يبحث الكثير من الناس عن جسم أكثر رشاقة. ترجع السمنة بشكل رئيسي إلى عادات الأكل الخاطئة وقلة التمارين أو المجهود. ثم ترتبط السمنة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 وهشاشة العظام وانقطاع النفس الانسدادي النومي والسكتات الدماغية. كما تم ربطه بأنواع معينة، وقد ثبت علميًا من خلال الأبحاث والدراسات الحديثة أن الدهون، وخاصة دهن الكرش، تفرز هرمونات ضارة في الجسم.

نصائح لتنحيف الجسم

1- حاول تجنب المنتجات التجارية

مثل شفط الدهون بينما يمكننا أن نكون واثقين من نجاح شفط الدهون محليًا عندما يتعلق الأمر بشفط الدهون،
على عكس حرق الدهون أثناء اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي، لا تتقلص الخلايا الدهنية
في الحجم لكنها تختفي تحت الجلد.
قد ترى في ذلك فائدة، ولكن ما رأيك بعد الاستمرار في اتباع عاداتك الغذائية الخاطئة واكتساب المزيد من الدهون
الذي يتراكم بشكل غير طبيعي حول منطقة الشفط ويسبب تشوهًا جماليًا.
لم نتحدث عن التكاليف الباهظة والمخاطر والآثار الجانبية أيضًا

وكذلك مساعدات التخسيس لا يمكننا الحديث عن مساعدات التخسيس، والتي يمكن تقسيمها إلى نوعين أساسيين
خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فهذه هي
حبوب تخسيس الجسم و الوان التخسيس.
ولطرح سؤال بديهي للغاية، هل سيكون من الضروري قراءة مثل هذه المحادثات إذا كانت هذه المنتجات فعالة حقًا في إنقاص الوزن
لماذا يعاني الكثير من الناس في العالم من السمنة بينما تبدو الحلول سهلة وسريعة وغير مكلفة
اعلم أن بعض هذه الأدوية لها مضاعفات خطيرة على صحتك ونؤكد دائمًا في مجلة Slimming Journal
من المهم استشارة الطبيب المختص قبل تناول هذه الأدوية، حتى لو كانت تعمل مع صديق.

ثالثاً الملابس الحرارية من الناحية العلمية، الدهون عبارة عن أحماض دهنية تتحلل في الدم
يتم تحويله إلى جلوكوز للحصول على الطاقة ولا يمكن إفرازه على شكل عرق.
الاستخدام المفرط لهذه المنتجات يعرضك لمضاعفات مثل الجفاف.
لذلك، لا نوصي بالاعتماد على شورت التخسيس أو بدلات التخسيس في خطة إنقاص الوزن
أشار الأصدقاء إلى أضرار مثل هذه المنتجات لأنها منتجات شائعة جدًا يستخدمها الكثيرون من جميع أنحاء العالم العربي.

2- اتباع نظام غذائي صحي (نظام غذائي) في جميع الأوقات.

لا تقلق، فنحن لا نتحدث عن اتباع نظام غذائي صعب مدى الحياة
اتباع نظام غذائي قاسي لفترة محدودة مع السماح للجسم بفقدان الكثير من الوزن بسرعة، ولكن …
ومع ذلك، فإنه يفقد الكثير من السوائل المهمة ويحفز الجسم على تخزين الدهون عند الانتهاء من النظام الغذائي والعودة
كما كان الوضع من قبل وما يليه، قد تكون زيادة الوزن أكبر مما كانت عليه قبل النظام الغذائي.
لذا فإن أول نصيحة يجب وضعها في الاعتبار عند فقدان الوزن هي جعل نظام غذائي متوازن أسلوب حياة.
يمكنك تزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية بدون سعرات حرارية.
ومع ذلك، فإن كمية السعرات الحرارية التي تدخل جسمك أقل مما تحرقه من التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة والأنشطة اليومية التي تؤدي إلى فقدان الوزن باستمرار، حتى لو كانت صغيرة.

3- ممارسة الرياضة بانتظام.

كل ما نحتاجه هو التمرن لمدة 30 دقيقة إلى 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع
وللحصول على جسم رشيق وأكثر رشاقة وصحة.
والمجلة مليئة بجميع التمارين المنزلية الخاصة التي يمكنك القيام بها بها
تحسين فعالية النظم الغذائية والتركيز على مجالات محددة.

