يواجه الكثير منا مشكلة العطش في صيام رمضان خاصة مع حلول شهر رمضان المبارك في الصيف.
بالإضافة إلى طول الصوم الكبير الذي يمكن أن يصل إلى 15 ساعة.
نقدم لك في هذا الموضوع عددًا من النصائح لتجنب العطش الشديد في رمضان، بالإضافة إلى العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في الحفاظ على الامتلاء والرطوبة لبضع ساعات بعد تناول الطعام ؛ لأنه يبقى في المعدة لفترة طويلة
ويتم هضمها ببطء.
جدول المحتويات
كيف أتجنب العطش في رمضان
- اشرب كمية كافية من الماء
إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء بانتظام، فسوف تتخلص من العطش المفرط الذي قد تشعر به
وتعويض ما فقده جسمك على مدار اليوم.يجب أن تركز على اتباع هذه النصائح
- قسّم كمية الماء التي تشربها بين الإفطار والسحور.
- اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء، ومع زيادة نشاطك البدني، اشرب المزيد من الماء لتعويض السوائل في جسمك.
- يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة وليست شديدة البرودة لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطرابات معوية في الجهاز الهضمي.
- لا تشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة.
- انتبه لما تأكله
تلعب الأطعمة التي تتناولها، سواء للإفطار أو السحور، دورًا مهمًا في الشعور بالعطش أم لا.كلما زاد تناول الملح ومصادره، كلما شعرت بالعطش أثناء الصيام. الأمر نفسه ينطبق على الأطعمة الغنية بالتوابل والتوابل وعالية الدهون الغنية بالزيوت.
عندما يتم امتصاص الملح في مجرى الدم، يصبح الدم مالحًا أكثر من ذي قبل.
ثم تحاول الخلايا تخزين الماء وإرسال رسالة إلى الجزء المسؤول عن العطش في الدماغ.حسنا اعتن بنفسك
- قلل من كمية الملح في طعامك.
- قلل من تناول الخيار والأطعمة المالحة.
- تناول الفواكه والخضروات. نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف،
يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء. - استبدل الملح على السلطة بالليمون.
- تناول الأطعمة الطازجة والمطبوخة بدلاً من الأطعمة المشوية أو المقلية، خاصة مع السحور.
كيف يتغلب المرء على العطش في يوم رمضان
قلل من السكريات البسيطة
مصادر السكريات البسيطة مثل العصائر المحلاة والمشروبات الغازية والحلويات،
يمكن أن يزيد من حاجة جسمك إلى الماء لأنه يتسبب في تصريف السوائل من الخلايا والدم.يمكنك تجربة النصائح التالية
- استبدل الحلوى والعصائر المحلاة بالفواكه الطبيعية الطازجة.
- تجنب السكريات البسيطة في الإفطار، أو السحور على وجه الخصوص، قدر الإمكان.
- ركز على تناول الحبوب الكاملة ومصادر الكربوهيدرات.
تجنب التعرض لأشعة الشمس
احرصي على الجلوس في أماكن باردة ومكيفة حيث سيحافظ ذلك على ترطيب الجسم.
تجنب التعرض الطويل للشمس أثناء الصوم الكبير.
والسماح بدخول ضوء النهار إلى المنزل عن طريق إغلاق الستائر للحفاظ على برودة المنزل.يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل في جسمك، مما يزيد من عطشك.
وإذا كنت بحاجة إلى التعرض لأشعة الشمس، فاستخدم التدابير الوقائية المناسبة،
على سبيل المثال، ارتدِ ملابس قطنية خفيفة أو قبعة.- الابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين
يجب الابتعاد عن المنشطات كالشاي والقهوة والنسكافيه خاصة في فترة السحور.
وذلك لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل.
بدلًا من ذلك، بالإضافة إلى الفواكه الطازجة، يمكنك أيضًا تناول الزبادي لأنه يمنح الجسم الطاقة. تجنب المجهود البدني الشاق
تأكد من قيامك بأنشطتك اليومية في حدود المعقول دون إرهاق نفسك أثناء النهار،
وتجنب المجهود البدني الشاق.
لأن إرهاق نفسك لا يزيد من إجهادك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى التعرق المفرط.
هذا يعني فقدان السوائل من الجسم.- احرصي على تأجيل السحور حتى موعده
من أهم النصائح لتجنب العطش في رمضان تأجيل السحور إلى وقته.
ولكي لا نؤخره.
فيديو طرق بسيطة لتقليل عطشك أثناء الصيام في رمضان
(مناسبة للباقة)
الآن بعد أن قمنا بتجميع أهم النصائح لإرواء العطش في رمضان، ما رأيك في تعلم أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها أثناء وجبتي السحور والإفطار لتخفيف عطشك أثناء النهار تابعنا في الأسطر القليلة القادمة!
المشروبات والأطعمة التي تخفف العطش في رمضان
- بطيخ
يعد تناول البطيخ أو شربه كعصير خيارًا ممتازًا لتجنب العطش أثناء نهار رمضان.
نظرًا لأن معظم مكوناته عبارة عن ماء، حتى 93٪، فإنه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وتجنب الشعور بالعطش. - طماطم
تعتبر الطماطم من الخضروات الرائعة التي تعمل على ترطيب الجسم وتساعد على إبقاء الجسم في الماء.
بما أن 94.5٪ من تركيبته عبارة عن ماء فهو بكثرة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.
ينصح بإضافته إلى طبق السلطة كجزء من قائمة الإفطار الرمضانية أو شرب كوب من عصير الطماطم مع السحور. - امكانيه
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، تصل إلى 96.7٪، لذا كن حذرًا
يجب أن تكون شرائح الخيار من الأطباق الرئيسية في السحور لتجنب العطش. - زبادي
تناول كوب من الزبادي أو الزبادي على الإفطار والسحور يساعد على الهضم ويزود جسمك بالماء ؛
نتيجة لذلك، يحتوي على ما بين 85٪ و 88٪ ماء وهو أيضًا مصدر غني بالبروتين والكالسيوم. - كرفس
يشكل الماء 95٪ من الكرفس، وعصا واحدة فقط من هذه الخضروات الغنية بالألياف تحتوي على 6 سعرات حرارية.
كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم. - الخروب والتمر الهندي والشاي الأخضر وجميع الأعشاب الأخرى مثل النعناع واليانسون والكمون
والليمون مع النعناع الطازج يروي العطش في الحرارة الشديدة،
ومع ذلك، فإنه يتطلب تحليته ببدائل السكر الطبيعية بدلاً من السكر الاصطناعي لتجنب السعرات الحرارية.
ما هو افضل وقت لشرب الماء
- يجب على الإنسان شرب القليل من الماء بعد الإفطار لإرواء العطش.
- أفضل وقت لشرب الكثير من الماء هو ساعتان بعد الإفطار.
- والأفضل للصائم أن يشرب القليل من الماء بين الإفطار والسحور.
- بدون شرب لفترة من الوقت، يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع الطازج.
هنا لدينا أهم النصائح حول كيفية تجنب العطش أثناء نهار رمضان، بالإضافة إلى أفضل الأطعمة لتخفيف هذا الشعور، ويمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال قراءة أطعمة السحور التي تساعد على تقليل العطش أثناء الصيام. اقرأ عنها كيف أتغلب على الجوع في رمضان في 10 خطوات سهلة