يأكل الكثير منا الزبادي كجزء من الوجبة، ولكن ما يميز هذا النظام الغذائي هو اعتماده الأساسي على الزبادي أو الجبن القريش
ما هي حمية الزبادي وما مدى فعاليتها في إنقاص الوزن هل هو مضر للجسم
لذا دعنا نجيب على كل هذه الأسئلة في هذه المقالة ونعرض جدولاً عن كيفية خسارة 4 أرطال في 3 أيام فقط
بعد رجيم الزبادي

نحتاج أولاً إلى معرفة القيمة الغذائية والمكونات الغذائية للزبادي
هذا يجعل حمية الزبادي تعتمد على تناولها في المقام الأول.

زبادي

الزبادي مصنوع من حليب الأغنام أو البقر وهو نوع من منتجات الحليب المخمر
يمر بعملية بسترة ثم يتخمر بمزارع بكتيرية حية.
يقوم بذلك عن طريق رفع درجة حرارة الحليب إلى درجة حرارة معينة لتشجيع نمو البكتيريا التي تسبب تخمر اللاكتوز
إنه السكر الطبيعي الموجود في الحليب
إنتاج حمض اللاكتيك الذي يعطي الزبادي طعمه المميز.

المكونات الغذائية للزبادي

يحتوي الزبادي على العديد من القيم والعناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل تناول كوب منه
يمنحك الزبادي

• بروتين عالي الجودة، حيث يحتوي كل كوب على 7 جرامات من البروتين.
• يحتوي الزبادي على البروبيوتيك في تركيبته الكيميائية
• دهون، بروتينات، حمض اللاكتيك، كولسترول وكربوهيدرات
• الأملاح المعدنية مثل الكالسيوم والزنك
• المغنيسيوم والفوسفور ضروريان لصحة العظام وتنظيم ضغط الدم.
• الزبادي غني بالكالسيوم والحديد، وهما ضروريان لنمو العظام والأسنان.
• فيتامينات كفيتامين (ب 6 – ب 2 – ب 12 – أ). التي تلعب دورًا في الوقاية من أمراض القلب.
• الكربوهيدرات والدهون المشبعة.

السعرات الحرارية في الزبادي

يختلف محتوى السعرات الحرارية والدهون في الزبادي تبعًا لنوع الحليب
من كامل الدسم إلى خفيف أو لبنة، ونعرض عدد السعرات الحرارية حسب كل نوع

• كوب واحد من الزبادي (كامل الدسم) يحتوي على 141 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الزبادي (منزوع الدسم) يحتوي على 114 سعرة حرارية.
• كوب واحد من الزبادي (منزوع الدسم) يحتوي على 99 سعرة حرارية.
• 155 جرام (لبنة) تحتوي على 105 سعرة حرارية.

فوائد حمية الزبادي

• أظهرت نتائج بعض الدراسات أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يكون أكثر فاعلية في إنقاص الوزن
  تقليل نسبة الدهون في الجسم والحفاظ الدائم على الوزن.
• يحرق الزبادي الدهون بينما يساعد أيضًا في بناء كتلة العضلات.
  كتلة العضلات ضرورية للتحكم في الوزن حيث يمكن أن يحترق كل رطل من العضلات بين 30 و 50
  السعرات الحرارية في اليوم.
• يحتوي الزبادي على الكالسيوم الذي يحارب دهون البطن ويجعل امتصاص الكالسيوم أسهل
  وبقية الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تدخل الجسم بشكل يومي
  بالإضافة إلى البروتين الذي يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل عام
  أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من الأشخاص الذين تناولوا ثلاث حصص من الزبادي في اليوم ذلك
  لقد فقدوا 22٪ من وزنهم الزائد و 61٪ من دهون أجسامهم مقارنة بأولئك الذين لم يضيفوا الكالسيوم
  إلى نظامهم الغذائي.
  ثبت أن هذا المزيج الغني من الكالسيوم والبروتين يحسن معدلات الهضم في الجسم
  الحفاظ على صحة الأمعاء مع زيادة معدل الأيض.
• يساعد تناول الزبادي على زيادة مستويات هرمونات قمع الشهية لأنه مصدر غني بالبروتين والكالسيوم
• كما يساعد الزبادي في التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الخصر والأرداف
  لأنه يخفض مستويات الكورتيزول في الجسم.
• أظهرت الدراسات أهمية تناول الزبادي بعد حوالي ساعة من التمرين
  يحتوي على البروتين الذي يبني العضلات ويصلحها.

