يعتبر شهر رمضان من أنسب الشهور والأوقات للتخلص من الوزن الزائد بسبب مواعيد الأكل المحددة والقدرة على التخلص من العديد من العادات الغذائية السيئة بسهولة.

جدول المحتويات

خطة النظام الغذائي لشهر رمضان

الإفطار من خطة رجيم رمضان

يتم اختيار إحدى الوجبات التالية

(6 ملاعق مكرونة + قطعة لحم وسط + صحن شوربة + صحن سلطة).
(دجاج نصف مطبوخ + طبق شوربة + طبق خضار مشوي).
(ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة).
(3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة لحم متوسطة + طبق شوربة + طبق سلطة).
(ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة).

وجبة سوهو

من أكثر الأخطاء شيوعاً التي ترتكبها النساء اللواتي يفقدن الوزن أو يأكلن وجبة فطور دسمة في رمضان
هو ترك وجبة السحور بحجة الرغبة في إنقاص الوزن.

إن حذف وجبة السحور أمر خاطئ لأن هذه الوجبة ضرورية لأنها ستساعدك على الشعور بالشبع خلال نهار رمضان.
لأطول فترة ممكنة وتسمح لك بتحمل الصيام.
يمكنك الاختيار والتنوع بين هذه المكونات أثناء وجبة السحور اليومية

(نصف رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول + 50 جرام جبن + كوب لبن منزوع الدسم).
(نصف رغيف خبز محلي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالي الدسم).
(نصف رغيف خبز محلي + بيضة مسلوقة + 50 جرام جبن + علبة زبادي خالي الدسم).
(نصف رغيف خبز محلي + علبة تونة بدون زيت + صحن سلطة).

اقرأ أيضًا (رجيم رمضان، اخسري 10 كيلو من وزنك بدون تعب)

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح في رمضان

اشرب الكثير من الماء، وأفضل وقت لشرب الكثير من الماء هو ساعتان بعد الإفطار.
الأفضل شرب كميات قليلة من الماء بين الإفطار والسحور.
احترس من الأطعمة بطيئة الهضم التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة
على سبيل المثال يمكن أيضًا تناول الشعير والفاصوليا والعدس والشوفان والبطاطا المسلوقة.
اسكب كل ما تريد أن تأكله مرة واحدة حتى تعرف مقدار ما أكلته ولا يتعين عليك إعادة ملء الطعام في طبقك كثيرًا.
امضغ طعامك ببطء لأن تناول الطعام بشكل أسرع سيجعلك تأكل أكثر وبعد ذلك تشعر بالشبع.
تأكد من القيام بتمارينك حتى لو كانت بعد تمارين بسيطة
للتدفئة أو المشي بعد الإفطار.
من الممكن أيضًا الذهاب إلى صلاة التراويح لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
يمكن تقسيمها إلى 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع.
أفضل وقت لممارسة النشاط البدني في رمضان هو بعد الإفطار.
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات لأنها تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات
كما أنه غني بالألياف، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالمياه.
بالإضافة إلى أنه منخفض السعرات الحرارية ويساهم في الشعور بالشبع.
لذلك ينصح بالتنوع في السلطات والشوربات التي تحتوي على الخضار.