يعد شهر رمضان فرصة رائعة للتخلص من أرطال الوزن الزائد، فالصيام لعدة ساعات يمكن أن يقلل الوزن، لكن هذا يتطلب توفر العديد من الشروط في نظامك الغذائي. في هذا الموضوع سنناقش شرح طريقة الرجيم الرمضاني سالي فؤاد وبعض النصائح لإنجاح هذا الرجيم.
جدول المحتويات
شرح طريقة رجيم رمضان سالي فؤاد
على الفطور
- تناول عصير برتقال طازج أو فاكهة تمر
- تناول الحساء الدافئ في بداية وجبة الإفطار.
- ثم تذهب لصلاة المغرب.
- بعد صلاة المغرب، تناول الحساء والسلطة الخضراء قليلة الدسم.
بعد ذلك يفضل تناول أي نوع من البروتين قليل الدسم بدلاً من المشوي أو المطبوخ في الفرن
على سبيل المثال (اللحوم الحمراء أو البيضاء، والأسماك، والعدس الداكن أو الفاتح، والحمص، والبيض، والفول، والكوارك، والزبادي)،
ويفضل أيضًا تقسيم البروتين على فترات، جزء منه في وجبة الإفطار والباقي في السحور. - تناول المنتجات التي تحتوي على البروتين.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
- ابتعد عن البطاطس المقلية.
- لا تشرب الماء أثناء الأكل، احرص على شرب الماء بعد الأكل بساعة على الأقل.
- لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها غير صحية ولها تأثير سلبي على الجسم
- احصل على كمية وفيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تجنب الحلويات واستبدلها بالفواكه الطازجة.
- أيضًا، حافظ على تناولك للحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان بشكل عام.
اعرف ايضا افضل نظام غذائي في رمضان لانقاص الوزن دون حرمان
في وجبة السحور
- قللي فقط من الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطا المقلية والمعكرونة المطبوخة.
يفضل تناول المعكرونة المطبوخة نصف مطبوخة وبدون دهن. - تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض.
- تناول المنتجات التي تحتوي على منتجات الألبان، مثل B. الزبادي.
- اشرب عصيرًا طازجًا.
- تأكد من شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور.
ممكن تتعلمي ايضا اسرار رجيم سالي فؤاد بخطوات
رجيم سالي فؤاد عشر نصائح في رمضان
- يجب تناول جميع الوجبات (الإفطار والسحور) لمساعدة الجسم على حرقه.
- يفضل استخدام الزيوت النباتية في الطعام ولكن ليس بكثرة ويفضل تناول المكسرات نيئة وقشرتها.
- تجنب الكافيين في الشاي والقهوة والنسكافيه والمشروبات الأخرى
أنك اعتدت على تناول الطعام يوميًا لأن العديد من هذه العناصر تطرد الكالسيوم من الجسم وتقلل من امتصاص الحديد. - عند شرب الشاي يفضل شربه بعد نصف ساعة على الأقل من الوجبة مع عصرة ليمون وبدون سكر بدلاً من الشاي بالحليب.
- الوقت المناسب لتناول الحلوى أو حتى الفاكهة هو 3 ساعات بعد الإفطار بفنجان ساخن من القهوة
بقليل من الحليب وبدون سكر، لأن الحلويات تحترق بشكل أسرع
من الأفضل تناول قطعة صغيرة من الحلوى بدلاً من تناولها يومياً. - إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة أو السكرية، اشرب الماء أو تناول الفاكهة أو التمر.
- شرب الكثير من الماء لأنه ينشط أجهزة الجسم ويخرج السموم، ولكن يجب تناوله على فترات وليس مرة واحدة فقط لأن الماء يخفف من العصارة الهضمية وبالتالي فإن عملية الهضم ليست بالشكل الأمثل.
توزيع مياه الشرب على مدار اليوم من الإفطار إلى السحور بنسبة كوب واحد في الساعة،
يفضل شرب الماء بعد نصف ساعة من الإفطار. - يفضل تناول السمك المشوي في رمضان للحفاظ على الإحساس بالحرقان في الجسم، ويفضل استخدام الملح المعالج باليود.
- تمرن 3 ساعات بعد الإفطار، في أي وقت تريد، أو ساعة قبل الإفطار.
يوصى بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع. - تجنب الخيار المالح والجبن والأطعمة المقلية حتى لا يحتفظ الجسم بالماء،
ويفضل أيضًا تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم طوال اليوم.
اقرئي ايضا النصائح العشر التي تنصح بها سالي فؤاد لانقاص الوزن بشكل صحي وبدون حرمان