الافتراض الأساسي لنظام اللقيمات هو أنه لا داعي لاستهلاك سعرات حرارية معينة في اليوم أو تقييد كميات معينة من الطعام، وهو ملاذ للكثيرين الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
رجيم اللقيمات بالتفصيل
الشيء الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو تقليل كمية الطعام التي تدخل الجسم وداخله
العديد من الوجبات لزيادة معدل الحرق وزيادة معدل الشبع تعمل على تغيير العادات الخاطئة
مع عادات الأكل الصحية وهذا يجعلها شرح طريقة مميزة لفقدان الوزن كما هي ليست كذلك
يحتوي على قائمة طويلة من المحظورات على الطعام أو الحلويات، أو حظر الأكل في أوقات معينة، مثل الأنشطة الأخرى
وهي تختلف عن الأنظمة الغذائية الأخرى في أنها
- يساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع
- يساعد على خسارة حوالي 10 كيلو جرام في الشهر
- لا يتم حجب أي مغذيات من الجسم
- لا يسبب التعب والارهاق
- لا يؤثر على الشعر أو الجلد أو أي جزء آخر من الجسم
- يمكن لأي شخص أن يأكل ما يحلو له في هذا النظام الغذائي
- يُفقد الوزن المفقود بشكل دائم ولا يعود أبدًا
الإفطار في هذا النظام الغذائي هو
الفطور هو أهم جزء في أي نظام غذائي وله العديد من الفوائد الصحية
كما أنه يزيد من معدل الحروق في الجسم، وتشمل وجبة الإفطار في رجيم اللقيمات
ربع رغيف خبز الحبوب الكاملة + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن خفيف أو ملعقة كبيرة حلاوة أو ملعقتان كبيرتان من الفول + كوب شاي بالحليب، وإذا كان الحليب بودرة يؤخذ ملعقة كبيرة.
بعد ساعتين من الإفطار
حبة حبوب مصنوعة من خضروات أو فواكه غير العنب والتمر.
وجبة المكسرات
بعد ساعتين من تناول الخضار أو الفاكهة، تؤكل المكسرات في أجزاء.
أي في غضون ساعتين تحتاج إلى تناول المكسرات، التي تنقسم كل نصف ساعة، ثلاث حبات من الجوز واللوز أو الفستق.
الطعام الممتع في رجيم اللقيمات
ينقسم الطعام الممتع إلى قسمين
القسم الأول هو السلطة كوب ونصف من السلطة
القسم الثاني الكربوهيدرات كوب ونصف طعام، سواء كان ذلك 5 ملاعق كبيرة أرز، أو مكرونة، أو بطاطس، أو قطعة جولاش بحجم كف مع قطعة بروتين.
قبل أن تأكل، يجب أن تشرب كوبين من الماء وتناول السلطة أولاً لتسريع الشعور بالامتلاء.
على سبيل المثال إذا كان الطبق الممتع هو الجولاش باللحم المفروم، فإن الكمية هي حجم راحة اليد.
وإذا كان هناك لحم بجانب الجولاش، فيزال نصف كف اليد وقطعة لحم من الجولاش ونبدأ في شرب الماء وتناول السلطة.
أما بالنسبة للحلوى أو البسبوسة أو أي نوع آخر من السكاكر فيمكن تناولها بحجم علبة الثقاب.
بدلاً من ذلك، يمكنك شرب نصف كوب من العصير الطازج أو ملعقتين كبيرتين من الثلج أو قطعة من الفاكهة.
العشاء
يمكنك الاختيار بين وجبة دهنية مشبعة أو صحية، وإذا كنت من محبي الليل يفضل تناول وجبة دهنية تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
يمكنك الاختيار بين الأطعمة الصحية والدهون، فإذا بقيت سهرًا يفضل أن تكون سمينًا للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، يمكنك الاختيار من بين الأطعمة التالية
- نصف قطعة كرواسون أو باتيه
- شريحتان من فتات الخبز
- شريحتان من البسكويت
- كوكيز برقائق الشوكولاتة
- كوب نسكافيه بالحليب كامل الدسم
- حفنة من المكسرات أو اللب أو الفول السوداني
- شريحة بيتزا
- نصف كوب إندومي أو أي من الأطعمة المعتمدة التي تفضلها بشرط عدم تجاوز الكمية
يُسمح أيضًا بثلث راحة اليد أو نصف كوب وشراب بملعقة من السكر
متوفر في حمية اللقيمات
- خمسة لترات من العصير الطازج والطبيعي
- أو كوب من الفشار
- أو 5 قطع بسكويت مالح
- أو قطعة صغيرة من الحلوى الشرقية بحجم علبة الثقاب
- أو نصف كوب من المكسرات مع وعاء صغير من حساء الخضار
- أو نصف علبة تونة بدون زيت أو نصف سمكة مشوية
نصائح أثناء رجيم اللقيمات
- من الضروري تقليل تناول الدهون وكمية الكربوهيدرات التي نتناولها
قدر الإمكان وخاصة الخبز لأن النشا يقلل من حرق السعرات الحرارية في الجسم،
وهذا يزيد من الشعور بالجوع ويسبب الإمساك وبالتالي زيادة الوزن. - يجب تجنب الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية
- تأكد من شرب الكثير من الماء لأن الماء يزيد من معدل حروق الجسم.
- احرصي على القيام بنشاط بدني كل يوم، ومن الأفضل ممارسة الرياضة
سواء في المنزل أو في استوديوهات اللياقة البدنية المتخصصة أو ممارسة رياضة معينة
على سبيل المثال كرة القدم وكرة السلة والجري ولعب التنس وغيرها الكثير
الرياضات التي يمكن دمجها في حياتنا اليومية.
أمثلة على أكلات اللقيمات الدايت
- أي نوع من الخضار
- أي نوع من الفاكهة
- لتر واحد من العصير من أي نوع في خمس قضمات بحيث لا يتجاوز الاستهلاك 5 ملاعق كبيرة من السكر
- نصف بيتزا مثلث
- قدر الضغط
- نصف كيس رقائق
- نصف كوب حليب
- كوب نسكافيه أو سحلب أي مشروب مصنوع من الحليب بشرط أن يكون الحليب ربع الكوب فقط
- ثلث كوب عنب
- 3 أطباق
- 2 حبة برقوق.
- نصف كوب خس
- نصف كوب من اللب
- علبة زبادي
- 5 قطع كوكيز
- قطعة كنافة او بسبوسة بحجم علبة الثقاب
- حفنة من الشوكولاتة
- نصف كوب شوربة لسان العصفور أو شوربة خضار
- كوب شمام أو بطيخ
- نصف كوب صغير من الثلج
- نصف علبة تونة
- ربع شطيرة من أي نوع من الوجبات السريعة
- نصف سمكة.
- قطعة من الكعكة
- 2 قطعة من البرقوق
- 2 اصابع محشوة
- نصف كوب من الفول المنبت
- نصف كوب عصير قصب السكر
- نصف كوب أرز باللبن (حليب)
- نصف كوب كورن فليكس مع حليب
- قطعة كيك بحجم كف اليد
- 3 قطع بندق
- 5 قطع لوز
- من 510 فول سوداني