يتساءل بعض الناس ما هو نظام النقاط الغذائي وكيف يعمل. ما هو جدول نقاط النظام الغذائي المناسب
سنحاول في هذه المقالة الإجابة على هذه الأسئلة وإرشادك إلى الاستخدام الصحيح لنظام النقطة الغذائي.
يُعرَّف النظام الغذائي في الأصل على أنه نظام غذائي يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في نظامه الغذائي اليومي.
هناك أنواع مختلفة من فقدان الوزن أو الأنظمة الغذائية، كل نوع يتبع نظامًا غذائيًا محددًا وأحد أنواع الحميات الغذائية هو “نظام النقطة”.
جدول المحتويات
ما هي حمية النقاط
حمية النقاط الفرنسية أو ما يسمى حمية مراقبي الوزن
إنه نظام غذائي خاص نشأ في فرنسا ويعتمد على استهلاك العناصر الغذائية التي تحتوي فقط على الألياف
والتي في نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
وتجدر الإشارة إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي لا يتطلب وقتًا محددًا لتطبيقه، بل يمكن ممارسته واستمراره.
لفترة طويلة وغير محدودة، لأنها لا تقتصر على نوع معين من الطعام، بل تتيح لك الوصول إلى جميع العناصر الغذائية
جسمك في حاجة إليه، فإذا اتبعته فلن يسبب المرض أو النقص
الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
هذه هي الشرح طريقة التي تعمل بها حمية النقاط
تختلف الآلية التي يعمل بها نظام النقاط الغذائي عن أنواع النعمة الأخرى
تعتمد طريقته على حساب الطعام الذي يأكله الشخص من حيث النقاط
كلما قلت النقاط كان ذلك أفضل، لأنه في نهاية الأسبوع يوجد يوم يسمى “يوم إفساد النظام الغذائي”.
في ذلك، يُسمح للشخص بتناول الطعام وفقًا للنقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع
تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهمًا، لأنك إذا تدربت لمدة “نصف ساعة”، فإن نتيجتك تنخفض.
“10 نقاط” حتى يصبح اليوم الذي يفسد فيه النظام الغذائي أكثر متعة بتناول المزيد من الطعام.
تعتمد حمية النقاط بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف، ويعمل هذا النظام الغذائي على النحو التالي
- نظرًا لأنك تمنح نقاطًا رقمية مقابل كل طعام تأكله ولأنشطتك البدنية، يمكنك الاستمتاع بالنقاط
التي تقوم بإتاحتها خلال الأسبوع حسب رغباتك
إذا فشلت في تلبية درجاتك المخصصة، فستحتاج إلى القيام بقدر معين من النشاط البدني لاستعادة التوازن. - يسمح هذا النظام الغذائي بعدد معين من النقاط خلال اليوم، ولكل نوع من الطعام عدد معين من النقاط
على سبيل المثال، يحرز التوست البني نقطة واحدة، بينما يسجل كباب (50 جرامًا) نقطتين. - يسمح هذا النظام الغذائي لأي شخص بتناول أي طعام يريده، بشرط أن يلتزم بالدرجات اليومية المسموح بها.
كيفية حساب النقاط في جدول حمية النقاط الصحيح
يتم احتساب النقاط في هذا النظام الغذائي بشكل مختلف، يمكنك الاختيار بحرية من قائمة الأطعمة بدون شروط
تذكر أن تتوقف عن الأكل عندما تضغط على رقم 18 أو 20 أو 22 نقطة.
ما هو أساس احتساب العدد الإجمالي للنقاط لكل شخص
يتم الحساب من عدة وجهات نظر، بما في ذلك الجنس والعمر وعوامل أخرى للشخص، بالترتيب التالي
أولاً، حسب الجنس
تختلف النقاط حسب الجنس على النحو التالي
- المرأة = 7 نقاط.
- الرجل = 15 نقطة.
ثانيًا، حسب العمر
تختلف النقاط حسب الفئة العمرية كالتالي
- 12-20 سنة = 5 نقاط.
- 21 – 35 سنة = 4 نقاط.
- من 36-50 سنة = 3 نقاط.
- 51-65 سنة = نقطتان.
ثالثًا، بالوزن
تختلف النقاط حسب الوزن كالتالي
- بوزن 79 كجم = 7 نقاط.
- إذا 58 كجم = 5 نقاط.
الرابعة حسب الطول
تختلف النقاط حسب الطول كالتالي
- ارتفاع أقل من 161 = 1 نقطة.
- ارتفاع يساوي أو يزيد عن 161 = 2 نقطة.
خامساً بعد النشاط البدني
تختلف النقاط حسب المجهود البدني للشخص كالآتي
- عمل مكتبي بدون حركة = 0 نقطة.
- حركة طفيفة = 1 نقطة.
- النشاط البدني = 2 نقطة.
مثال على عملية الحساب في حمية النقاط
قد تختلط شرح طريقة حساب النقاط عند البعض، لذلك قدمنا هنا مثالاً يوضح شرح طريقة حساب النقاط في النظام الغذائي على النحو التالي
إذا أردنا حساب النقاط التي تحتاجها امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا يبلغ طولها 165 سم وتعمل كمعلمة.
الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الارتفاع (نقطتان) + النشاط اليومي (نقطتان) = 15 نقطة.
لذلك لا يُسمح لهذه المرأة أن تأكل أكثر من (15 نقطة) في اليوم.
الأطعمة المسموح بها في جدول النظام الغذائي الصحيح
كما ذكرنا سابقاً فإن هذا النظام لا يحرم الإنسان من غالبية الطعام حيث توجد قائمة بعناصر النظام الغذائي
تحتوي على ما يقارب (200 صنف) طعام عديم القيمة
تسهل هذه الميزة على الأفراد تنظيم وجبات الطعام بحرية أكبر من الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية
بما أن هذه الأطعمة لا تحسب في النقاط، فإن هذه الأطعمة تشمل
(الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون) مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والأسماك والزبادي وغيرها.
(الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات) مثل القرنبيط والخضروات الخضراء وغيرها.
(الفواكه) سواء كانت طازجة أو معلبة أو حتى مجمدة.
(الأطعمة ذات الدهون الصحية) مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
(الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات صحية) مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان وغيرها.
الأطعمة المحظورة في جدول النظام الغذائي الصحيح
يعتمد نظام النقطة، مثل أنظمة الحمية الأخرى، على تجنب الأطعمة غير الصحية التي تضر الجسم
خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة مثل الحلويات، الكعك
المشروبات السكرية واللحوم المصنعة ورقائق البطاطس.
جدول حمية النقاط الصحيحة
منتجات الألبان ومشتقاتها
تعطي معظم أنواع الجبن نقطتان، بينما يعطي الزبادي الخفيف نقطة واحدة.
يعطي الزبادي 2 نقطة، والمايونيز الخفيف يعطي 1 نقطة.
المشروبات والعصائر
وجبة
لحم
أسماك
فاكهة
حلويات
المكسرات
الأطعمة التي تعطي نقاطًا كبيرة
هناك مجموعة من الأطعمة ستمنحك المزيد من النقاط وهي
فلافل، بطاطس مقلية، برجر و شوربة بالسجق، دجاج بالجلد و اندومي
كرواسون، دونات وكيك وكذلك معلبات مع الطماطم والزيت، لازانيا باللحم، مكرونة بالبشاميل و بسبوسة.