تعرف على رجيم رضوى الشربيني لخسارة 10-12 كيلو جرام من وزنك وتجديد نظام حياتك واستعادة نشاطك
من خلال هذا النظام الغذائي الصحي الذي قدمته الإعلامية رضوى الشربيني في برنامجها “يا وس” على شاشة.
قناة سي بي سي سفرة.

لأن رضوى الشربيني أرادت تشجيع معجبيها من خلال توفير برامج إنقاص الوزن والتمارين الرياضية
فقدان وزن صحي، بالإضافة إلى مشاركة الصور الخاصة بك قبل النظام الغذائي وبعده
فيما يلي نقدم لكم حمية رضوى الشربيني.

الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني

الإفطار الأول

• 4 ملاعق كبيرة من الفول بدون سمن أو زيت.
• أو بيضة مسلوقة أو عجة مع ملعقة صغيرة زيت.
• او جبنة ملح خفيف + سلطة خضراء.
• او شريحتين جبن فلامينك او جبنة شيدر + سلطة خضراء.

يمكنك تناول أي من الخيارات المذكورة أعلاه كوجبة إفطار مع نصف رغيف.

ثانيًا الغداء

• 2 شرائح لحم مطبوخة أو مشوية.
• أو نصف دجاجة (صدر) مشوية أو مسلوقة.
• أو 3 سمك مشوي.
• أو 2 علبة تونة مصفاة من الزيت.
• أو 3 بيضات مسلوقة.

يمكنك تناول أي من الخيارات السابقة مع 1/2 رغيف خبز أو 3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة المطبوخة.
يمكن تناول الخس الأخضر أو ​​الخضار المسلوقة أو المسلوقة نيئة أو 4 ملاعق كبيرة فقط من خضروات الخروع.
وتناول فاكهة بعد ساعة من الغداء.

ثالثًا العشاء

• نصف رغيف بلدى + جبنة مالحة خفيفة + سلطة.
• أو 3 فواكه مختلفة.
• أو 2 زبادي خالي الدسم.
• أو 2 بيض مسلوق.
• أو الجبن خفيف الملح أو الجبن القريش.

قائمة الممنوعات في رجيم رضوى الشربيني

• يحظر تناول الحلويات بما في ذلك مضغ العلكة والمسكرة.
• يحظر أكل لب الفاكهة والمعجنات والمكسرات.
• يحظر شرب المياه الغازية والغازية.
• يحظر تناول الكربوهيدرات المعقدة والفينو.
• يمنع تناول الغداء والبسطرمة وجبن نستو.
• يمنع الأكل (شمام / تمر / تين / عنب / قصب / مانجو)
• يمنع الأكل (البطاطس / البطاطس / القلقاس / اللوبيا / الفاصوليا البيضاء / العدس).
• يحرم الأكل (الرنجة والفسيخ).
• يمنع الأكل (البط / الأوز / الكبد / الكلى / الحوصلات / الكباب / الكفتة / الحمام)

جدول السعرات الحرارية

في اتباع هذا النظام يجب اتباع ما يلي ..

• اترك وقتًا كافيًا بين الوجبات، على الأقل من 3 إلى 4 ساعات.
• اشرب كوبًا من الماء قبل ساعة من تناول الطعام أو بعده بساعة.
• يجب أن تقوم بتمارين خفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل.
• يمكنك ممارسة الرياضة على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
• يمكن تناول أي كمية من الخيار والخس والخضروات الورقية بين الوجبات.
• يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

الاسبوع الثاني من الرجيم

أولاً الإفطار

• شريحتان توست أو نصف رغيف خبز + 2 شريحة جبن فلامينجو أو شيدر أو روست بيف.
• أو 6 قطع بسكويت فاتح اللون + نشا أو شاي مع حليب خالي الدسم وسكر.
• أو 3 ملاعق كبيرة من رقائق الذرة + كوب حليب خالي الدسم.

يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات عندما تكون جائعًا.

ثانيًا الغداء

• 2 صدر، مشوي أو مطبوخ.
• 3 شرائح لحم مشوي أو مسلوق.
• أي كمية من السمك المشوي أو التونة المصفاة.

ثالثًا العشاء

• 2 لتر من الزبادي.
• أو الجبن القريش أو الملح الخفيف الخالي من الدسم مع الطماطم.
• أو 3 فواكه.

في الأسبوع الثاني لا يجوز ممارسة الرياضة مع الإلتزام بشرب 2-3 لترات من الماء يوميا.

الاسبوع الثالث من الرجيم

يتم اتباع هذا النظام لمدة 3 أيام متتالية ثم يعود إلى النظام الغذائي للأسبوع الأول بنهاية الأسبوع الثالث

أولاً الإفطار

• 3 فواكه + كوب شاي مع حليب خالي الدسم وسكر.

ثانيًا الغداء

• 9 ملاعق كبيرة أرز أو مكرونة مطبوخة أو نصف رغيف خبز محلي.
• صدور دجاج مشوية أو مطبوخة.
• أو شرائح لحم مشوية أو مطبوخة منزوعة الدسم.
• أو أي كمية من السمك المشوي.

ثالثًا العشاء

• 3 فواكه.
• أو عبوتين من الزبادي الخالي من الدسم.
• أو جبنة خالي الدسم أو قريش مع شرائح طماطم.

يمكنك المشي أو الرقص بسهولة لمدة 10 دقائق على الأقل.

رجيم في الأسبوع الرابع

يتم اتباع هذا النظام لمدة 3 أيام متتالية ثم العودة إلى رجيم الأسبوع الأول بنهاية الأسبوع الرابع

أولاً الإفطار

• جبن قليل الدسم أو جبن قريش + طماطم.
• أو علبتين من اللبن الخفيف + خيار.
• أو 2 بيضة مسلوقة.

يمكنك تناول كوب من الشاي بالحليب أو القهوة سريعة التحضير أو القهوة التركية بالحليب الخالي من الدسم
بدون سكر أو سكر دايت.

ثانيًا الغداء

• صدر دجاج مشوي.
• أو 3 شرائح لحم.
• أو أي كمية من السمك المشوي.

ثالثًا العشاء

• جبن قليل الدسم أو جبن قريش + طماطم.
• أو علبتين من اللبن الخفيف + خيار.
• أو 2 بيضة مسلوقة.

رجيم في الأسبوع الخامس

يستمر هذا النظام لمدة 3 أيام ثم يعود إلى النظام الأول من النظام الغذائي.

أولاً العشاء والفطور

• اليوم الأول أي كمية من نفس النوع من الفاكهة.
• اليوم الثاني نصف كمية الفاكهة التي أكلتها في اليوم الأول.
• اليوم الثالث 3 علب زبادي خفيف أو جبن مالح خفيف.

ثانياً الغداء اليومي

• اي نوع من اللحوم منزوعة الدسم (مشوية او مسلوقة) باي كمية + سلطة + خضروات باي كمية.

يمكنك ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي لمسافات طويلة أو الرقص لمدة 15 دقيقة على الأقل.