يرغب الكثير من الناس في التخلص من الوزن الزائد في أجسادهم، ويأخذ الكثيرون شهر رمضان كفرصة لإنقاص الوزن على نظام الصيام المتقطع في رمضان.
إنها شرح طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية دون اللجوء إلى نظام غذائي صارم أو تقييد السعرات الحرارية.

الصيام المتقطع في رمضان

حمية الصيام المتقطع في رمضان هي شرح طريقة مناسبة لبعض الحالات وخاصة لمن هم كذلك
لا تمل من تناول وجبات صغيرة متعددة.
إنه ليس نظامًا غذائيًا، إنه نمط غذائي، وهو شرح طريقة التخطيط لوجباتك اليومية بحيث يمكنك الحصول على أكبر قدر من الفوائد.
لا يغير الصيام المتقطع من جودة الطعام، بل يغير وقت تناوله.

تعتمد فكرة نظام الصيام المتقطع بشكل عام على تناول الطعام خلال فترة زمنية محدودة واتباع عدد معين من الساعات.
يرتبط هذا النظام بعدة ضوابط لضمان فعاليته، ونقدم هذه الضوابط في النقاط التالية

1. تعتمد فكرة هذا النظام الغذائي على التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 إلى 20 ساعة.
   ثم يسمح بتناول الوجبات خلال النهار فقط خلال (4-8 ساعات)،
   أثناء الصوم الكبير، يُسمح فقط بالمشروبات والماء والشاي والقهوة.
   شريطة عدم إضافة السكر والحليب وعدم تناول أي طعام، فهذا سيعمل على حرق السعرات الحرارية
   ثم تقوم بحرق رواسب الدهون في الجسم لمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
2. ضرورة تحديد أوقات الإفطار حتى يعتاد الجسم على هذا النظام،
   لأن تغيير هذه الفترة يؤثر على نتائج الرجيم.

3. الصيام المتقطع في رمضان

   

   مناسبة للأشخاص الذين يعملون أكثر من 10 ساعات خلال النهار،
   ستساعدك هذه الشرح طريقة على تنظيم نظامك الغذائي وفقدان الوزن بشرح طريقة صحية.
   لكن بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فهذه الشرح طريقة ليست مناسبة لهم على الإطلاق.

4. يجب على أولئك الذين يرغبون في اتباع هذا النظام الغذائي اختيار موعد بدء الإفطار
   حساب 8 ساعات يمكنك فيها تناول 3 وجبات في المجموع (1500 سعرة حرارية).
5. يمكنك تناول وجبة كل ثلاث أو ساعتين.
6. يؤدي الصيام المستمر إلى الجفاف، لذا اشرب الكثير من الماء والسوائل، بما لا يقل عن 3 لترات في اليوم.
7. تأكد من استهلاك جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
8. قلل من الأطعمة المقلية واستبدل الدهون بأخرى صحية، مثل المكسرات والأسماك الزيتية.
   بالإضافة إلى السكر والحلويات، تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
9. قبل أن تبدئي الصيام المتقطع في رمضان عليك أن تخبري طبيبك ليحسب السعرات الحرارية لك
   التي يحتاجها جسمك خلال النهار.

نظام الصيام المتقطع

يعتمد اختيار أوقات الصيام ووجبة الإفطار بشكل أساسي على روتين الشخص اليومي
حيث يمكنك تناول الفطور من السابعة صباحا حتى الثالثة عصرا أو من الثانية بعد الظهر حتى العاشرة مساءا،
او من الثانية عشرة ظهرا الى السابعة مساءا.

مع الصيام المتقطع، يتم تناول وجبتين فقط خلال أوقات الإفطار.
يتم احتساب السعرات الحرارية في الوجبات بشكل فردي، فمثلاً هناك أشخاص يحتاجون إلى 2000 سعر حراري،
وهناك من يحتاج إلى 1500 سعرة حرارية.

خلال هذا الوقت، يمكنك تناول وجبات غنية بالفواكه والخضروات الطازجة مع الابتعاد عن السكر والنشويات والدهون.

يفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بشوربة دافئة مثل حساء الدجاج أو اللحم ثم تناول الطبق الرئيسي.
من حيث جودة البروتين، يفضل السمك على اللحوم الحمراء أو الدجاج، كما يتم تناول كمية صغيرة من النشا والخضروات حتى يستفيد الجسم من جميع العناصر.

رجيم الصيام المتقطع من د. مي ضياء

سيساعدك اتباع هذا النظام على خسارة 11 رطلاً شهريًا وهذا النظام يعتمد على 16 ساعة صيام يوميًا و 8 ساعات إفطار،
يمكن تناول أي مشروب أثناء الصوم الكبير، ولكن بدون إضافة سكر، بينما لا يتم تناول أي طعام أثناء الصوم الكبير.
حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المتراكمة. يجب ألا تزيد السعرات الحرارية أثناء ذلك
اليوم حوالي 1500 سعرة حرارية. يجب أن يكون الفرق بين الوجبات من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
بالنسبة لخطة النظام الغذائي للصيام المتقطع، فإليك أمثلة على الوجبات الثلاث.

• الوجبة الأولى
  تحتوي على البروتين، على سبيل المثال البيض أو التونة، والدهون الصحية مثل
  الأفوكادو والمكسرات غير المملحة والمعادن مثل
  الخضار وخاصة الجرجير.
• الوجبة الثانية
  يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة هي تناول الموز أو المكسرات.
• الوجبة الثالثة
  نبدأ الوجبة الرئيسية بالحساء الخفيف سواء دجاج او لحم ثم نأكل البروتين،
  ثم يمكن إضافة الكربوهيدرات والخضروات والفواكه لتجعلك تشعر بالشبع أثناء الصوم.

نصائح في الصيام المتقطع

حسب الموقع (خط الصحةيجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي متقطع
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فإن اضطراب الأكل لا يناسبك ويضر بصحتك.

حيث أظهرت الدراسات أن فوائد حمية الصيام المتقطع أكبر للرجال منها للنساء.
لذلك ننصح النساء بالتوقف عن النظام الغذائي في حالة انقطاع الطمث.
لا يفضل ممارسة هذا النوع من النظام الغذائي للنساء اللواتي يعانين من مشاكل الخصوبة أثناء استخدام هذا النظام الغذائي.
حتى أثناء الحمل والرضاعة.

هناك بعض الحالات التي يجب فيها استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي

• مريض بالسكر.
• إذا كان لديك مشاكل في تنظيم سكر الدم.
• إذا كان لديك ضغط دم منخفض.
• الذين يعانون من النحافة وخفة الوزن.
• الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل.
• إذا كنت تتناول الكثير من الأدوية.
• بالإضافة إلى التحفظات السابقة الخاصة بالنساء.