تعتبر حمية الفاكهة من الحميات الغذائية القاسية، لذا يجب اتباعها بناءً على نصيحة الطبيب أو بعد استشارة أخصائي من أجل ضمان سلامة جسمك.
جدول المحتويات
برنامج رجيم الفاكهة لإنقاص الوزن
اليوم الأول
الفطور تفاحة + برتقالة.
الغداء طبق سلطة فواكه.
العشاء طبق سلطة فواكه، وعندما تشعر بالجوع تناول الفاكهة.
اليوم الثاني
الفطور 3 حبات خيار + جزر + خس
الغداء طبق سلطة خضار معد من الخضار المسموح بها أثناء الرجيم بشرط أن تكون مطبوخة وبدون أي زيت
العشاء طبق سلطة خضراء
اليوم الثالث
الفطور خليط من الفاكهة والخضروات المسموحة حسب الرغبة
الغداء خضروات فقط، بدون لحم
العشاء طبق سلطة فواكه أو سلطة خضراء
اليوم الرابع
الفطور حبتان موز + كوب حليب خالي الدسم
الغداء 3 حبات موز + 2 كوب حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم
العشاء 3 حبات موز + كوب حليب قليل الدسم أو خالي من الدسم
اليوم الخامس والسادس والسابع
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم
أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت الطازج غير المحلى
الغداء دجاج مشوي أو لحم أو سمك أو في الفرن
العشاء طبق سلطة خضراء أو طبق سلطة فواكه
نصائح وأساسيات حمية الفاكهة
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا
- تجنب المشروبات المائية، بما في ذلك القهوة والشاي
- تناول الفواكه الطازجة وتجنب الفواكه المجففة أو المعلبة أو المجمدة
- تناول سلطة في المساء لا تحتوي على خضروات نشوية ويفضل أن تكون عضوية
- لا يجب عليك ممارسة الرياضة للحفاظ على حرق الجسم
- اشرب مشروبات مكملات البروتين
الفاكهة المسموح بها في رجيم الفاكهة
- الفواكه الحمضية مثل “الجريب فروت والبرتقال والخوخ والطماطم والتوت والتوت البري”
- الفواكه شبه الحامضة مثل “التفاح والمشمش والتوت والكرز”
- الفواكه الدهنية مثل “الأفوكادو والزيتون وجوز الهند”
- فواكه حلوة مثل الموز والتمر والتين والعنب “.
- الفواكه النشوية مثل الكوسة أو اليقطين
- البطيخ بأنواعه
- فواكه نباتية مثل الخيار والفلفل.
- تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة العضوية وشرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم ويفضل ماء جوز الهند أو عصير الفاكهة.
فوائد حمية الفاكهة
تساعد حمية الفاكهة وخاصة الفاكهة والخس والبروتين لمدة ثلاثة أيام في تطهير الجهاز الهضمي
تفقد ما يقرب من 4.08 كجم
يشير خبير تخطيط التغذية جاي لوب إلى أن “برنامج حمية الفاكهة في
امنح جهازك الهضمي استراحة من الأطعمة المصنعة واترك الفاكهة معك
منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ينظف الجسم ويمكّن الجسم من حرق الدهون المخزنة “.