هل قرأت من قبل عن فوائد التمر
يعتبر التمر من أقدم المحاصيل في العالم ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية والمركبات المهمة جدًا لجسم الإنسان.
فوائد التمر عديدة لأنها تحسن صحة الجهاز الهضمي، وتحمي من الإمساك، وتزيد من الوزن. في هذه المقالة، يعرّفك برنامج مؤشرات على فوائد المواعدة بالتفصيل حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة منها.
جدول المحتويات
فوائد التمر
كما ذكرنا سابقًا، التمر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن المختلفة فهي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين 6 وفيتامين ك وفيتامين أ والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والكبريت والصوديوم والزنك.
بادئ ذي بدء، دعنا نتعرف على القيمة الغذائية لطبق واحد يزن 24 جرامًا
- يحتوي على 5.12 جرام من الماء
- 66.48 سعرات حرارية.
- 0.04 جرام من الدهون.
- 17.99 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 15.95 جرام سكر.
- 1.61 جرام من الألياف.
- 15.36 مجم كالسيوم.
- 0.22 مجم حديد.
- 14.88 مجم من الفوسفور.
- 12.96 مجم مغنيسيوم.
- 0.24 مجم صوديوم.
- 0.11 مجم زنك.
- 0.01 مجم ثيامين.
- 0.01 مجم ريبوفلافين.
- 0.06 مجم فيتامين ب 6
- 3.60 مكغ حمض الفوليك.
إقرأ أيضاً رجيم التمر والحليب السريع لمدة 3 أيام .. نصائح وتحذيرات يجب إتباعها
فيما يلي الفوائد الرئيسية للتمور
أولاً للبشرة
مضادات الأكسدة يحتوي التمر على مضادات الأكسدة الطبيعية من مادة البوليفينول، لذلك فهي تحمي البشرة من الإجهاد وتمنع ظهور حب الشباب.
الأشعة فوق البنفسجية يحمي التمر من الأشعة فوق البنفسجية، ولهذا الغرض يستخدم زيت بذور التمر على الجلد.
الثاني للشعر
يحتاج الشعر الجديد إلى مغذيات مهمة في نموه مثل المعادن والفيتامينات، وبما أن هذه العناصر وفيرة في التمر فهي تساعد بشكل كبير في نمو الشعر الصحي وتمنع تساقطه.
سنجد أن التمر يحتوي على فيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين ك، وكذلك مصدر للكالسيوم والصوديوم والزنك والكبريت والحديد، وهي مهمة جدًا لتقوية وتغذية الشعر.
ثالثاً الجهاز الهضمي
نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء، فإن التمر يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقي من بعض الأمراض مثل التهابات الأمعاء، والإمساك، وسرطانات الجهاز الهضمي.
اقرئي ايضا رجيم الحليب والتمر بين الفوائد والضرر وانقاص الوزن الزائد في اسبوع
رابعاً تنشيط الجسم
بما أن التمر يحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية والكربوهيدرات، كما هو متفق عليه، فإن هذه المواد تمد الجسم بالطاقة وتؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يجعل التمر وجبة مثالية قبل التمرين، خاصة للرياضيين.
خامساً الجهاز العصبي
يحتوي التمر على الكثير من الفيتامينات المهمة لاحتوائه على الجلوكوز وهو مهم جدًا لعمل الدماغ، كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في عمل الأعصاب.
سادساً فقر الدم
التمر مصدر رائع للمعادن مثل الحديد مما يجعل دورها فعالاً جداً في علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
اقرأ أيضًا ما هي أعراض فقر الدم فيما يلي 6 أعراض تشير إلى فقر الدم.
سابعا صحة القلب
يعزز التمر صحة القلب لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران مهمان للغاية لوظيفة القلب وانتظامه.
ثامنا ضغط الدم
يحتوي التمر على نسبة عالية من البوتاسيوم وهو من أهم العناصر التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم والتحكم في ضغط الدم.
كما يخفض المغنيسيوم ضغط الدم.
الحساسية التاسعة
لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من الكبريت، يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الحساسية.
عاشراً تحسين المناعة
المغذيات في التمر لها تأثيرات سحرية، خاصة فيما يتعلق بتقوية العظام وتقوية المناعة.
اقرأ أيضًا فوائد الزنجبيل لصحة الجسم وفقدان الوزن والوقاية من السرطان
تناول التمر في الصباح
- الصباح هو أفضل وقت لتناول التمر للأسباب التالية
- تمد التمر الجسم بالطاقة.
