يختلف وزننا من اكتساب إلى فقدان الوزن من وقت لآخر، وبينما يرغب كل منا في الحصول على جسم مثالي، يأتي دور نظام النقطة الغذائي لمساعدتك على التخلص من الوزن الزائد في جسمك، وليس هذا فقط. لكن صحية أيضا تناول الطعام
بدون حرمان ما هي حمية النقاط هل يختلف عن الحميات الأخرى و “النظام الغذائي” المعروف
تجيب هذه المقالة على هذه الأسئلة وغيرها في السطور التالية.

ما هي حمية النقاط

يُعرَّف النظام الغذائي بأنه نظام غذائي يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص في نظامه الغذائي اليومي.
هناك أنواع مختلفة من الحميات، كل نوع يتبع نظامًا غذائيًا معينًا، وأحد أنواع النظام الغذائي هو نظام النقطة
إنه نوع يعتمد على التركيز على استهلاك العناصر الغذائية التي تحتوي فقط على الألياف
هذا يرجع إلى قلة عدد السعرات الحرارية.

وتجدر الإشارة إلى أن اتباع هذا النظام الغذائي لا يتطلب وقتًا محددًا لتطبيقه، بل يمكن ممارسته واستمراره.
لفترة غير محدودة من الوقت لأنها لا تقتصر على أي نوع معين من الطعام، ولكنها تتيح لك الحصول على جميع العناصر الغذائية
يحتاجه جسمك، لذا إذا اتبعته فلن يسبب أي نوع من المرض أو النقص.

هذه هي الشرح طريقة التي تعمل بها حمية النقاط

تعتمد الآلية التي يعمل بها نظام النقاط الغذائي على حساب كمية الطعام التي يستهلكها الشخص على شكل نقاط
كلما قلت النقاط كان ذلك أفضل، لأنه في نهاية الأسبوع يوجد يوم يسمى “يوم إفساد النظام الغذائي”.
في ذلك، يُسمح للشخص بتناول الطعام وفقًا للنقاط التي حصل عليها خلال الأسبوع
يلعب التمرين أيضًا دورًا مهمًا، لأنك إذا مارست الرياضة لمدة “30 دقيقة” ستنخفض نتيجتك.
“10 نقاط” حتى يصبح اليوم الذي يفسد فيه النظام الغذائي أكثر متعة بتناول المزيد من الطعام.

تعتمد حمية النقاط بشكل أساسي على الأطعمة منخفضة السعرات وعالية الألياف، ويعمل هذا النظام الغذائي بالآلية التالية

• نظرًا لأنك تمنح نقاطًا رقمية مقابل كل طعام تأكله ولأنشطتك البدنية، يمكنك الاستمتاع بالنقاط
  التي تقوم بإتاحتها خلال الأسبوع حسب رغباتك
  إذا فشلت في تلبية درجاتك المخصصة، فستحتاج إلى القيام بقدر معين من النشاط البدني لاستعادة التوازن.
• يسمح هذا النظام الغذائي بعدد معين من النقاط خلال اليوم، ولكل نوع من الطعام عدد معين من النقاط
  على سبيل المثال، يحرز التوست البني نقطة واحدة، بينما يسجل كباب (50 جرامًا) نقطتين.
• يسمح هذا النظام الغذائي لأي شخص بتناول أي طعام يريده، بشرط أن يلتزم بالدرجات اليومية المسموح بها.

شرح طريقة احتساب النقاط في (حمية النقاط)

يتم احتساب النقاط في هذا النظام الغذائي بشكل مختلف، يمكنك الاختيار بحرية من قائمة الأطعمة بدون شروط
تذكر أن تتوقف عن الأكل عندما تضغط على رقم 18 أو 20 أو 22 نقطة.
ما هو أساس احتساب العدد الإجمالي للنقاط لكل شخص
يتم الحساب بعد عدة اعتبارات، بما في ذلك الجنس والعمر وغيرها، بالترتيب التالي

أولاً، حسب الجنس

تختلف النقاط حسب الجنس على النحو التالي

• المرأة = 7 نقاط.
• الرجل = 15 نقطة.

ثانيًا، حسب العمر

تختلف النقاط حسب الفئة العمرية كالتالي

• 12-20 سنة = 5 نقاط.
• 21 – 35 سنة = 4 نقاط.
• من 36-50 سنة = 3 نقاط.
• 51-65 سنة = نقطتان.

ثالثًا، بالوزن

تختلف النقاط حسب الوزن كالتالي

• بوزن 79 كجم = 7 نقاط.
• إذا 58 كجم = 5 نقاط.

الرابعة حسب الطول

تختلف النقاط حسب الطول كالتالي

• ارتفاع أقل من 161 = 1 نقطة.
• ارتفاع يساوي أو يزيد عن 161 = 2 نقطة.

خامساً بعد النشاط البدني

تختلف النقاط حسب المجهود البدني للشخص كالآتي

• عمل مكتبي بدون حركة = 0 نقطة.
• حركة طفيفة = 1 نقطة.
• النشاط البدني = 2 نقطة.

