ما هو تخريب الذات
يحدث التخريب الذاتي عندما تقوض أهدافك وقيمك، وتقر أنك تريد شيئًا ما وتعتقد أنه مفيد لك (على سبيل المثال، تجنب 20 رطلاً التي فقدتها)، ولكن بعد ذلك تقوم بأشياء تتعارض بشكل مباشر مع الهدف (z day).
- التخريب الذاتي المتعمد هو عندما تكون على دراية بحقيقة أن ما تفعله يقوض أحد أهدافك أو قيمك، على سبيل المثال تذكر أنك بحاجة إلى قطف الأعشاب الضارة في حديقتك ولكن اختر لعب ألعاب الفيديو بدلاً من ذلك.
- التخريب الذاتي اللاواعي هو عندما تفعل شيئًا يقوض هدفًا أو قيمة ولكن لا تدركه إلا بعد ذلك. تؤدي المسؤولية المتزايدة إلى توقعات أعلى وبالتالي احتمالية أكبر للفشل.
أسباب التخريب الذاتي
مثلما يمكن أن يتخذ التخريب الذاتي أشكالًا لا تعد ولا تحصى، فهناك العديد من الطرق التي يمكن أن يتسبب فيها هذا السلوك ويتطور، ومن المهم معرفة
- لا يوجد سبب واحد للتخريب الذاتي.
- غالبًا ما يكون العثور على إجابة بسيطة علامة على أنك لا تفهم ماهية التخريب الذاتي وما يلزم لمعالجته.
- يستخدمه بعض الناس بأسلوب حكمي لانتقاد شخص يعتبرونه كسولًا أو ضعيفًا.
- يستخدمه بعض الناس ليبدو أذكياء عندما لا يعرفون حقًا ما الذي يتحدثون عنه.
كيف تتخلص من التخريب الذاتي
إذا كنت ترغب في التوقف عن تخريب الذات، فإن المفتاح هو أن تفهم سبب قيامك بذلك، وما الذي يلبي حاجتك، ثم أن تكون مبدعًا بطرق صحية وأقل تدميراً لتلبية هذه الحاجة. إليك شرح طريقة سهلة لاكتشاف سلوك التخريب الذاتي والبدء في إصلاحه نهائيًا
- افهم الحاجة إلى مواجهة التخريب الذاتي
يرتكب معظم الأشخاص الذين يحاولون إيقاف تخريب الذات خطأ الاقتراب منهم بموقف “التمكين النفسي”، وإقناع أنفسهم أن هذا هو المكان الذي يلتقون فيه ويتوقفون أخيرًا، لكن كونك “قاسيًا” مع نفسك هو في حد ذاته شكل من أشكال الذات – التخريب، لأنه في حين أنه يشعر بالرضا في الوقت الحالي، فإنه عادة ما يؤدي إلى فقدان أهم خطوة أولى في التغلب على التخريب الذاتي، وهي فهم ما يتطلبه التخريب الذاتي، ولا يمكنك الاستغناء عنه بنفسك.
قبل أن تتغلب على نفسك وتلتزم بالتغيير، وأن تكون متعاطفًا مع نفسك، وتلتزم بالفهم من أجل إدراك أن التخريب الذاتي هو لغرض ما، يجب أن تكون قادرًا على إصدار حكم بشأن العواقب السلبية المحتملة المترتبة على ذلك. السلوك الذي يفضح نفسك ولديك ما يكفي من الفهم ليرى أنه يؤدي وظيفة، على الأقل محدودة في الوقت المناسب، فقط عندما تفهم الحاجة إلى الوفاء بالتخريب الذاتي، ستكون قادرًا على تنمية سلوكيات بديلة لتلبية هذه الحاجة، وفقط إذا يتم إشباع هذه الحاجة على خلاف ذلك يمكن أن تتخلى عن التخريب الذاتي للأبد.
- تحديد السلوكيات الصحية البديلة التي تلبي هذه الحاجة
بمجرد أن يكون لديك فهم واضح لما يجب أن يملأه التخريب الذاتي، فإن الخطوة التالية هي الخروج بأفكار لسلوكيات بديلة تلبي الحاجة ولكنها لن تؤذيك أيضًا. في بعض الأحيان، هناك حاجة إلى مزيد من الاكتشاف والبحث، وإحدى أفضل الطرق لتطوير سلوكيات بديلة هي دراسة أشخاص آخرين مثلك
- توقع وخطط للعقبات
حتى إذا أدركت الحاجة الأساسية والسلوك الصحي، إذا كان سلوكك البديل في تناول الطعام بعد العمل المجهد هو تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة بدلاً من الأكل بنهم، فلا تزال بحاجة إلى توقع العوائق المحتملة التي تحول دون تبني هذه السلوكيات الجديدة الالتزام بسلوكيات جديدة وجيدة. النوايا عندما تكون الظروف مناسبة، ولكن إذا كنت ترغب في القضاء على التخريب الذاتي للأبد، فخطط للأوقات الصعبة أيضًا.
- التعزيز بمشاعر غير مريحة
بغض النظر عن مدى نجاحك في التخطيط والتنفيذ الاستراتيجي لسلوكياتك البديلة الجديدة، فستكون في بعض الأحيان عادة صعبة عاطفياً أو مجموعة من السلوكيات، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على تحمل الانزعاج، وخاصة الانزعاج العاطفي، فمن الصواب تخريب الذات من خلال بديل صحي استبدال السلوكيات، وأفضل شرح طريقة لبناء التسامح العاطفي هي أن تبدأ صغيرًا
- توضيح ما يخصك
هذه ليست الخطوة الضرورية للتخلص من التخريب الذاتي، لكنها الخطوة الأقوى. تهدف قيمك إلى تجاوز الأشكال السطحية للقيم ومزجها مع الشكل الحشوي لقيمك.