يوم.
7. خلال النظام الغذائي من الضروري الامتناع تماما عن تناول الحلويات والسكر.
8. حاول تقليل كمية الملح في الطعام قدر الإمكان.
9. مارس تمارين خفيفة أو تمشى كل يوم
   30 دقيقة للحصول على أفضل النتائج.
10. لا ينصح بالنوم مباشرة بعد الأكل.
11. يفضل أن يزن الجسم يومياً في الصباح بعد دخول الحمام ويرتدي بيجاما خفيفة
    وسجل الوزن لتشجيع نفسك على الاستمرار.
12. من أهم النصائح لنجاح رجيم الفاكهة والخضار بعد نهاية الأسبوع يجب إيقاف هذا الرجيم
    امنح الجسم قسطًا كافيًا من الراحة من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، ثم عد إلى النظام الغذائي.
    بشرط ألا تأكل الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.

برنامج رجيم الفواكه والخضروات

فيما يلي جدول مفصل عن النظام الغذائي للفواكه والخضروات

اليوم الأول

• وجبة افطار
  (1 تفاحة متوسطة + 1 برتقالة متوسطة)
• تناول الغداء
  (طبق سلطة فواكه حسب اختيارك للفواكه التي اخترناها سابقا)
• العشاء
  (سلطة فواكه مثل الغداء مع فواكه مختارة)

اليوم الثاني

• وجبة افطار
  (3 خيار + خس + 2 جزر)
• تناول الغداء
  (طبق خضار كبير من الخضار المسموحة، مطبوخ مع مرق بدون زيت).
• العشاء
  (1 طبق سلطة خضراء كبير).

اليوم الثالث

• وجبة افطار
  (يُسمح بصحن واحد بمزيج من الفواكه والخضروات الطازجة)
• تناول الغداء
  (طبق واحد من الخضار المطبوخة في مرق بدون إضافة لحم أو زيت).
• العشاء
  (يمكنك الاختيار بين طبق سلطة فواكه أو طبق سلطة خضراء).

اليوم الرابع

• وجبة افطار
  (كوب حليب خالي من الألبان + 4 موزات طازجة).
• تناول الغداء
  (2 كوب حليب خالي الدسم + 3 موزات طازجة)
• العشاء
  (كوب حليب خالي الدسم + موزتان).

اليوم الخامس

• وجبة افطار
  (2 بيضة مسلوقة + 1 كوب عصير برتقال + 1 كوب حليب خالي الدسم).
• تناول الغداء
  (دجاج نصف مطبوخ، بدون جلد أو مشوي، حسب اختيارك).
• العشاء
  (1 طبق سلطة فواكه كبير مع فواكه مسموح بها).

اليوم السادس

• وجبة افطار
  (2 بيضة مسلوقة + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب عصير برتقال).
• تناول الغداء
  (3 سمك متوسط ​​الحجم مشوي بدون خبز).
• العشاء
  (طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة فواكه).

اليوم السابع

• وجبة افطار
  (2 بيضة مسلوقة + 1 كوب حليب خالي الدسم + 1 كوب عصير برتقال).
• تناول الغداء
  (2 ستيك ستيك مشوي).
• العشاء
  (طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة فواكه).