الرجيم هو وسيلة لانقاص الوزن ويجب اتباع نظام غذائي محدد من تناول بعض الأطعمة وتجنب البعض الآخر التي تؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق معينة من الجسم، وهناك أنواع مختلفة من الحميات تعتمد على ذلك وهي التخلي عن كل شيء أو أكثر. من الطعام والقوة فقط والماء فقط، لكن هذا يتطلب إصرارًا وإرادة قوية جدًا، وهناك شرح طريقة أخرى لتجنب أنواع معينة فقط من الطعام والكمية التي يتم تناولها ومع ذلك، فإن أي نظام غذائي يستغرق وقتًا لرؤية النتائج ويجب أن يكون واصلت.
جدول المحتويات
الخطوات والنصائح الصحيحة لنظام غذائي فعال
ضع خطة جيدة
- تحتاج إلى حساب حالة جسمك بدقة، على سبيل المثال ب. حساب الوزن وحساب نسبة الدهون
الطول ومستوى النشاط ومتطلبات السعرات الحرارية اليومية وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم كل يوم. - قم بإجراء حساب دقيق لهدفك المستقبلي (الارتفاع المثالي
النسبة المثالية من الدهون بالنسبة لك. - احسب الوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى هدفك
احسب معدلات التخسيس المطلوبة ويمكنك قياس هذه المعدلات وإجراء التغييرات اللازمة لتحقيق القيم المثالية.
حدد هدفك
يجب أن يكون هدفك النهائي هو حرق دهون الجسم، وليس إنقاص الوزن
بافتراض أن الوزن الحالي هو 90 كجم والوزن المثالي محدد بـ 70 كجم، فأنت بحاجة إلى إنقاص 30 كجم، أليس كذلك … خطأ!
وذلك لأن فقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم يسبب وحده خسارة هائلة في كتلة العضلات.
ما هو غير ضروري على الإطلاق بعد الوصول إلى ما يسمى بالوزن المثالي، ستجد أن نسبة الدهون لديك لا تزال أعلى من 25٪ للرجل و 30٪ للمرأة.
وهنا تأتي مشكلة (المناطق) التي لا تلمس، مثل معدة الرجل أو جوانبه، أو مؤخرة المرأة وذراعها.
بالإضافة إلى ذلك، هناك انخفاض كبير في حرق الدهون، واستقرار كبير في الوزن وزيادة هائلة في الشعور بالجوع والاكتئاب
لذلك من الأفضل التركيز على تحقيق نسبة مثالية من الدهون بدلاً من الوزن المثالي الذي يتطلبه، فهناك كتلة عضلية في الجسم يجب أن تبحث عنها ولا يجب أن تخسرها.
الابتعاد عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
يمكن أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى ما يلي
- تسبب ضياع وانهيار كتلة العضلات في مظهر سيء وكذلك تباطؤ دائم في معدلات الحروق
- هناك مناطق في الجسم لا تستطيع حرق الدهون مهما قللت من السعرات الحرارية
وبغض النظر عن مدى صعوبة القيام بالتمارين، ثم تبدأ مرحلة إيجاد 100 شرح طريقة لفقدان الكرش
أو حتى حرق دهون البطن دون جدوى - شعور رهيب بالجوع والإحباط والاكتئاب والتخلي عن النظام
- الضرر المستمر للجسم والأعضاء
- التقلبات المستمرة في الوزن المعروفة باسم حمية اليويو.
هناك العديد من الأشياء التي يجب البحث عنها في التغذية السليمة
يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على جميع الأطعمة المفضلة لديك وأن يتناسب أيضًا مع جدولك الزمني وطبيعة عملك أو دراستك.
عليك أن تأخذ في الحسبان جميع الأطعمة التي تحبها ووقتك، ولكن في كل هذا عليك أن تضع في اعتبارك كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وألا يتجاوزها، وأن تضع في اعتبارك كمية أو كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك الجسد يحترق.
احذر من التمارين الشاقة
يرتكب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو يبحثون عن وزن مثالي الخطأ الكبير المتمثل في قضاء ساعات في تمارين القلب والأيروبيك.
لا شك أن التمارين الهوائية لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى فوائد حرق الدهون.
ومع ذلك، عندما تكون ساعات من التمارين الهوائية في صميم نظام التمرين، فإنها تسبب مشاكل كبيرة بما في ذلك
- أظهرت الدراسات أن التمارين الهوائية الطويلة (خاصة الجري) تؤدي إلى تآكل وتشقق كتلة العضلات
- ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة من الزمن ومرات عديدة ستجعل الجسم يعتاد على هذه التمارين
نتيجة لذلك، يحرق الجسم سعرات حرارية أقل بمرور الوقت مع هذه التمارين. - تسبب التمارين الهوائية لفترات طويلة من الزمن مشاكل كبيرة في المفاصل والظهر بسبب الوزن الزائد.
بالإضافة إلى الملل والملل الشديد من البرنامج التدريبي.
ابحث عن شخص ما لتشجيعك.
في دراسة تم نشره في عام 2005 في المجلة الأمريكية لعلم النفس السريري “Journal of Consulting and Clinical Psychology”.
اختبر علماء من كلية الطب بجامعة براون 4000 متطوع.
ثم قاموا بتقسيمهم إلى مجموعة حيث تناول الجميع النظام الغذائي بمفرده.
ومجموعة أخرى من المتدربين يتواصلون مع بعضهم البعض،
وجد العلماء أن المتطوعين الذين كانوا على اتصال ببعضهم البعض فقدوا
الأشخاص الذين يأكلون بمفردهم يفقدون ضعف كمية الدهون.
هناك عدة أسباب لذلك، منها
- يشجع الأصدقاء بعضهم البعض على مواصلة اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة
- شرح طريقة إنقاص الوزن بها العديد من العقبات والمشاكل، والشخص الذي يتغلب على هذه العقبات يستخدم خبرته وخبرته لمساعدة صديقه الذي يواجه نفس المشكلة.
- يمكن للأصدقاء التنافس مع بعضهم البعض أثناء التمرين، مما يعني تدريبات عالية المستوى.