ما هو علاج نقص فيتامين د وكيف يمكنك الحصول عليه بشكل أفضل والأهم .. ما هي الجرعة الصحيحة
للشخص الواحد تجيب الاتجاهات على هذه الأسئلة بالأسطر التالية
كما أنه يعطي ملخصًا تفصيليًا لكيفية الحصول على فيتامين د لتجنب نقص هذا الفيتامين المهم في جسمك.

علاج نقص فيتامين د

1. (التعرض لأشعة الشمس)

   سواء كنت تستمتع بشمس الصيف أو لا تتعرض كثيرًا في الشتاء،
   من المهم أن تعرض نفسك للشمس.
   فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومفيد لامتصاص الكالسيوم بكفاءة
   وهذا بدوره سيساعدك على بناء عظام قوية والحفاظ عليها، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام وهشاشة العظام. فيتامين د مهم أيضًا للأشخاص من جميع الأعمار فالنساء الحوامل، على سبيل المثال، بحاجة إلى فيتامين د لصحة العظام، والجهاز المناعي، والانقسام السليم للخلايا.
   يعتبر علاج فيتامين (د) مهمًا أيضًا إذا كانت الأم ترضع
   يعزز هذا الفيتامين نمو عظام الطفل بشكل صحي ويمكن أن يمنع حالات الحمل الخطرة.

   ينصحك العلماء بالتوجه إلى الشمس “ربع ساعة” كل يوم من العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا.
   ومع ذلك، يجب توخي الحذر لتجنب التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية الضارة من أجل حماية الجسم
   وتتعرض لأشعة الشمس في أوقات معينة.
   عادة ما تكون هذه المرة كافية لتلبية الاحتياجات اليومية لمعظم الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة
   يستغرق أصحاب البشرة الداكنة وقتًا أطول لامتصاص الفيتامين
   كما أشار الباحثون إلى أن شهري أبريل وأكتوبر هما أكثر أوقات السنة فعالية للحصول على (فيتامين د) من الشمس
   أظهرت دراسة أخرى أن التعرض الطويل للشمس في الصيف قد يكون كافياً
   حتى تحصل على مستويات جيدة من فيتامين د في الشتاء.

2. علاج نقص فيتامين د (تناول أطعمة غنية بفيتامين د)
   

   يمكنك علاج نقص فيتامين د عن طريق تناول بعض الأطعمة التي تدعمك بهذا الفيتامين
   لمجرد وجود مجموعة من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
   ومن أهم هذه الأطعمة (الأسماك الزيتية) مثل
   السلمون، حيث يحمي تناول السلمون الجهاز العصبي ويحسن أداء المخ
   فضلا عن العمل كمضاد للاكتئاب ومحسن للذاكرة.
   وتحتوي على (100 جرام) سلمون (361-685 وحدة دولية) فيتامين د.
   جنبا إلى جنب مع سمك الماكريل والتونة وزيت كبد سمك القد
   المصادر الأخرى لفيتامين د هي

   • لحم أحمر.
   • كبد الأبقار.
   • صفار البيض. (تحتوي صفار بيضة واحدة على ما يقرب من (30 وحدة دولية) فيتامين د)
     ويضمن تناول بيضتين بشكل منتظم حصولك على سعر فيتامين د الذي تحتاجه.
   • فطر

1. (تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د)
   لأن المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة للغاية، خاصة إذا كان الشخص نباتيًا
   تم تقوية بعض الأطعمة بفيتامين د، بما في ذلك عصير البرتقال.
   كوب واحد (237 مل) من عصير البرتقال المدعم يحتوي على (142 وحدة دولية) فيتامين د.
   بالإضافة إلى بعض الحبوب حيث أنها تحتوي على نصف كوب من الحبوب المدعمة بفيتامين د.
   يحتوي على ما يقرب من 55-154 وحدة دولية من فيتامين د.
   وأخيراً منتجات الألبان والزبادي
   و “حليب البقر” كوب واحد منه (237 مل) يحتوي على (130 وحدة عالمية) فيتامين د.
2. (لممارسة الرياضة)
   من أسهل الطرق للحصول على فيتامين د والتمتع بصحة جيدة بشكل عام
   من المفيد ممارسة الرياضة يوميا وأسهل وأسهل شرح طريقة لممارستها هي المشي على الأقدام
   كل يوم لمدة 30 دقيقة متواصلة.
3. التخلص من الوزن الزائد والسمنة وتراكم الدهون.
   عندما تتخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تحصل على جسم قوي وخالٍ من الأمراض.

ما هي الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين د

كل شخص يحتاج لجرعة معينة من فيتامين د حسب عمره، والجدول التالي يوضح
البدل اليومي الموصى به (RDA) لضمان أن جسم الإنسان
على احتياج (فيتامين د) حسب الفئة العمرية.