إنقاص الوزن في منطقة البطن يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في منطقة البطن. مظهر منطقة البطن مزعج للغاية خاصة عند اختيار الملابس. في بعض الأحيان يجب عليك اختيار الملابس التي تناسب جسمك وليس الملابس التي تحبها وتفضل لبسها، وهناك العديد من الأسباب التي تسبب مشكلة الكرش وظهور البطن، وكثير منها نمط الحياة المستقرة، وضعف عضلات البطن، والكثير من الأكل بالزيت أو عدم شرب الماء وأسباب أخرى كثيرة وسنتحدث عنها في هذا المقال ونحاول إيجاد كل الحلول لهذه المشكلة.
جدول المحتويات
أنواع الكرش
الكرش العضلي
تحدث مشكلة هذا النوع في عضلات البطن نتيجة خلل في استخدام الجهاز العضلي الهيكلي
على سبيل المثال، يستخدم عضلات الكتف والذراع فقط عند العمل أو لا يحرك مركزه عند الجلوس
المكتب طوال اليوم أو أمام عجلة القيادة ومن خلال الموقع الرسمي يأتي شد عضلات البطن وحجمها وكراتها.
الكرش المترهل
يحدث عند استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن، فتكون النتيجة ترهل وظهور الكرش، و
يمكن أن يحدث هذا النوع أيضًا نتيجة التدخلات الجراحية في منطقة البطن، مثل عمليات الفتق التي تؤدي إلى ترهل البطن وظهور الكرش المترهل مع ثنايا الجلد.
بطن منتفخة
هو كرش يشبه البالون ويتكون نتيجة اسراف الانسان في الاكل والشرب
يمكن أن يحدث الإفراط في تناول الطعام لعدد من الأسباب قد يعاني الشخص من الاكتئاب أو القلق أو التوتر العصبي حتى يدرك الشخص الأكل الجشع باعتباره مخرجًا وأيضًا كمحاولة للتخلص من هذه المخاوف.
ما يسبب له هذا التوتر والقلق، ويمكن أن يحدث أيضًا لشخص سعيد متفائل عندما يفتح شهيته
بعد التخلي عن عواطفه وعواطفه، ستجده يأكل كميات كبيرة من الطعام والشراب أيضًا
حتى يحدث له سمنة ويظهر الكرش.
الكرش الهرموني
وهو متعرج ويشبه قشر البرتقال ويحدث عند تعطل عمل الهرمونات
في الجسم، يتم اضطراب توزيع الدهون عن طريق الغدة الكظرية في مناطق الجسم، مما يؤدي إلى ذلك
زيادة الدهون في منطقة البطن عند الرجال فقط، وغالبًا ما تكون الدهون عند النساء
ما يتراكم في الجزء السفلي من البطن ويرافقه سمنة في الفخذين والأرداف، وهذه السمنة تأخذ أشكالاً غير منتظمة في هذه الأماكن.
بعض الطرق للتخلص من الكرش وفقدان البطن
- الليمون يضاف عصير الليمون إلى كوب ماء دافئ قبل النوم وبعده.
- قم بتمارين خاصة كل يوم لشد البطن لمدة 15 دقيقة على الأقل.
وإذا كنت تمارس أكثر من تمرين، قبل أن تأكل، تناول كوب كمون منقوع في قطعة من الليمون.
سيساعد ذلك على إذابة الدهون المتراكمة على محيط الخصر. - الشاي الأخضر والزنجبيل وقشر الرمان والنعناع
توضع كل هذه المكونات في ماء مغلي، وتترك لمدة عشرين دقيقة، ثم تصفيتها وتشربها ثلاث مرات في اليوم. - حافظ على الوضع الصحيح عند الجلوس، خاصة إذا كنت تجلس أمام الكمبيوتر لساعات في المنزل أو في العمل.
- ملعب كورة قدم
أحضر كمية لا بأس بها من المريمية وطحنها، ثم أضف الماء المغلي، وانقع لمدة 25 دقيقة واشربه قبل الغداء والعشاء. - الشمرة
توضع كمية مناسبة من الشمر في الماء المغلي لمدة 45 دقيقة، ثم يصفى ويشرب مرة واحدة في اليوم. - تناول كميات كبيرة من الماء لتطهير الجسم من السموم، والتأكد من أن الطعام يمضغ جيدًا، أو يأكل بسرعة، أو يأكل بفم مفتوح، يجعل الشخص يبتلع الكثير من الهواء، مما يسبب الغازات.
- الكمون والليمون ضعي قطع الليمون والقليل من الكمون في الماء المغلي، ثم اتركيه طوال الليل واشربه على معدة فارغة أثناء النهار.
- المريمية والبابونج وإكليل الجبل
ضعي كل هذه المكونات في ماء مغلي، ثم اتركيه لمدة لا تزيد عن 45 دقيقة واشربه كل صباح على معدة فارغة. - بذر الكتان
أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى طبق سلطة خضراء وتناولها كل صباح. - التقليل من تناول الأطعمة المسببة للغازات والانتفاخ مثل الحليب والبقوليات (الفول والحمص والعدس …) والموز والمعجنات.
- تناول التفاح المقشر والخوخ والجزر والحمضيات (مثل البرتقال والليمون والجريب فروت …) والخضروات ذات الأوراق الخضراء وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف التي تطهر الأمعاء.
بعض التمارين لانقاص وزن البطن
- تمرين بيلاتيس يتم تنفيذ هذا التمرين مستلقياً على ظهرك تحت فرشاة مخصصة للتدريب.
ثم نمد أذرعنا للأمام، ثم نرفع أقدامنا ونكرر التمرين، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. - تمرين كريس كروس الاستلقاء على ظهرك تحت فرشاة مخصصة للتمرين،
ثم ارفع ركبتيك، ثم ضع يديك خلف ظهرك، ثم ارفع رأسك للوصول إلى أعلى نقطة،
من الأفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.