جدول المحتويات
الفيتامينات للمساعدة على الحمل
تعتبر الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة أجسامنا وللعديد من وظائفها ومنها الإنجاب، وفيما يلي أهم الفيتامينات الضرورية لكل امرأة ورجل يفكر في الإنجاب:
حمض الفوليك
- إن تناول هذا الفيتامين أمر لا بد منه لأي شخص يريد إنجاب أطفال.
- حمض الفوليك هو فيتامين ب المركب الذي يستخدمه الجسم لتكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنه من أفضل الفيتامينات المهمة لخصوبة المرأة، حيث إن بيع الدم أثناء الحمل أمر ضروري.
- بالإضافة إلى ذلك، فهو يقلل من احتمال حدوث خلل في الأنبوب العصبي أو الحبل الشوكي للطفل.
- يجب أن تستهلك النساء من جميع الأعمار الراغبات في الحمل 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- متوفر على شكل فيتامين صناعي، ويمكن أيضًا استهلاك هذا الحمض بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة، مما يسهل العثور عليه وتناوله.
- يمكن الحصول على فوائد حمض الفوليك من خلال تناول ثمار الحمضيات والحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
- بالنسبة للأزواج الراغبين في الحمل، يجب أن تبدأ النساء في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في غضون شهر أو شهرين قبل حدوث الحمل.
- يجب أيضًا أن تؤخذ كجزء من رعاية ما قبل الولادة أثناء الحمل.
فيتامين د)
- يرتبط فيتامين د للصقر ارتباطًا وثيقًا بمعدل الخصوبة.
- كما أظهرت العديد من الدراسات ؛ النساء اللواتي تحتوي أجسامهن على مستويات عالية من فيتامين د الطبيعي أكثر عرضة للحمل بشكل طبيعي.
- فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو حيوي أيضًا لهرمونات الإنجاب.
- يوجد فيتامين د في منتجات الألبان المدعمة والسلمون والتونة والماكريل وزيت كبد سمك القد.
- يمكن أن يوفر لك المشي البسيط أثناء النهار أيضًا التعرض لأشعة الشمس، وهو مصدر جيد لفيتامين د.
الزنك
- يعتبر الزنك من أهم المعادن التي تساهم في خصوبة الصقور.
- على وجه الخصوص، يجب على الرجال التأكد من استهلاك الزنك بشكل صحيح لأنه يساهم في إنتاج الحيوانات المنوية.
- الجرعة الموصى بها من الزنك للنساء هي 8 ملغ في اليوم، وللرجال 11 ملغ.
- يعتبر المحار من الأطعمة الغنية بالزنك، ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في الحبوب الكاملة والبقوليات والفول ومنتجات الألبان والكركديه وسرطان البحر.
حديد
- الحمل صعب على المرأة، لذا فهي بحاجة للتأكد من وجود كمية كافية من الحديد في جسدها قبل الحمل.
- نظرًا لأن انخفاض مستويات الحديد في الجسم يؤدي إلى فقر الدم، فإنه يساهم أيضًا في خفض معدلات الحمل.
- يجب إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد في جسمك، والتأكد من تناول المكملات الغذائية الكافية لصقرك قبل الحمل.
- يزيد الحديد من مستوى الدم في الجسم حيث يساهم في معدل خصوبة الصقور ويوازن عملية التبويض.
- يوجد الحديد في العديد من الأطعمة مثل: اللحوم والطماطم والبنجر والبروكلي واليقطين والسبانخ.
- يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي معقد إذا كانت مستويات الحديد لديك منخفضة.
فيتامين هـ
- أظهرت العديد من الدراسات مدى أهمية فيتامين (هـ) لخصوبة المرأة.
- بالإضافة إلى أهميته بالنسبة للرجال، حيث يساعد في تحسين جودة إنتاج الحيوانات المنوية.
- فيتامين إي هو فيتامين مهم لحماية البويضات وسلامة الحمض النووي للحيوانات المنوية بعد الحمل.
- حيث أنه مضاد للأكسدة يعمل على حماية الجسم من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف الخلايا وتجعلك عرضة للعدوى.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (هـ) لدى الرجال إلى تلف الخصية وبالتالي التأثير على إنتاج الحيوانات المنوية.
- عند النساء، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى منع انخفاض الإباضة، مما يؤثر على فرص الحمل.
- يمكنك زيادة استهلاكك اليومي من خلال تضمين أنواع مختلفة من البذور مثل عباد الشمس والمكسرات مثل اللوز وزبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي.
- كما توجد بعض الفواكه الغنية بفيتامين هـ، مثل الكيوي والمانجو.
