بسبب روتين الحياة السريع وعادات الأكل الخاطئة التي انتشرت في هذا اليوم وهذا العصر،
كثير من الناس يعانون من السمنة وزيادة الوزن وهي المشكلة الأكثر إزعاجًا على الإطلاق
هي مشكلة ظهور البطن (psens) التي يصعب التخلص منها بمجرد اتباع النظام الغذائي، ولكن يجب معالجة عادات الأكل
والصحة الخاطئة، وفي هذا المقال “الاتجاهات” تقدم لك أسرع شرح طريقة لتنحيف معدتك وحرق الدهون.
أسرع شرح طريقة للتخلص من دهون البطن وحرق الدهون
- تحتاج إلى تقييم نظامك الغذائي أولاً لتحديد الخلل الذي تسبب في ظهور بطنك.
- تحتاج أيضًا إلى حساب السعرات الحرارية التي تستهلكها وتقسيمها على ثلاث وجبات.
- يفضل أن يكون العشاء خفيفًا ومنخفض السعرات الحرارية، ويمكنك تناول ما يكفي من التفاح،
أو كوب من اللبن مع عصير الليمون الطازج. - التوقف عن تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون والمشروبات الغازية.
- تجنب جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- عندما يأكل الشخص الكثير من السكر المضاف، فإن الكبد يفرط في الفركتوز
يجب تحويلها إلى دهون. - أظهرت الدراسات أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة
60٪ للأطفال، لكل حصة يومية. - يفضل تناول المزيد من الفاكهة الكاملة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي تساعد في التخفيف من الآثار السلبية للفركتوز.
- تعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي من أكثر التغييرات فعالية التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي
إذا كنت تريد إنقاص الوزن. - أظهرت إحدى الدراسات أن كمية ونوع البروتين المستهلك يرتبطان عكسياً بدهون البطن.
الأشخاص الذين يتناولون الكمية المناسبة من البروتين يتمتعون بصحة أفضل ولديهم دهون أقل في البطن. - وبالتالي، فمن الأفضل زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض الكامل والأسماك والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان، والتي تعد من بين أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
- أظهرت الدراسات أيضًا أن تقليل الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام غذائي فعال للغاية
في إزالة الدهون من منطقة البطن وحول الأعضاء والكبد. - ويمكن أن تساعدك بعض التمارين البسيطة في التخلص من دهون البطن إذا مارستها بانتظام
كما أنه يمنحك أسلوب حياة صحيًا ويضمن لك صحة أفضل.
مشروبات طبيعية لفقدان الوزن
- يمكنك تناول كوب من الماء مع ملعقة صغيرة من خل التفاح في الصباح الباكر.
يفضل عدم الاستمرار لفترة طويلة. - كما أن تناول الزنجبيل يعطي نتائج أفضل حيث أنه أحد مصادر حرق الدهون الطبيعية.
- يمكن أن يساعدك تناول الزنجبيل المطبوخ والنعناع مع الشاي الأخضر والكمون على إنقاص الوزن.
- يمكن أن يساعدك شرب شراب القرفة مع بعض الزنجبيل وعصير الليمون على حرق الدهون.