مثال على عملية الحساب في حمية النقاط

قد تختلط شرح طريقة حساب النقاط عند البعض، لذلك قدمنا ​​هنا مثالاً يوضح شرح طريقة حساب النقاط في النظام الغذائي على النحو التالي

إذا أردنا حساب النقاط التي تحتاجها امرأة تبلغ من العمر ثلاثين عامًا يبلغ طولها 165 سم وتعمل كمعلمة.
الجنس (7 نقاط) + العمر (4 نقاط) + الارتفاع (نقطتان) + النشاط اليومي (نقطتان) = 15 نقطة.
لذلك لا يُسمح لهذه المرأة أن تأكل أكثر من (15 نقطة) في اليوم.

الغذاء المسموح به في النظام

كما ذكرنا سابقًا فإن هذا النظام لا يحرم الإنسان من غالبية الطعام حيث توجد قائمة بالعناصر الخاصة بالنظام الغذائي
تحتوي على ما يقارب (200 صنف) طعام عديم القيمة
تسهل هذه الميزة على الأفراد تنظيم وجبات الطعام بحرية أكبر من الأنواع الأخرى من الأنظمة الغذائية
بما أن هذه الأطعمة لا تحسب في النقاط، فإن هذه الأطعمة تشمل
(الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون) مثل البيض والدجاج منزوع الجلد والأسماك والزبادي وغيرها.
(الخضراوات الخالية من الكربوهيدرات) مثل القرنبيط والخضروات الخضراء وغيرها.
(الفواكه) سواء كانت طازجة أو معلبة أو حتى مجمدة.
(الأطعمة ذات الدهون الصحية) مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
(الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات صحية) مثل الأرز البني والبطاطا الحلوة والشوفان وغيرها.

الأطعمة المحظورة

يعتمد نظام النقطة، مثل أنظمة الحمية الأخرى، على تجنب الأطعمة غير الصحية التي تضر الجسم
خاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة، مثل اللحوم المصنعة، ورقائق البطاطس.
المشروبات السكرية والحلويات والكعك.

جدول نقاط الحمية الفرنسية بالتفصيل

في الجداول أدناه نعرض بالتفصيل جميع أنواع الأطعمة التي يشملها النظام الغذائي وعدد النقاط لكل نوع من أنواع الطعام
لتسهيل حساب الشخص للنقاط.

أولاً المشروبات

ثانياً الطعام

ثالثاً مائدة اللحم

رابعاً مائدة السمك

خامساً مائدة حلويات

السادس، جدول المكسرات

سابعا مائدة فواكه

الفئات التي لا يسمح للنظام الغذائي بالنقاط باتباعها

بالرغم من فوائد حمية النقاط للجسم إلا أن هناك أشخاص ممنوعون بشكل مطلق من إتباع حمية النقاط وهم

• المرأة الحامل، لأن المرأة الحامل لا تستطيع أداء نظام النقطة الغذائي بشكل صحيح بمفردها والامتثال لنظام النقطة الغذائي يتطلب إشراف الطبيب وفي هذه المرحلة من حياة الأم لا تستطيع التحكم في حجم الوجبات وتحويلها إلى نقاط بسبب إلى الإفراج المستمر عن هرمون الحمل البروجسترون، يعمل على زيادة الشهية.
• النساء المرضعات.
• الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية، أو إذا كان لديك تاريخ طبي في عائلتك
  يجب الابتعاد عن هذا النظام الغذائي
• أطفال.
• ذوي المناعة الضعيفة بشكل عام.
• كبار السن

مساوئ حمية النقطة

• قد يبدو حساب الأطعمة من خلال نقاطهم مملًا للبعض، حيث يصعب عليك حساب النقاط وتنظيمها بنفسك، لذلك تحتاج إلى طلب المساعدة من الطبيب.
• الالتزام بالنظام الغذائي هو الذي يصنع الفارق. لذلك، إذا لم تلتزم بالنظام الغذائي، فلن تتحقق النتيجة المرجوة.
• يختلف نظام النقطة في تنفيذه عن الأنظمة الغذائية الأخرى لأنه، مثل جميع أنظمة الحمية، يعتمد على شرح طريقة تقسيم الوجبات إلى مراحل.
• لذلك، فإن هذا النظام أقل صرامة من حيث استهلاك الغذاء مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى
  هذا يمكن أن يؤدي ببعض الناس إلى إهدار نقاطهم اليومية على الأطعمة غير الصحية.

فوائد حمية النقطة

• تم تصنيف عناصر النظام الغذائي على أنها أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن وفقًا لتصنيف 2024 للوجبات الغذائية
  وأفضل نظام غذائي تجاري في الولايات المتحدة والعالم.
• يختلف نظام النقطة عن الحميات الأخرى من حيث أنه يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة فقط.
  لذلك فهو يساعد على تحسين عملية الهضم في الجهاز الهضمي ويقلل من حدوث الإمساك.
• تعتبر حمية النقطة من أكثر الأنظمة الغذائية فاعلية لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن.
  بصرف النظر عن حقيقة أن الوزن المفقود لا يتم استعادته.
• على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، لا يقتصر هذا النظام الغذائي على أي نظام غذائي معين، ولكنه يسمح لك بما يلي
  حرية تناول الطعام طالما أنه ضمن معدل النقاط اليومي المحدد.