- لا تأخذ أي مكمل غذائي دون استشارة طبيبك إذا كنت تخطط لتناوله في شكل أقراص.
- الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 مجم.
فيتامينات المجموعة ب
- جميع فيتامينات المجموعة ب ضرورية لتسهيل الحمل.
- هذه المجموعة تشمل:
- الثيامين (ب 1).
- ريبوفلافين (ب 2).
- البيريدوكسين (ب 6).
- سيانوكوبالامين (ب 12).
- هذه المجموعة ضرورية للحمل، حيث تساعد المبايض على إنتاج بويضة في وقت الإباضة.
- يساعد فيتامين ب 6 على موازنة مستويات هرمون البروجسترون في جسم المرأة، ويمكنه أيضًا إطالة مرحلة الصفراء في فترة الحيض.
- وبالتالي فإن ضمان الوقت المناسب بين التبويض والحيض هو جزء لا يتجزأ من الحمل الناجح.
- من المعروف أيضًا أن فيتامين ب 12 يعمل كمنظم للهرمونات ويزيد من جودة إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- توجد كميات مختلفة من فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، مثل:
- حمص.
- كل الحبوب.
- الخضار الورقية.
- تونة و موز.
- قرنبيط.
- بيض وخردل.
- بيض.
- المحار والكافيار.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية من أفضل العناصر الغذائية للخصوبة والحمل.
- حيث أنه يساعد جسم المرأة على إطلاق البويضات، يتدفق دم تريندات إلى الرحم وتوازن الهرمونات.
- بالإضافة إلى كونه مفيدًا بعد الحمل في تنمية دماغ ودماغ الجنين، فالكون معدل الذكاء.
- على الرغم من أن معظم الفيتامينات لا تحتوي على أحماض أوميغا 3، إلا أنه يمكن تناولها كمكمل غذائي.
- نجد الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل:
- المكسرات.
- بذور الشيا.
- بذور الكتان.
- زيت بذور الكتان.
- الأنشوجة والرنجة.
- زيت كبد سمك القد والسردين.
- إذا كنت لا تحب طعم السمك، فيمكنك تناوله على شكل أقراص بعد استشارة الطبيب.
- يحتوي أوميغا 3 على نوعين من الأحماض المهمة جدًا، أحدهما حمض DHA والآخر هو EPA.
- ترتبط مستويات DHA المنخفضة بالولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وفرط النشاط عند الأطفال.
بيتا كاروتين
- يحول جسم الإنسان بيتا كاروتين إلى فيتامين أ، أو الريتينول، وهو عنصر غذائي ممتاز لبشرتك وشعرك.
- كما أنه مهم لصحة العين والأغشية المخاطية وبالطبع جهاز المناعة.
- بالنسبة للحمل، فهو منظم هرموني في الجسم، كما أنه يساعد على منع الإجهاض. يوجد هذا المكون بكميات كبيرة في:
- جزر.
- لفت نبات.
- بروكلي
- القرع.
- بطيخ.
- بطاطا حلوة.
السيلينيوم
- يعمل السيلينيوم كمضاد للأكسدة، فهو يساعد بشكل أساسي على حماية البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة التي يمكن أن تدمر خلاياها.
- تعمل مستويات السيلينيوم الطبيعية على تحفيز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال وتوازن هرمون الاستروجين عند النساء.
- السيلينيوم هو مصدر غذائي قوي، حيث يمكن العثور عليه في جزء صغير في:
- سمك.
- جوز برازيلي.
- كل الحبوب.
- الخضار الورقية
أنزيم Q10
- تشير الدراسات إلى أن تناول هذه المغذيات يساهم في منع العقم عند الذكور والإناث، ويعتبر ضروريًا لعمل الخلايا.
- يشبه هذا الإنزيم فيتامين قابل للذوبان في الدهون، لكن الجسم لا يستطيع إنتاجه بشكل طبيعي وبالتالي يجب تناوله مع الطعام.
- تشير الدراسات إلى دور الإنزيم المساعد Q10 في عدد الحيوانات المنوية للصقور. الجرعة اليومية الموصى بها 30-200 مجم مقسمة على مدار اليوم.
- يوجد هذا الإنزيم في العديد من الأطعمة، مثل:
- أنواع اللحوم المختلفة.
- الأسماك الزيتية.
- كل الحبوب.
تحدثنا في هذا المقال عن حبوب الفيتامينات التي تساعد على الإنجاب، بما في ذلك حمض الفوليك، وفيتامين د، والزنك، والحديد، وفيتامين هـ، وفيتامينات المجموعة ب، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وبيتا كاروتين، والسيلينيوم، والإنزيم المساعد Q10.