هل تعرف أعراض نقص فيتامين الحديد حيث يزيد فيتامين الحديد المسئول عن التحسن
إنتاج الهيموجلوبين في الدم ومن ثم يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم
في تحسين عمل العضلات وتحسين وظائفها، يكون فيتامين الحديد مسؤولاً عن تنظيم درجة الحرارة
الجسم، وتحسين التمثيل الغذائي.
فيتامين الحديد مسؤول بشكل أساسي عن نقل الأكسجين إلى خلايا وأعضاء الجسم ويعزز ذلك
لصحة الجهاز المناعي، يحارب الأمراض وله العديد من الفوائد لتعزيز صحة الشعر من البصيلات والجذور وحتى
الأطراف وفيما يلي سوف تتعلم ما هي الأعراض التي نعني بها فيتامين الحديد في الجسم.
ما هي أعراض نقص فيتامين الحديد
يعاني حوالي 2 مليار شخص حول العالم من نقص الحديد، وهو ما يمثل حوالي 30٪ من إجمالي سكان العالم
عادة ما يكون سبب نقص الحديد هو سوء التغذية أو التعرض لكميات كبيرة من الفقد
سبب آخر لنقص الحديد في الجسم هو مرض الاضطرابات الهضمية أو سوء امتصاص الحديد من الدم،
بالإضافة إلى الاضطرابات في الأمعاء والمعدة والاثني عشر التي تعيق امتصاص الحواف، وأعراض
نقص الحديد معروف أدناه
- التعب المستمر والشديد.
- ضعف عام.
- شحوب الجلد والبشرة.
- تقصف الأظافر
- وجع الاسنان والتهاب اللثة.
- الأطراف الباردة.
- صداع مستمر.
- الدوخة أو الدوار.
- ألم صدر؛
- الخفقان.
- ضيق في التنفس.
- ضعف الشهية
- الرغبة الشديدة في تناول بعض المواد مثل الجليد والغبار والنشا.
ما هي خيارات الوقاية من نقص الحديد
هناك بعض الفئات التي تعاني من نقص الحديد في الجسم وهذا يشكل خطرا عليهم ومن أهم هذه الفئات
النساء في فترة الحيض والرضع والأطفال الذين يؤثر نقص الحديد لديهم على عملية نموهم، وكذلك من يتبعون
إن اتباع نظام غذائي نباتي والتبرع بالدم بانتظام وتجنب نقص فيتامين الحديد ضروريان أولاً
الفحص الدوري والفحوصات الدورية لتحديد محتوى الفيتامينات والمعادن في الجسم، بالإضافة إلى ملاحظة
يلاحظ الجسم أي تغييرات ويذهب إلى أقرب طبيب ليكون في الجانب الآمن. كما يفضل منع النقص
يوجد الحديد في الجسم في نظام غذائي يشمل الأطعمة التالية
- تناول اللحوم الحمراء والدواجن.
- تنأول الماكولات البحرية.
- تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والملوخية.
- تناول الفواكه المجففة.
- أكل البقوليات.
- تناول الحبوب المشبعة والخبز.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج مثل الكيوي والفراولة والبرتقال واليوسفي والطماطم
فلفل، بطيخ، خضروات ورقية.