يبحث الكثير من الناس عن طرق سهلة وسريعة لفقدان الوزن والحصول على الوزن المثالي، ومن بين الحميات الغذائية أو الحميات الغذائية التي يرغبون في طهيها هي حمية البروتين لمعرفة المزيد عن هذا النظام الغذائي معًا.

حمية البروتين

هو نظام غذائي يعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات في الجسم وزيادة كمية البروتين التي تدخل الجسم والتي يتم استهلاكها مقابل كميات قليلة جدًا من الأطعمة الكربوهيدراتية، مما يتسبب في دخول الجسم إلى حرق الدهون المعتمد على تخزينها فيه من أجل الحصول على الطاقة اللازمة.

لكن يجب أن تعلم أن هذا النظام الغذائي أو النظام الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة خلال الأسبوعين الأولين بعد تناوله، حيث يؤدي انخفاض مستويات الكربوهيدرات إلى فقدان الماء المخزن في الجسم.

يؤدي هذا النظام الغذائي أيضًا إلى تكوين مواد تسمى الكيتونات، والتي يتم إطلاقها في مجرى الدم، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والغثيان.

المرحلة الأولى من رجيم البروتين

السعرات الحرارية 1120 سعرة حرارية ليوم واحد
وسيكون مثل هذا

الإفطار شرب كوبين من الماء على معدة فارغة + 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا
بدون دهون (زيوت أو سمن) أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي خفيف + كوب شاي أو قهوة.

بعد ثلاث ساعات 2 كوب ماء + علبة زبادي خفيف أو كوب حليب الصويا.

الغداء 2 كوب ماء قبل الأكل + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق
او اللحوم الحمراء المشوية او المسلوقة او المشوية من اختيارك حوالي 150 جرام + نصف كيلو سلطة خضراء + كوب حليب الصويا المحلى بالشوكولاتة

الوجبة الخفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادي خفيف

العشاء 2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون دهن + قطعة جبن كمية 50 جرام جبن قريش

قبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن تشرب كأسين من الماء

المرحلة الثانية من رجيم البروتين

السعرات الحرارية 983 سعرة حرارية لمدة يومين
يتم تنفيذ النظام الغذائي على النحو التالي

الإفطار 2 كوب ماء على معدة فارغة + 4 ملاعق فول بدون زيت أو سمن أو بيضة مسلوقة + كوب شاي أو قهوة حسب الرغبة

بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + علبة زبادي خفيف أو كوب حليب الصويا

الغداء 2 كوب ماء + أي نوع بروتين مثل اللحم أو الدجاج أو السمك سواء مطبوخ أو مشوي 150 جرام + ربع كيلو سلطة خضراء.

الوجبة الخفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادي خفيف.

العشاء 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة أو مقلية لكن بدون دهون.

قبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن تشرب كأسين من الماء

المرحلة الثالثة من رجيم البروتين

سعرات حراريه 795 سعره حراريه لثلاثة ايام

ستكون هذه الشرح طريقة على النحو التالي

الإفطار 2 كوب ماء على معدة فارغة + قطعة جبن قريش 50 جرام أو 4 ملاعق فول بدون إضافة زيوت أو سمن أو دهون بشكل عام

بعد ساعتين 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة

الغداء 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين مشوي أو مسلوق حسب الرغبة (لحم دجاج و سمك).

بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب حليب الصويا بالشوكولاتة أو الفانيليا حسب الرغبة

العشاء بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش 50 جم

قبل الذهاب إلى الفراش اشرب كأسين من الماء

المرحلة الرابعة من رجيم البروتين

السعرات الحرارية 677 سعرة حرارية لمدة 4 أيام

تعمل هذه المرحلة على النحو التالي

الفطور 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة

الوجبة الخفيفة 2 كوب ماء + علبة زبادي خالي الدسم

الغداء 2 كوب ماء + 100 جرام من البروتين على النحو الوارد أعلاه

الوجبة الخفيفة 2 كوب ماء + كوب حليب الصويا محلى بالشوكولاتة أو الفانيليا

العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبن قريش

قبل الذهاب إلى الفراش، يجب أن تشرب كأسين من الماء