ما هو bcaa كل ما تريد معرفته عن المكملات الغذائية bcaa

غالبًا ما يقال عن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أنهم يتناولون مكملات BCAA لأنها فعالة في بناء العضلات في الجسم. إذن ما هو BCAA في هذه المقالة، سنستعرض معك كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الأمر

اكتسبت مكملات BCAA شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة ويستخدمها العديد من اللاعبين لمختلف الرياضات.هناك أقوال مفادها أن المكملات الغذائية تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية التخسيس وتساعد أيضًا على زيادة القوة البدنية والقدرة على التحمل أثناء التمارين لزيادة نفسك.

في هذه المقالة، سوف تتعرف على ماهية BCAA وفعاليتها وجرعتها.

ما هو BCAA

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي 3 أحماض أمينية أساسية
ليسين، آيزولوسين وفالين.

ومعنى “الأحماض الأمينية الأساسية” هو أن الجسم لا يستطيع تصنيعها بنفسه ويحتاجها خارجيًا.
وهذه المصادر هي بروتين كامل من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان وما إلى ذلك.
تشكل الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة 40٪ من حاجة الجسم إلى الأحماض الأمينية الأساسية العشرة، وهو مؤشر على أهميتها بالنسبة للجسم.
بسبب تركيبها الكيميائي، يطلق عليهم اسم سلسلة متفرعة.

يُباع مكمل BCAA في شكل أقراص أو مسحوق بنكهات مختلفة.
مثل Scivation Xtend و Optimum Nutrition BCAA ومنتجات أخرى من Muscle Pharm و ALLMAX

لماذا يجب استخدام مكملات BCAa

يلجأ معظم الرياضيين، وخاصة رافعي الأثقال، إلى تجفيف دهونهم، مما يؤدي إلى تقليل كمية الطعام الذي يتناولونه، ومنها الجليكوجين، الذي يخزن في العضلات، ولكن بسبب قلة تناول الطعام، تنخفض نسبته، مما يتسبب في حدوث ذلك. لتفكيك بروتين العضلات للحصول على الطاقة التي يحتاجها.

وبما أن اكتساب الكتلة العضلية يعتمد على زيادة معدل تكوين البروتين وإنتاجه بشكل يفوق معدل تدميره، فلا بد من تقليل نسبة تفككه من قبل الجسم كمصدر للطاقة، وهنا تكمن الفوائد. من الابتلاع تكمن المكملات الغذائية.

فعالية BCAA في كمية البروتين اليومية المطلوبة

في ة حديثة في مايو 2016، خلص العلماء Alan Aragon و Brad Schoenefeld من تهم
أظهرت العديد من الدراسات حول فعالية BCAAs أنه لا توجد فائدة إضافية في استهلاك الكمية المطلوبة من البروتين كل يوم.

علق العلماء أنه إذا لم تتمكن من تجديد كمية البروتين التي يحتاجها جسمك بشكل يومي،
مكمل بروتين مصل اللبن هو أفضل خيار وأفضل بديل له.
لأن ليسين وحده ليس له تأثير إيجابي في غياب الأحماض الأمينية المتبقية.

ورأى العلماء أن تناول BCAA هو إهدار للمال والسعرات الحرارية.
من ناحية أخرى، تحتوي مغرفة واحدة من BCAA على 20 سعرة حرارية.

أظهرت ة شاملة للعديد من الدراسات المنشورة في عام 2015 أيضًا أنه على الرغم من شعبية
مكمل BCAA رائع، ولا يوجد دليل على فعاليته في بناء العضلات.
أوصى العلماء بتناول البروتين بدلاً من مكمل BCAA.

بيت القصيد هنا هو أخذ احتياجات الجسم من البروتين وتوزيعها على 3 أو 4 وجبات.
وإذا كنت تعاني من نقص، فاستخدم بروتين مصل اللبن وليس BCAA.

جرعة BCAA

إذا كان لديك المكمل معك الآن، فقد يكون من المفيد تناوله أثناء التمرين إذا كنت لا تحصل على كمية البروتين التي تحتاجها كل يوم.

من الأفضل الرجوع إلى الجرعة الموصى بها على عبوة الملحق. NS
يأتي BCAA في شكل أقراص أو مسحوق وهناك بعض الإضافات BCAA مثل
يجعل الطعم واللون والسكر من الصعب وصف جرعة موحدة لجميع المكملات الغذائية.
لكن بشكل عام، يجب أن تستهلك 5 جرام من BCAA أثناء أو قبل التمرين.
يفضل شراء مكمل غذائي يحتوي على نسبة ليسين إيزولوسين فالين بنسبة 1 1 2