فوائد أوميغا 3 هو حمض دهني غير مشبع له فوائد عديدة لجسم الإنسان، ومن منا لا يسمع عن فوائد حمض أوميغا 3 ويريد أن يعرف بالضبط ما هي فوائد هذا الحمض.

ما هو اوميجا 3

أوميغا 3 من الأحماض الدهنية التي تعتبر، على عكس الدهون الأكثر خطورة، من الدهون المفيدة
من تسمع منه وينصحك الأطباء بالتوقف عن تناوله.
تشير الدراسات الحديثة إلى أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ويقي من الاكتئاب.
الخرف والسرطان وحتى التهاب المفاصل.

أوميغا 3 في الأسماك هي المادة المسؤولة عن إنتاج العديد من المواد
مما يحافظ على توازن العديد من العمليات في أجسامنا، ومن هذه العمليات

• درجة حرارة الجسم
• الالتهابات
• الأورام
• الألم
• جلطة دموية أو خثرة
• أمراض الحساسية.
• ضغط الدم

مصادر أوميغا 3

هناك العديد من مصادر أوميغا 3. أوميغا 3 هو أحد الأحماض الدهنية الموجودة في العديد من الأطعمة.
نظرًا لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاج أوميغا 3 نفسها، فإننا نحصل عليها من خلال النظام الغذائي الصحيح.
أشهر الأطعمة الغنية بأوميغا 3 هي الأسماك، ويبدو أن أوميغا 3 الموجودة في الأسماك هي الأكثر فائدة للصحة.
أغنى الأسماك بأوميغا 3 هي السلمون والسلمون المرقط والسردين والتونة.
يوصي البعض بتناول السمك مرتين في الأسبوع للحصول على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
تذكر أن الأسماك تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الزئبق وأن استهلاك الكثير من الأسماك يمكن أن يؤدي إلى التسمم بسبب فائض الزئبق.
وهذا مهم للنساء الحوامل والأطفال. لذلك يجب أن تكوني أكثر حرصاً وأن تحرصي على أكل السمك،
وأحياناً تزيل جلد السمك (الغني بالزئبق).
توجد أوميغا 3 أيضًا في الزيوت النباتية والمكسرات والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن – خاصة السبانخ والبروكلي وفول الصويا.

إذا كنت لا تفضل الأطعمة المذكورة أعلاه، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من خلال
تناولها كمكمل غذائي. الجرامات في اليوم هي الكمية الموصى بها لمرضى القلب.

فوائد أوميغا 3 Llges

فوائد أوميغا 3 لها فوائد عديدة، ويعتقد الباحثون أن أوميغا 3 تحارب أنواعًا مختلفة من الالتهابات في الجسم.
هذا يهدئ التهاب الأوعية الدموية والمفاصل والأعضاء الأخرى.
تحتوي أوميغا 3 أيضًا على العديد من الفوائد للقلب

• يقلل من عدم انتظام ضربات القلب والدهون وخطر الاصابة بنوبة قلبية.

تعتبر أوميغا 3 من المواد المفيدة لمرضى القلب لأنها تقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب.
أظهرت الدراسات انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية والموت المفاجئ وعدم انتظام ضربات القلب
وأمراض القلب الأخرى لدى من يتناولون أوميغا 3.

يقلل أوميغا 3 من خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال التأثير على العمل الكهربائي للقلب، مما يجعله أكثر استقرارًا وأقل عرضة للخلل.

أوميغا 3 لها تأثير على الدهون والكوليسترول حيث تنخفض نسبة الدهون المرتبطة بأمراض القلب.

فوائد أوميغا 3 تعمل أوميغا 3 أيضًا على زيادة نسبة الكوليسترول الجيد إلى البروتين الدهني عالي الكثافة
(البروتين الدهني عالي الكثافة HDL)، مما يساعد على الوقاية من أمراض القلب.
لسوء الحظ، تزيد أوميغا 3 من مستوى الكوليسترول السيئ – البروتين الدهني منخفض الكثافة (البروتين الدهني منخفض الكثافة LDL).

