نظام الصيام المتقطع هو أحد أنظمة إنقاص الوزن التي تحدث عنها الطبيب البريطاني مايكل موسلي
مؤلف كتاب The Fast Diet، يسمى هذا النظام الغذائي بنظام 5 2. فكرة هذا النظام الغذائي هو تناول الطعام
ما تريد وتشتهي الطعام في 5 أيام وأنت تصوم وتأكل فقط 500 سعرة حرارية لمدة يومين
توقف عن تناول الحليب والسكر واشرب الكثير من الماء واستمر في هذا النظام
لمدة 6 أسابيع.

ما هي فوائد حمية الصيام المتقطع

الصيام المتقطع، على عكس أنظمة فقدان الوزن الأخرى، يحرق الدهون المتراكمة
يحرق الجسم كل السكريات والكربوهيدرات كل يوم. هذه هي الشرح طريقة التي يتخلص بها الجسم
تحارب الدهون الثلاثية الصلبة الكوليسترول الضار في الدم.

حمية الصيام المتقطع مفيدة لمرضى السكري وأمراض ضغط الدم، حيث يمكن أن تقلل من
ينظم هذا النظام ضغط الدم والسكر، كما أنه يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى
مع مرض السكري.

ماذا قال مايكل موسلي صاحب نظام الصيام المتقطع

ذكر الطبيب ما يتعب مرسلي، أنه دائما يكره ويكره الصيام، وكان يظن أنه مضر.
على المدى الطويل، لكن رئيس تحرير Horizon نصحه بأنه ربما سيشعر بتحسن إذا فعلت ذلك
أثناء الصيام، قرر ويسلي أن يقوم بهذه التجربة.

ووصف رغبته الضعيفة في الالتزام بأي نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن، ووجد أن السعرات الحرارية تخفض
السعرات الحرارية والأكل الأقل يزيدان من متوسط ​​عمر الفرد، لذا فهم حريصون على معرفة سر الأكل
الفرد بمعدل أقل سوف يطيل حياته ويحسن صحته، ووجد أخيرًا شرح طريقة لفقدان الوزن دون ألم.

أنواع حمية الصيام المتقطع

يحتاج الجسم عادةً من 3 إلى 6 وجبات يوميًا ومن 8 إلى 12 ساعة لتناولها
يتم تخزين الجليكوجين في الجسم وبالتالي يظل ثابتًا في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

والصيام بدوره يؤثر على الدهون المخزنة فلا تقل مدة الصيام عن 8 ساعات
على سبيل المثال تناول العشاء في السابعة مساءً ثم تناول الإفطار في الساعة 11
الصباح التالي.

لكن تأكد من أن نظامك الغذائي يعتمد على الفواكه والخضروات ومياه الشرب
بانتظام مع تقليل الكربوهيدرات والدهون الضارة مع مراعاة مجموعة متنوعة من الوجبات المدرجة
كما أنه يحتوي على معادن وفيتامينات وبروتينات. ولكن ما هي أنواع الصيام المتقطع

1. فقدان الدهون وبناء العضلات.
   يعتمد هذا النظام على 16 ساعة صيام، 8 منها إفطار
   يوصى باتباع هذا النظام الغذائي للرياضيين المهتمين ببناء عضلاتهم.
2. أكل توقف، أكل، توقف، أكل.
   يعتمد على صيام 24 ساعة لمدة مرتين إلى مرة واحدة في الأسبوع
   إنه مناسب لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
3. حمية فاست 5.
   يعتمد على 19 ساعة صيام و 5 ساعات من الإفطار.
4. حمية اليوم البديل / Up-Day-Down-Day.
   يعتمد على 36 ساعة صيام و 12 ساعة إفطار ومناسب لمن يرغب
   اخسر وزنًا معينًا وتصل إلى وزن مثالي.
5. حمية المحارب.
   يعتمد على 20 ساعة من الصيام مقابل 4 ساعات من الإفطار.

رجيم الصيام المتقطع من د. مي ضياء

يعتمد هذا النظام على صيام 16 ساعة يوميًا، ويستمر الإفطار لمدة 8 ساعات. يمكن تناول أي مشروب
خلال فترة الصيام، ولكن بدون سكر مضاف، خلال فترة الصيام، لا يتم تناول أي طعام،
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. يجب ألا تزيد السعرات الحرارية أثناء ذلك
اليوم حوالي 1500 سعرة حرارية. يجب أن يكون الفرق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.

• الوجبة الأولى
  تحتوي على البروتين، على سبيل المثال البيض أو التونة، والدهون الصحية مثل
  الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والمعادن مثل
  الخضار وخاصة الجرجير.
• الوجبة الثانية
  يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة هي تناول الموز أو المكسرات.
• الوجبة الثالثة
  نبدأ الوجبة الرئيسية بالحساء الخفيف سواء دجاج او لحم ثم نأكل البروتين،
  ثم يمكن إضافة الكربوهيدرات والخضروات والفواكه لتجعلك تشعر بالشبع أثناء الصوم.

باتباع هذا النظام، يمكنك خسارة 50 رطلاً شهريًا وشرب الكثير من الماء
يتوافق مع 8 أكواب على الأقل يوميًا، إذا ظهرت الأعراض عليك استشارة الطبيب فورًا