قد يظن البعض عندما يسمعون كلمة حمية أنه يجب عليهم اتباع نظام غذائي صعب أو الامتناع عن الأكل والشعور بالجوع والتعب طوال الوقت، لكن كلمة حمية لا تعني أبدًا الحرمان من الطعام أو حتى الكثير من المعاناة من أجل إنقاص الوزن، لكن النظام الغذائي هو كلمة نظامية تعني أنه يمكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
وجبة افطار
وهي من أهم الوجبات التي يجب تناولها في اليوم وعدم تفويتها
- ربع خبز وأربع ملاعق فول بدون إضافة أي زيت أو سمن.
- ربع خبز مع بيضة مسلوقة.
- حبتين من أي نوع مسموح به خلال هذا النظام الغذائي هي (البرقوق، الجوافة، التفاح، الموز، البرتقال، والخوخ).
- ربع خبز مع حوالي خمسين جرام جبن غير مملح.
يمكنك اختيار أي من المجموعات السابقة في أي يوم، ولكن دون إجراء أي تغييرات، ويسمح بكوب من الشاي المر
أو تحليتها بقليل من السكر، حيث لا ينصح بأكثر من ملعقتين كبيرتين
من السكر العادي طوال اليوم ويوصى باستخدام العسل الطبيعي كبديل للسكر.
تناول الغداء
يتكون الغداء في هذا النظام الغذائي من عدة أقسام، وهي نشاء، وخضروات، ولحوم، وفواكه، وأنواع لكل جزء منها.
الكربوهيدرات
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- ربع خبز و الأفضل إستعمال الخبز الأسود.
لحم
- بيضتان مسلوقتان.
- شريحة لحم أحمر بدون دهن تؤكل مطبوخة أو مشوية بكمية 150 جرام.
- علبة تونة مفلترة من الزيت ومرش عليها خل وليمون.
- ربع دجاجة تؤكل مطبوخة أو مشوية.
خضروات
- طبق سوتيه من شوربة اللحم معناه القضاء الوجه لاحتوائه على دهون.
- وعاء شوربة الخضار بدون استخدام البطاطس.
- طبق سلطة خضراء نستخدم فيه حبة طماطم واحدة.
فاكهة
- حبة واحدة من أي نوع من الفاكهة المسموح بها في هذا النظام الغذائي.
العشاء
يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
قطعة جبن غير مملح مع خيار وطماطم.
كوب حليب غير محلى ومسلوق جيداً للتخلص من الوجه.
كوب واحد من الزبادي متوسط الحجم.
من 2 إلى 4 حبات من أي نوع من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي.