طرق حرق الدهون في الجسم بشكل آمن

عملية حرق الدهون هي عملية التخلص من دهون الجسم الضارة ثم فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. وهي تختلف من طبيعة الجسم إلى أخرى، حيث تزداد نسبة الحروق عند البعض وبطء في البعض الآخر. نناقش أدناه الطرق الآمنة لحرق الدهون.

أسباب انخفاض معدلات حرق الدهون

1. علم الوراثة والتاريخ العائلي للسمنة لدى أحد الوالدين.
   يسمى تراكم الدهون الزائدة في الجسم بالسمنة وهي مرض مثل الأمراض العضوية الأخرى
   سيتطلب هذا العلاج لأنه سيجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان
   يقصر متوسط ​​العمر المتوقع للفرد.
2. أسباب نفسية مرتبطة بضرورة الأكل والتهام كميات كبيرة منه.
   الأكل بنهم هو اضطراب في الأكل لا يستطيع الشخص السيطرة عليه
   أو توقف عن الأكل بالرغم من شعورك بالشبع والشبع، يستمر الشخص في الأكل دون توقف،
   هذا يؤدي إلى الاكتئاب أو الندم أو الذنب،
   بسبب الإفراط في الأكل ومن ثم زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي إلى عسر الهضم.
3. يرتبط أحد الأسباب المرضية باختلال توازن بعض الهرمونات، وخاصة الأمراض المتعلقة بوظائف الغدد.
   عادة ما يوصي الطبيب الذي يعاني من زيادة الوزن ونقص الوزن بإجراء فحوصات للغدد المسؤولة عن اضطرابات الوزن،
   عادة ما يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى السمنة لأنها تفرز هرمون التيروكسين الذي يؤثر على حرق الدهون. أعراض تباطؤ الغدة الدرقية كسل، انتفاخ في الوجه والرقبة، ارتفاع في درجة الحرارة،
   ضعف عام، تعرق غزير، رعشة، زيادة الشهية.
4. نمط الحياة غير المستقر والجلوس لفترات طويلة.
   كل من يمارس الرياضة قبل العمل لديه فكرة خاطئة مفادها أن هذا يعني القيام بالتمارين الرياضية أثناء العمل.
   لا تدوم آثار التمرينات الرياضية طالما يعود الجسم إلى حالة الركود.
   لذلك، يوصي الأطباء بالمشي والنزول والصعود على الدرج كل نصف ساعة
   تغيير وضعية الجلوس والوقوف من وقت لآخر.
5. كل وجبات سريعة.
   يأكل الأطفال والمراهقون هذا النوع من الوجبات بشكل متكرر.
   أنت أكثر عرضة للسمنة أو أمراض أخرى مثل مرض السكري أو أمراض القلب أو أمراض الأمعاء.
   لأن هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وبالتالي تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
   إلى جانب التأثير على النشاط العصبي والعقلي للأطفال والمراهقين.

عادات حرق الدهون الصحية

تحتوي الأنسجة الدهنية في الجسم على بعض الدهون التي يخزنها الجسم ولا تعتبر مصدر طاقة للجسم لأنها تنشط عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة. من بين العوامل التي تساعد على حرق الدهون

1. اشرب كمية كافية من الماء للجسم
   يساعد الماء على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
   لذلك يجب ألا تزيد الكمية اليومية من مياه الشرب عن 8 أكواب.
2. أضف الماء أو الخل إلى الأطعمة بدلًا من الملح
   حيث يعمل الليمون والخل على التخلص من دهون البطن والخصر وتقليل الشهية
   يعطي الشعور بالشبع ويمنع الجسم من امتصاص الأملاح.
3. المشي والجري
   سيساعد المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم على حرق الدهون.
   الجري يشكل الجسم بشرح طريقة صحية وصحية.
4. اشرب الشاي الأخضر
   يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون.
   بالإضافة إلى الاستغناء عن المشروبات الغازية المحلاة بالشاي الأخضر
   يعزز حرق الدهون ومن ثم فقدان الوزن.
5. من 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا
   النوم على عكس ما يعتقده البعض يزيد من حرق الدهون
   تم الإبلاغ عن أن الأرق ومشاكل الغداء واضطرابات النوم تتداخل مع فقدان الوزن لبضع ساعات.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة،
  المكسرات وبعض البذور، حصة واحدة تحتوي فقط على 10٪ ألياف
  يساعدك على خسارة 2 كجم أو أكثر.
• التقليل من النشويات أو الكربوهيدرات مثل المعكرونة، الخبز الأبيض،
  في بعض الأنظمة، يُفضل تناول المزيد من الأرز المطبوخ أكثر من غيره
  من الكربوهيدرات كمادة غير مصنعية.

• تناول الدهون الصحية مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وجوز الهند والبذور.
  يساعد في إنقاص الوزن ويزيد من معدل الحروق في الجسم،
  لذا بدلًا من تناول الدهون غير الصحية.
• انتبه إلى استهلاك البروتينات مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض،
  وستشعرك البقوليات والجبن القريش بالشبع
  ثم تقلل من شهيتك.

السعرات الحرارية في النظام الغذائي لحرق الدهون

نظام السعرات الحرارية هو نظام غذائي يعتمد على السعرات حيث يأكل الشخص البدين حسب عدد السعرات الحرارية في اليوم والتي تختلف من وزن إلى آخر. يتم حساب السعرات الحرارية اليومية باستخدام معادلة بسيطة

• السعرات الحرارية في اليوم = الوزن الحالي × عدد الساعات في اليوم 24
  مثال
• شخص يزن 80 جرام × 24 ساعة = 1920 سعرة حرارية في اليوم

فكلما زاد التزام المريض بعدد السعرات الحرارية اليومية وتناول المزيد من الطعام الصحي، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع، كلما فقد جزءًا كبيرًا من وزنه.

• هناك بعض الرياضات التي تساعد على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة، والرقص، ونط الحبل، وصعود السلالم، وركوب العجل، وحتى قيادة السيارة التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

المشروبات التي تساعد على حرق الدهون

1. الماء شرب لتر واحد من الماء يوميا يساعد على التخلص من الدهون.
2. تساعد القرفة والزنجبيل كمشروب ساخن على حرق الدهون وتكسيرها وكبح الشهية.
3. النعناع الساخن يهدئ المعدة ويجعلك تشعر بالشبع.
4. يزيد عصير الطماطم من فرص التخلص من دهون البطن المتراكمة.
5. يساعد مشروب البقدونس على مقاومة الشعور بالجوع ويزيد من حرق الدهون.
6. قشور الرمان المنقوعة في عصير الليمون تزيد من فرص حرق السعرات الحرارية.

حرق الدهون حسب شكل معدتك

1. – انهيار البطن وانتفاخ البطن.
   يساعد تناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن المحليات والسكر على التخلص من الدهون في هذه المنطقة.
2. جولة البطن والبطن.
   يساعد تمرين عضلات البطن مع تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الملح أو السكر على التخلص منها تمامًا.
3. معدة عضلية.
   يحدث نتيجة الإفراط في ممارسة الرياضة، ومن ثم تساعد التمارين المعتدلة جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الصحية على التخلص من البطن.
4. البطن يشبه زجاجة الماء.
   يظهر نتيجة نمط الحياة الخامل والأكل السريع، لذلك عليك أن تأكل ببطء والوجبات الثلاث مقسمة إلى 6 وجبات خفيفة.