4- احسب احتياجات الجسم اليومية وقلل منها.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، يجب أن يأخذ جسمك سعرات حرارية أكثر مما يوفره
من خلال الأكل والشرب والعكس، إذا كنت ترغب في زيادة الوزن، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل
مع من يقوم بإمداد جسده، بشرط أن يتم ذلك بهدف اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وعدم تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
وللحفاظ على وزن مثالي، يجب أن تتناسب الكمية التي تتناولها مع السعرات الحرارية التي تضعها في جسمك.

تركيبات السعرات الحرارية المناسبة للجسم

معادلة التخسيس مقدار السعرات الحرارية المحروقة من خلال التمارين والتمارين والأنشطة اليومية <كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم

معادلة زيادة الوزن مقدار السعرات الحرارية المحروقة من التمارين والتمارين والأنشطة اليومية> كمية السعرات الحرارية التي يتم إدخالها في الجسم

معادلة الوزن المثالية السعرات الحرارية المحروقة من التمارين والتمارين والأنشطة اليومية = كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم

ملاحظة

يجب ألا تتجاوز كمية السعرات الحرارية التي تفقدها 1000 سعرة حرارية على أبعد تقدير، وأكثر من ذلك، يصبح جسمك مرهقًا وثقيلًا ومتعبًا، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، ويتوقف جسمك عن حرق الدهون ويدخل في حلقة مفرغة لا ينتهي بالتجويع، ثم فقدان الوزن ثم التفاعل مع الجوع، وتقليل التمثيل الغذائي، واكتساب الوزن وما إلى ذلك.

5- ضع أهدافًا واقعية.

يجب أن يكون هدفك في خطة التخسيس الخاصة بك هو خسارة 0.5 كجم إلى 1 كجم.
بناءً على النصيحة السابقة، يمكننا أن نفقد 500 سعرة حرارية مما نحتاجه كل يوم
خسارة 3500 سعرة حرارية أسبوعياً، أي ما يعادل رطل من الدهون، والرطل يساوي 0.45 كيلوغراماً، أي ما يعادل نصف كيلوغرام تقريباً.
وبالتالي، في مجلة Rapid Slimming Journal، نوصي بفقدان 2 رطل في الأسبوع كمعدل مثالي لفقدان الوزن بسرعة.
يتطلب فقدان المزيد من الوزن مشاكل إضافية مثل التراخي وفقدان كتلة العضلات.

خسارة رطل في الأسبوع تعني خسارة 4 أرطال شهريًا، أي خسارة حوالي 2 كجم وفقدان الكثير من الوزن معها.
في غضون بضعة أشهر، لن يتم احتساب التمارين الشاقة أو الحرمان من الطعام.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة ويريدون إنقاص الكثير من الوزن، اخسر 3 أرطال في الأسبوع
يعتبر مناسبًا له ولهؤلاء لدينا وما زلنا نقدم العديد من البرامج والأنظمة الغذائية المناسبة.

6- التركيز على حرق الدهون

لا ينبغي أن يكون الهدف هو فقدان السوائل في الجسم والاحتفاظ بالدهون، فهذه الدهون المتراكمة هي أصل المشكلة.
لا ينبغي أن يكون هدفك مقياسًا، بل يجب أن يكون جسمًا مدربًا جيدًا ولائقًا وصحيًا
ولكي تفقد الوزن بشرح طريقة صحية تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي يتناسب مع جسمك وطبيعة حياتك
كما يسهل عليك التمسك بها بالإضافة إلى الحركة وبعض التمارين.

7- الحفاظ على كتلة العضلات

كلما زادت كتلة العضلات، زادت القدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أفضل
حتى أثناء نوم الإنسان، تستمر العضلات في حرق الدهون واستهلاك السعرات الحرارية، لذا فكر في الأمر
العضلات هي وسيلة لحرق الدهون وفقدان الجسم، ولكنها أيضًا شرح طريقة لفقدان الوزن على المدى الطويل إذا تم اتباع نظام غذائي صحي.

ملاحظة

قبل القيام بأي نظام غذائي، يجب استشارة أخصائي واستشارة الاختصاصي قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.