مع بداية شهر رمضان المبارك يشتكي الكثير منا من الصداع في رمضان والتعب الشديد خاصة مع زيادة عدد ساعات الصيام خلال النهار والتي يمكن أن تصل إلى أكثر من عشر ساعات في اليوم فهل نحمي أنفسنا من الصداع في رمضان ”يقع لي أ.
في هذا الموضوع سوف نلقي نظرة على أسباب الصداع أولاً ثم كيفية التخلص من الصداع أثناء الصيام.
جدول المحتويات
ما الذي يسبب الصداع في رمضان
- قبل الإفطار، يعاني الجسم من انخفاض في نسبة السكر في الدم لأن خلايا المخ تحتاج باستمرار إلى الأكسجين
وسكر الجلوكوز ومع انخفاض كمية السكر التي لا يعتاد عليها الجسم في الايام العادية يؤدي الى صداع.
يحدث الإرهاق الشديد في رمضان أثناء الصوم الكبير وغالبًا ما يشتد في الساعات الأخيرة من اليوم.
بسبب زيادة نقص الجلوكوز. - تلعب تقلبات وأوقات النوم غير المنتظمة وكذلك اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية دورًا في حدوث الصداع.
صداع في رمضان
صداع في رمضان يمكن أن يحدث هذا بسبب تغيير في وقت الوجبة أو تغيير في جودة الطعام، خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تنظيم وجبات الطعام
من يريد تناول الفطور في الصباح- انخفاض نسبة الكافيين في دم شاربي الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وكذلك محبي الشوكولاتة.
- نقص النيكوتين في دماء المدخنين سبب رئيسي للصداع في رمضان.
- يحدث صداع ما بعد الإفطار عندما يأكل الناس كثيرًا في وجبة الإفطار، مما يؤدي إلى ضخ كميات كبيرة من الدم
على الجهاز الهضمي، وبالتالي تقل كمية الدم المخصصة لخلايا الدماغ، وهذا بدوره يسبب الصداع.
كيف تتخلصين من الصداع أثناء الصيام
- احرص على تناول وجبة السحور وقم بتأجيلها قدر الإمكان للتأكد من أن الوجبة متوازنة
من حيث المحتوى والألياف بشكل أساسي مثل (الخضار أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والبقوليات)،
هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ويحافظ على مستوى السكر في الدم. - يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) الصداع لكثير من الناس
إذا تم تناول وجبة سكرية قبل الصيام،
يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض سريع، مما قد يؤدي إلى حدوث صداع.
لذلك فإن تناول وجبة قليلة السكر قبل الصيام يمكن أن يمنع الصداع أثناء النهار. - حاول تعويض فترة الصيام بأنواع وكميات الطعام المناسبة واهتم بوجبة السحور بشكل خاص.
- حسب الموقع (الشمس على الساحل الجنوبيفي كثير من الحالات، يمكن الوقاية من الصداع الشديد خلال شهر رمضان
عن طريق تقليل استهلاك الكافيين في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان لتجنب حدوث انخفاض مفاجئ في الكافيين،
ما الذي يسبب الصداع. - حاول تعديل الساعة البيولوجية من حيث عدد ساعات نومك وتجنب السهر، خاصة في أيام الصيف.
- شرب الكثير من السوائل والماء بين المغرب والفجر.
- ارتدِ نظارة شمسية وقبعة أثناء النهار لحماية نفسك من أشعة الشمس.
- حاول في رمضان تجنب أي شيء قد يعرضك للتوتر العصبي والنفسي لتجنب الصداع الذي يمكن أن يسببه.
- يمكن أن تساعدك كمية كافية من فيتامين ب 12 أيضًا على التخلص من صداع رمضان.
- تأكد من قيامك بأنشطتك اليومية في حدود المعقول دون إرهاق نفسك أثناء النهار،
وتجنب المجهود البدني الشاق.
لأن إرهاق نفسك لا يزيد من إجهادك فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى التعرق المفرط.
هذا يعني فقدان السوائل من الجسم. - من يعانون من أمراض مختلفة ويحتاجون للعلاج في أوقات مختلفة،
من الضروري استشارة الطبيب المختص قبل تغيير نظام العلاج.
الأطعمة والمشروبات التي تمنع العطش أثناء الصيام
- يجب أن تشرب المشروبات المشهورة مثل الخروب والتمر الهندي والشاي الأخضر.
وجميع الأعشاب الأخرى مثل النعناع واليانسون والكمون والليمون مع النعناع الطازج هي كل شيء
يمنع العطش في الحرارة الشديدة، لكن يجب تحليته ببدائل السكر الطبيعية.
ولا يوجد سكر صناعي لتفادي السعرات الحرارية. - تناول الخضار لأنها تحتوي على الكثير من الماء وتجنب الشعور بالحرارة والعطش.
- “زبادي”
سيساعد تناول كوب من الزبادي أو الزبادي على الإفطار والسحور على الهضم ويزود جسمك بالماء.
نتيجة لذلك، يحتوي على ما بين 85٪ و 88٪ ماء وهو أيضًا مصدر غني بالبروتين والكالسيوم. - “بطيخ”
- يعد تناول البطيخ أو شربه كعصير خيارًا ممتازًا لتجنب العطش أثناء نهار رمضان.
نظرًا لأن معظم مكوناته عبارة عن ماء، حتى 93٪، فإنه يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء وتجنب الشعور بالعطش. - “كرفس”
يشكل الماء 95 في المائة من الكرفس، ويحتوي ساق واحد فقط من هذه الخضار الغنية بالألياف على 6 سعرات حرارية.
كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم. - “طماطم”
تعتبر الطماطم من الخضروات الرائعة التي تعمل على ترطيب الجسم وتساعد على إبقاء الجسم في الماء.
بما أن 94.5٪ من تركيبته عبارة عن ماء فهو بكثرة بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية.
ينصح بإضافته إلى طبق السلطة كجزء من قائمة الإفطار الرمضانية أو شرب كوب من عصير الطماطم مع السحور. - “امكانيه”
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء، تصل إلى 96.7٪، لذا كن حذرًا
يجب أن تكون شرائح الخيار من الأطباق الرئيسية في السحور لتجنب العطش.