فوائد التفاح قبل النوم وأسراره ينصح الأطباء بعدم تناول أي شيء قبل النوم، خاصة ليس في فترة زمنية قصيرة، حيث يمكن أن يزعجك في نومك أثناء الليل.
وينطبق هذا على جميع الأطعمة، باستثناء التفاح، لما تحتويه من أسرار مذهلة تسهل تناولها.
التفاح غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعدك على النوم، وكذلك مضادات الأكسدة المشتقة من مادة البوليفينول
وهو خالي من الدهون تقريبًا يمكن أن يكون التفاح هو العنصر السحري ضد نوبات الجوع الليلية.
جدول المحتويات
فوائد التفاح قبل النوم
فوائد التفاح من حيث الفيتامينات ومضادات الأكسدة
- يعتبر التفاح مصدر غني بالفيتامينات حيث أنه يمد الناس بفيتامينات C و B6 وكذلك البوتاسيوم، وكلها تحفز إفراز هرمون النوم الذي يساهم في النوم الهادئ.
- يساعد فيتامين سي أيضًا على خفض ضغط الدم والسكر وتحسين التنفس وتنظيمه، مما يساعدك على الاسترخاء والتنفس بشكل صحيح أثناء وقت النوم.
- من فوائد تناول التفاح قبل النوم أنه يساعد في الحفاظ على انتظام ضربات القلب وتنفيذ عمليات النقل العصبي التي تساعدك على الاسترخاء وبالتالي تساعدك على النوم.
- كما أنه يساعد على حرق الدهون أثناء النوم.
- ويعتبر فيتامين ب 6 من أكثر الفيتامينات فعالية في تقليل التوتر ويضمن نومًا جيدًا ليلاً.
- يحتوي قشر التفاح الخارجي أيضًا على مادة البوليفينول، وهي إحدى المواد الكيميائية التي تنظم تكسير الكربوهيدرات، وتخفض نسبة السكر في الدم، وتحمي سكر الدم من الارتفاعات الكبيرة أو المفاجئة عن طريق مساعدة الجسم على معالجة الطعام ببطء. ومن ثم، فإن تناول التفاح وكل ما يحتويه من أطعمة وعصائر بدون قشرتها الخارجية يحرم الإنسان من فائدة عظيمة.
- تساعد مادة البوليفينول أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم أثناء النوم.
فوائد التفاح من حيث الألياف والماء
- من فوائد تناول التفاح قبل النوم أن تناول تفاحة متوسطة الحجم يوميًا يوفر حوالي 15٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف في التفاح، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع أثناء النوم.
- يقوم الجسم أيضًا بتفكيك الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح
يساعد ذلك على خفض مستوى الكوليسترول في الدم مما يساعد على تحسين الدورة الدموية مما له تأثير إيجابي على النوم. - لأن التفاح يحتوي على ألياف غير قابلة للذوبان، فإنها تساعد الأمعاء على الاحتفاظ بالماء
ينظم عملية الهضم، مما يمنعك من الاستيقاظ والذهاب إلى الحمام أثناء النوم.
فوائد التفاح من حيث السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون
- لا يحتوي التفاح تقريبًا على دهون، مما يجعله فاكهة شهيرة لأي شخص يتبع نظامًا غذائيًا.
- تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على حوالي 10٪ من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميًا.
- من خلال تناول فاكهة متوسطة الحجم، يضيف الشخص 95 سعرة حرارية فقط لتوازن السعرات الحرارية.
- تساعد الكربوهيدرات والألياف الموجودة في التفاح على إبطاء إطلاق السكر في الدم
سيمنعك ذلك من الشعور بأي زيادة في مستويات الطاقة قبل النوم. - وبالتالي، يعتبر التفاح وجبة خفيفة غنية بالألياف تساعدك على تجنب الشعور بالجوع أثناء نومك ليلاً.