- يحتوي على الألياف، وهو أمر مهم جدًا لعمل الجهاز الهضمي.
- يساهم في الشعور بالامتلاء.
- التمر مصدر للسكريات البسيطة التي ترفع مستويات السكر في الدم.
فوائد تناول التمر على معدة فارغة
- يعتبر التمر ملينًا، وهذا ما يدفع من يعاني من الإمساك إلى قبول التمر في الصباح.
- للحصول على أفضل نتيجة، ننقع التمر في الماء طوال الليل وتناولها في الصباح بعد أن تتحول إلى شراب التمر النقي.
- كما ذكرنا سابقًا، فإن التمر غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان، لذا فإن التمر ضروري لتعزيز حركات الأمعاء الصحية.
فوائد التمر للأطفال
- بما أن التمر غني بالألياف، وهو مفيد للأطفال، وطعام طري يسهل هضمه، فمن الممكن استخدامه للطفل أثناء مرحلة الفطام والمرحلة الأولى من التسنين.
- وتأكد من تنظيف أسنان الطفل بالفرشاة حتى لا يصاب بالتسوس.
اقرأ أيضًا أعراض نقص فيتامين سي عند الأطفال .. اعرفها لحماية طفلك
فوائد التمر للحامل
- يساعد التمر على إعادة تنشيط الأمل في الحمل، وينصح النساء الحوامل دائمًا بتناول بضع تمرات يوميًا حتى يتمكنوا من الحصول على كمية السكر التي يحتاجها جسمهم دون التأثير سلبًا على صحتهم حيث أن التمر منخفض السعرات الحرارية وذو قيمة غذائية عالية. .
- كما أنه يزود المرأة الحامل بالبروتينات التي يحتاجها جسدها لبناء الأحماض الأمينية الضرورية لبناء الجسم.
- كما أن التمر فعال للغاية في مكافحة التشوهات وإمداد الجنين بالفيتامينات التي يحتاجها.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن التمر فعال للغاية في زيادة الأوكسيتوسين، مما يزيد من حساسية الرحم ويساهم في إنتاج البروستاجلاندين، وهو أمر مهم للغاية في المخاض.
فوائد التمر والحليب
- لقد تحدثنا بالفعل باستفاضة عن فوائد التمر. إذن ماذا يمكن أن يحدث للجسم عندما نمزج التمر مع الحليب
- للحليب فوائد عديدة منها
- يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين، مما يساعد على تنظيم الشهية، حيث يساعد على زيادة الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالشبع. أظهرت الدراسات أن من يتناولون الحليب أقل جوعًا من غيرهم.
- استهلاكه يقوي باستمرار جهاز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والالتهابات التي تؤدي إلى العديد من المشاكل في الجسم.
- يعزز الزبادي أيضًا عملية الهضم الصحي، خاصةً لأن بعض أنواع الزبادي تحتوي على البروبيوتيك، والتي تساعد في تخفيف أعراض ما يعرف بمتلازمة القولون العصبي.
- يحتوي الحليب على عناصر تساعد في الحفاظ على صحة العظام، مثل البروتين والكالسيوم والفوسفور. أظهرت الأبحاث أن تناول 3 حصص من منتجات الألبان يوميًا يحافظ على قوة العظام.
- يحافظ الزبادي أيضًا على صحة القلب. أظهرت الدراسات أن تناول الزبادي يحسن من تصلب الشرايين، وعند تناوله بمفرده أو من خلال نظام غذائي، يمكن أن يعزز صحة القلب.
فوائد دبس التمر
- يحتوي دبس التمر أو التمر على نسبة عالية من السعرات الحرارية حيث تحتوي ملعقتان منه على ما يصل إلى 122 سعرة حرارية و 26 جرامًا من السكر.
- وبالتالي، يمكنك إضافته إلى الأطعمة لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن.
فوائد التمر لم تنته بعد، حباتها غنية بالعناصر المهمة ؛ يحتوي على الألياف والبروتينات والدهون ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقوية الشعر ومحاربة التجاعيد.
بعد قراءة المقال هل قررت أن تأكل التمر كل يوم مشاركة رأيك.
اقرأ أيضًا فوائد الزنجبيل لصحة الجسم وفقدان الوزن والوقاية من السرطان