تشير العديد من الدراسات إلى أن أوميغا 3 تخفض ضغط الدم المرتفع
مع الوسائل الأخرى لخفض ضغط الدم المرتفع، يظل تأثيره ضئيلًا نسبيًا.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن تناول السمك يمكن أن يساعدك على خفض ضغط الدم،
شريطة أن تكون على دواء وتغير نظامك الغذائي بالكامل. انتباه! تجنب الأسماك المالحة مثل ب- سمك مدخن.

هل تؤثر أوميغا 3 على السكتة الدماغية

نعم، لكن هذا التأثير يتغير.
من فوائد أوميغا 3 أنه يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية التي تسببها السكتة الدماغية التي تؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية.
ومع ذلك، يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية أن تزيد من خطر الإصابة بالنزيف الدماغي عند تناولها بجرعات كبيرة.
والنزيف الدماغي هو أحد أسباب السكتات الدماغية.

أوميغا 3 والتهاب المفاصل الروماتويدي، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول أوميغا 3 اليومي في ازدياد
فعالية الأدوية المضادة للالتهابات وتقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي مثل آلام المفاصل وتيبسها.

فوائد أوميغا 3
بالنسبة للاكتئاب والأمراض العقلية، فإن تناول أوميغا 3 يغير الحالة المزاجية للأفضل ويجعل مضادات الاكتئاب أكثر فعالية. تشير الدراسات إلى أن البلدان التي تستهلك كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية لديها نسبة أقل من الاكتئاب.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) هو مرض عقلي شائع لدى الأطفال.
استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية له تأثير إيجابي على نمو ووظيفة الدماغ ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

على الرغم من استمرار البحث، يبدو أن أوميغا 3 مفيدة في الخرف أو الهلوسة.
يمكن لأوميغا 3 أن تمنع الخرف ومرض الزهايمر.

توصي جمعية السرطان الأمريكية بتناول الأسماك للمساعدة في الوقاية من السرطان.
تم ربط تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 بالوقاية من السرطانات مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا
الرجال لديهم.
ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا الموضوع للتأكد من دقة هذه المعلومات.

هل أوميغا 3 ضارة

على الرغم من فوائد أوميغا 3 العديدة التي ذكرناها سابقاً، إلا أنها ضارة أحياناً، خاصة عند تناولها بجرعات كبيرة ومفرطة.
يزيد من خطر النزيف في حالة تناول جرعة زائدة.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتفاعل أحماض أوميغا 3 الدهنية مع بعض الأدوية التي يتم تناولها وتسبب أيضًا نقص فيتامين هـ.
لذلك قبل تناول أوميغا 3 يجب استشارة أخصائي وتناوله بجرعات معينة يحددها.
لاحظ أن العديد من المكملات الغذائية المنتشرة في جميع أنحاء السوق والتي يتم تسويقها على أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
ومع ذلك، في الواقع، يحتوي على كميات صغيرة جدًا من أوميغا 3.
وبالتالي، يفضل تناول مكملات أوميغا 3 التي يوصي بها طبيبك فقط وغير متوفرة في السوق بدون وصفة طبية.

باختصار، يمكن القول أن أوميغا 3 لها العديد والعديد من الفوائد ويمكن تناولها من خلال الطعام اليومي العادي.
ضع في اعتبارك أنه ضار، لذلك كما قلت من قبل، يجب استشارة طبيبك قبل تناوله وعدم المبالغة فيه.
لا تتوقف عن ممارسة أسلوب حياة صحي، حتى لو كنت تتناول أوميغا 3، فلا يوجد بديل لنمط حياة صحي، وأوميغا 3 ليست الوحيدة التي تحسن نشاط جسمك. هناك العديد من المواد والأشياء الأخرى التي تحتاج إلى تناولها بشكل صحي.