تعرف على المزيد عن أهم المصادر الطبيعية لفيتامين سي من الخضار والفواكه والتي ننصحك بتناولها
يوميًا وقم بتضمينه في نظامك الغذائي إذا كنت تتعرض لنقص فيتامين سي،
نقدم أهم هذه المصادر أدناه.

مصادر فيتامين سي

1. الفراولة
   تعتبر الفراولة من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
   في البرتقال والليمون، تحتوي 100 جرام من الفراولة على 59 مجم
   فيتامين ج، يحتوي أيضًا على معادن وعناصر تعزز صحة القلب والأوعية الدموية
   الدم والجلد.
2. جوافة
   100 جرام من الجوافة تحتوي على 228 مجم من فيتامين سي لذا يفضل تناولها لمن هم
   يعاني من نقص فيتامين سي وهو مصدر مهم وأهم له ويعزز صحة الجهاز
   وهو جهاز مناعي وهضمي وغني بالألياف التي تعزز الشبع وتسهل عملية الهضم.
   كما أنه يعزز صحة العظام ويقويها.
3. كيوي
   تحتوي 100 جرام من فاكهة الكيوي على 93 مجم من فيتامين سي وهي مفيدة أيضًا لتحفيز الدورة الدموية
   الدم، يقوي المناعة، لا يعالج الإمساك فقط، ويقوي العظام والأسنان، ولكنه يحتوي أيضًا على
   الكيوي غني بالماء والألياف مما يزيد من الشعور بالشبع ويسهل عملية الهضم.
4. برتقالي
   100 جرام من البرتقال تحتوي على 53 مجم من فيتامين سي الذي يعد من أهم مصادره
   فيتامين سي و أشهره لأنه يقوي المناعة و يستخدم في علاج الأمراض الفيروسية أيضاً
   الليمون واليوسفي والجريب فروت مصادر مهمة لفيتامين سي وهي بنفس الأهمية
   أهمية البرتقال والفراولة.

مصادر أخرى لفيتامين سي.

يشار إلى أن هناك العديد من الثمار الأخرى التي تحتوي على نسب أعلى من الثمار السابقة من حيث
نسبة فيتامين ج، ولكن هذه الفاكهة لا تستخدم بكثرة في الأسواق المصرية لأنها من الفاكهة
لا تعتبر الموسمية دائمًا أمرًا مفروغًا منه، بالإضافة إلى حقيقة أن معظمها ينمو فقط في المناطق الاستوائية
من بين هذه الثمار

• 100 جرام من البرقوق = 5300 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من البابايا = 62 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من المشمش الأسود أو الكشمش = 181 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من ورد الورد = 426 مجم من فيتامين سي.
• 100 جرام من كرز هندي يقابل 913٪ من الجرعة الموصى بها من فيتامين سي.

كما توجد بعض الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، ومن أهم هذه الخضروات
سبانخ، كرنب، بروكلي، قرنبيط، زعتر طازج، بقدونس، ليتشي استوائي.