مساوئ رجيم الزبادي

• النظام الغذائي السريع – مثل حمية الزبادي – هو مجرد حالة مؤقتة لفقدان الوزن
  بمجرد التوقف عن اتباع النظام الغذائي، سيستعيد الجسم الوزن الذي فقده في غضون أيام.
• يتفاعل جسم كل شخص بشكل مختلف مع النظام الغذائي، لذا فإن حمية الزبادي قد لا تساعدك على إنقاص الوزن
• من عيوب هذا النظام الغذائي أنه لا يتضمن نظام تدريب أو تمارين، خاصة تمارين الحديد، لضمان صيانته
  كان معظم الوزن يفقد على الكتلة العضلية أثناء “النظام الغذائي” وبدون هذه التمارين
  إنها عضلة وليست دهون. وهذا يؤدي إلى توقف معدلات الحرق وتباطؤ في عملية التمثيل الغذائي.
• رجيم الزبادي من الأنظمة التي تقلل من عدد السعرات الحرارية بشكل رهيب، وهذا ليس بالشيء الجيد في كل الأحوال.
  لأنه عندما ينخفض ​​تناول السعرات الحرارية، يبدأ الجسم في إهدار وتحطيم كتلة العضلات.
  هذا يؤدي إلى انخفاض في معدلات الحرق الأيضي وشعور الجسم بالجوع
  ونتيجة لذلك، يتوقف الجسم عن فقدان الوزن، وبعد بضعة أشهر يدخل مرحلة ثبات الوزن.
• قد يعتقد البعض أن الابتعاد أو التوقف عن تناول الدهون فعال في إنقاص الوزن، لكن هذا ليس صحيحًا
  يمكن أن يؤدي تجنب استهلاك الدهون تمامًا، وخاصة الأوميغا 3 – والذي يحدث مع حمية الزبادي – إلى
  مضاعفات صحية خطيرة.
  الوضع الصحي هو أن السعرات الحرارية الخاصة بك من 15 إلى 20٪ دهون
  لمزيد من فقدان الوزن وحرق الدهون.

رجيم الزبادي لخسارة 4 كيلو في 3 أيام

اليوم الأول

الإفطار تناول الزبادي قليل الدسم أو أي نوع من الفاكهة

الغداء تناول الخضار والحساء مع الأرز ويفضل مع القليل من الملح.

العشاء تناول سلطة جزر وقطعة صغيرة من اللحم مع علبة زبادي (ويفضل قبل 4 ساعات من موعد النوم).

اليوم الثاني

الفطور سلطة الخيار مع الزبادي.

الغداء خبز بسيط بدون طبقة وزيت زيتون، فطر بالطماطم ولبن طبيعي قليل الدسم.

العشاء عصير فواكه طبيعي مع اللبن وأي وجبة بدون لحم.

اليوم الثالث

الإفطار تناول مزيج من الجبن والتفاح مع اللبن.

الغداء طبق سمك مع خس وخيار ولبن.

العشاء تناول حوالي 100 جرام مكرونة + بيضة مسلوقة + كوب حليب.

10 نصائح لتضمين الزبادي في نظامك الغذائي

هناك العديد من الطرق الصحية لإضافة الزبادي إلى نظامك الغذائي دون الاعتماد كليًا على الزبادي لفقدان الوزن، بما في ذلك

1. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أنواع وكميات مختلفة من السعرات الحرارية والنشويات والبروتينات
   الدهون والفيتامينات والمعادن.
2. حمية الزبادي وحدها ليست الحل الأفضل، ولكن يجب ممارسة الرياضة بانتظام
   لزيادة حرق الدهون والحفاظ على ثبات الوزن.
3. أنت بحاجة إلى وضع خطة طويلة المدى لحرق كل دهون الجسم والحفاظ على كتلة العضلات في جسمك
   لأن الوجبات السريعة مثل حمية الزبادي لها تأثيرات محدودة
   وسرعان ما ستستعيد الوزن الذي فقدته.
4. يجب استخدام الزبادي منخفض السعرات الحرارية في تركيبته، بدلًا من ذلك محلي الصنع
   الزبادي عالي السعرات الحرارية.
5. يمكنك إضافة الزبادي إلى وجباتك الرئيسية، أو إلى وجبتك مع السلطة، أو حتى كزبادي قائم بذاته
   كوجبة خفيفة مع المكسرات سواء كانت حلوة أو مالحة مثل بذور الكتان أو الجوز أو اللوز.
6. يمكنك خلط الزبادي بالخضروات مثل الكرفس والبروكلي والجزر.
7. إذا كنت تريد طعمًا حلوًا، يمكنك خلط الحليب مع العسل.
8. من أهم النصائح عند اتباع نظام غذائي تناول الفاكهة الطازجة
   يوصي خبراء النظام الغذائي باستهلاك حوالي 300 جرام من الفاكهة الطازجة يوميًا
   تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وبالتالي عالية السعرات الحرارية
   من أكثر الطرق فعالية للاستفادة من الزبادي والفاكهة خلط الفاكهة مع الزبادي مثل الفراولة والتوت والتفاح.
9. من أهم النصائح لتضمين الزبادي مع فقدان الوزن اليومي العادي هو تناول نصف كوب
   شاي أخضر دافئ قبل كل وجبة زبادي
   – ضرورة عدم النوم بعد العشاء مباشرة، ويجب ألا يقل الوقت بين العشاء والنوم عن 4 ساعات.
10. إذا كنت تريد القليل من التنوع، يمكنك مزج الزبادي مع الكاكاو أو القرفة لمذاق خاص
    بدون خوف من إضافة سعرات حرارية.

ما هي الفئات التي يجب ألا تتبعها حمية الزبادي

هناك مجموعات قليلة يفضل اتباع حمية الزبادي بشكل كامل وهي

• أطفال.
• الأشخاص المصابون بحساسية الحليب، وهي حساسية نادرة، تؤثر على الأطفال إلى حد كبير.
  يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب تجنب جميع منتجات الألبان تمامًا، بما في ذلك الزبادي
• أولئك الذين لديهم مناعة منخفضة بشكل عام.
• النساء الحوامل والمرضعات.
• يمكن أن يسبب استهلاك كميات كبيرة من الزبادي مشاكل خاصة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة
  على سبيل المثال أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.